При постановке целей для атлета важны два типа, которые следует учитывать: цели результата и цели процесса.
Цели результата являются наиболее известным типом целей среди спортсменов. Это виды целей, которые смотрят на "конечную точку", такую как целевая гонка, и являются очень конкретными и объективными. Например, "Я хочу пробежать 10 км менее чем за 40 минут на гонке X". Очень легко определить, были ли достигнуты эти виды целей или нет — иногда это может быть плохо, но об этом чуть позже.
Хотя цели результата могут быть полезны для обеспечения чувства направления и цели, они скорее являются мотивационным инструментом, а не чем-то, что имеет прямое влияние на то, как атлет может достичь этих целей. С точки зрения долгосрочного успеха, цели процесса являются наиболее важным типом цели для любого спортсмена и обеспечивают основу, которая приведет к последовательности и долгосрочному улучшению результатов.
Цели процесса — это не столько точная наука, сколько взаимосвязанный набор мини-целей, которые фокусируются на поведении, которое в конечном итоге приводит к желаемым результатам. Для бегуна-любителя они могут основываться на таких вещах, как: - Недельный объем бега. - Среднее количество часов сна. - Уровень "успешности" скоростных тренировок. - Профилактика травм. - Силовая работа в спортзале. Или на более качественных показателях: - Удовольствие от тренировок. - Ощущение большей эффективности. - Большее количество энергии в течение дня и т. д.
Как уже упоминалось ранее, цели результата можно рассматривать очень объективно: как успех или как неудачу. Проблема с таким подходом состоит в том, что оно может подорвать всю остальную работу и те улучшения, которые были получены в процессе тренировок. Оценка месяцев работы по результату одного выступления, которое сильно варьируется даже у лучших спортсменов, явно неправильно. И если бегун видит огромное улучшение, но упускает своё целевое время на несколько секунд, вряд ли имеет смысл рассматривать это как неудачу только потому, что он не достиг своей цели сегодня.
С другой стороны, поскольку цели процесса больше основаны на поведении, их нельзя определить по одному хорошему или плохому результату. Скорее они дают гораздо лучшее представление о том, достигаем ли мы стабильно хороших результатов и улучшений. Постоянство и незначительные улучшения — это то, что приводит к хорошим результатам.
Пример, который часто используется для иллюстрации этого "эффекта накопления" виден на заглавной картинке к посту. Даже если это совершенно нереалистичный уровень улучшения, но очень хорошая иллюстрация эффекта накопления от незначительных улучшений.
Недавний карантин стал прекрасной иллюстрацией различий между теми, кто привык сосредотачиваться на процессе тренировок, и теми, у кого внезапно пропала мотивация, поскольку их "гоночные цели" внезапно исчезли, и они не имели никакой цели в тренировках.
Основная рекомендация заключается в том, что нужно иметь долгосрочную конечную цель, которая дает чувство направления и достижения, но она не должна рассматриваться как что-то определяющее. Это просто то, к чему нужно стремиться. Вместо этого оценивайте себя по меньшим, постоянным целям, которые можно себе ставить, будь то еженедельные цели в тренировках или более субъективные цели (например, как вы себя чувствуете каждый день). Эти постоянные и краткосрочные цели будут поддерживать вас и давать постоянную цель для тренировок.
При постановке целей для атлета важны два типа, которые следует учитывать: цели результата и цели процесса.
Цели результата являются наиболее известным типом целей среди спортсменов. Это виды целей, которые смотрят на "конечную точку", такую как целевая гонка, и являются очень конкретными и объективными. Например, "Я хочу пробежать 10 км менее чем за 40 минут на гонке X". Очень легко определить, были ли достигнуты эти виды целей или нет — иногда это может быть плохо, но об этом чуть позже.
Хотя цели результата могут быть полезны для обеспечения чувства направления и цели, они скорее являются мотивационным инструментом, а не чем-то, что имеет прямое влияние на то, как атлет может достичь этих целей. С точки зрения долгосрочного успеха, цели процесса являются наиболее важным типом цели для любого спортсмена и обеспечивают основу, которая приведет к последовательности и долгосрочному улучшению результатов.
Цели процесса — это не столько точная наука, сколько взаимосвязанный набор мини-целей, которые фокусируются на поведении, которое в конечном итоге приводит к желаемым результатам. Для бегуна-любителя они могут основываться на таких вещах, как: - Недельный объем бега. - Среднее количество часов сна. - Уровень "успешности" скоростных тренировок. - Профилактика травм. - Силовая работа в спортзале. Или на более качественных показателях: - Удовольствие от тренировок. - Ощущение большей эффективности. - Большее количество энергии в течение дня и т. д.
Как уже упоминалось ранее, цели результата можно рассматривать очень объективно: как успех или как неудачу. Проблема с таким подходом состоит в том, что оно может подорвать всю остальную работу и те улучшения, которые были получены в процессе тренировок. Оценка месяцев работы по результату одного выступления, которое сильно варьируется даже у лучших спортсменов, явно неправильно. И если бегун видит огромное улучшение, но упускает своё целевое время на несколько секунд, вряд ли имеет смысл рассматривать это как неудачу только потому, что он не достиг своей цели сегодня.
С другой стороны, поскольку цели процесса больше основаны на поведении, их нельзя определить по одному хорошему или плохому результату. Скорее они дают гораздо лучшее представление о том, достигаем ли мы стабильно хороших результатов и улучшений. Постоянство и незначительные улучшения — это то, что приводит к хорошим результатам.
Пример, который часто используется для иллюстрации этого "эффекта накопления" виден на заглавной картинке к посту. Даже если это совершенно нереалистичный уровень улучшения, но очень хорошая иллюстрация эффекта накопления от незначительных улучшений.
Недавний карантин стал прекрасной иллюстрацией различий между теми, кто привык сосредотачиваться на процессе тренировок, и теми, у кого внезапно пропала мотивация, поскольку их "гоночные цели" внезапно исчезли, и они не имели никакой цели в тренировках.
Основная рекомендация заключается в том, что нужно иметь долгосрочную конечную цель, которая дает чувство направления и достижения, но она не должна рассматриваться как что-то определяющее. Это просто то, к чему нужно стремиться. Вместо этого оценивайте себя по меньшим, постоянным целям, которые можно себе ставить, будь то еженедельные цели в тренировках или более субъективные цели (например, как вы себя чувствуете каждый день). Эти постоянные и краткосрочные цели будут поддерживать вас и давать постоянную цель для тренировок.
Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender. The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." Crude oil prices edged higher after tumbling on Thursday, when U.S. West Texas intermediate slid back below $110 per barrel after topping as much as $130 a barrel in recent sessions. Still, gas prices at the pump rose to fresh highs. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media.
from us
