Попугай глаголет

Цель есть, результата нет

Если ваша цель похудеть [или ступить на тропу зожа] кочует из года в год, а результата — ноль, даже близко к нему не подходите, то пора пересмотреть эти цели.

1⃣ Не нужно больше их писать в планах на год, не-а 🙅🏻‍♀️
Вместо этого подумайте, какие более простые шаги вы можете сделать уже сейчас? Вот прям щас, сегодня?

Например: ходить дополнительные 5-10 тыс шагов 3 раза в неделю, покупать меньше сладкого, пить алкоголь на один бокал меньше и т. п. То есть выбрать реальные для вас пункты, которые не требуют гигантских усилий и могучей дисциплины))

👉🏽 Когда мы переносим одну и ту же цель на следующий год, а она всё никак не достигается, наступает фрустрация. Мы уже не верим в свои силы: считаем себя слабовольными и ленивыми, стыдимся этого или даже злимся на себя. А оно нам надо?


2⃣ Выберите маленький шаг, который вам сейчас по силам, и напишите его в планах на 2025
Чем реальнее эта подцель, тем меньше будет возложенной на себя ответственности. Это снизит психологическую нагрузку и вы войдёте в новый год с лёгким сердцем и приятным предвкушением, а не с грузом обязательств.

Да одно только, что список стал другим, и в нём больше нет старых целей, придаст вам радости!) Вас наконец ждёт что-то новое.


3⃣ В новом году двигайтесь к этой цели последовательно и размеренно, добавьте приятное подкрепление новым привычкам
В январе начать с энтузиазмом, а в феврале резко всё бросить — не пойдёт. Поэтому разбейте цель на части и делайте по чуть-чуть в течение всего года.

Например: если я хочу правильно и разнообразно питаться, то выписываю все полезные продукты и слежу, чтобы они были в каждом месяце. У меня это нут, киноа, чечевица, авокадо. различные семена, орехи, масла. Закупаться этими продуктами впрок помогает есть разнообразно.

Как внедрить любые привычки за 5 шагов смотрите в этом посте. А если сбились с режима, то просто начните снова :)

* * *

Резюмирую: нужно убрать психологическое давление и выбрать более реальные [пусть пока и маленькие] цели. Если у вас получится достичь их быстрее, то можете затем увеличивать планку, и, возможно, вы даже перевыполните план))

И да, это относится к любым целям, не только к похудению и новым привычкам. Просто именно это пишут чаще всего, а потом разочаровываются.

В комментах пишите, какие цели кочевали у вас из года в год? Удалось их в итоге достичь или сменили фокус?

Какой совет дадите тем, кто застрял, но всё ещё стремится к заветной сложнющей цели?

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/es/PopugaiGlagolet.com/1177

316 viewsDec 26 at 07:02

Цель есть, результата нет

Если ваша цель похудеть [или ступить на тропу зожа] кочует из года в год, а результата — ноль, даже близко к нему не подходите, то пора пересмотреть эти цели.

1⃣ Не нужно больше их писать в планах на год, не-а 🙅🏻‍♀️
Вместо этого подумайте, какие более простые шаги вы можете сделать уже сейчас? Вот прям щас, сегодня?

Например: ходить дополнительные 5-10 тыс шагов 3 раза в неделю, покупать меньше сладкого, пить алкоголь на один бокал меньше и т. п. То есть выбрать реальные для вас пункты, которые не требуют гигантских усилий и могучей дисциплины))

👉🏽 Когда мы переносим одну и ту же цель на следующий год, а она всё никак не достигается, наступает фрустрация. Мы уже не верим в свои силы: считаем себя слабовольными и ленивыми, стыдимся этого или даже злимся на себя. А оно нам надо?


2⃣ Выберите маленький шаг, который вам сейчас по силам, и напишите его в планах на 2025
Чем реальнее эта подцель, тем меньше будет возложенной на себя ответственности. Это снизит психологическую нагрузку и вы войдёте в новый год с лёгким сердцем и приятным предвкушением, а не с грузом обязательств.

Да одно только, что список стал другим, и в нём больше нет старых целей, придаст вам радости!) Вас наконец ждёт что-то новое.


3⃣ В новом году двигайтесь к этой цели последовательно и размеренно, добавьте приятное подкрепление новым привычкам
В январе начать с энтузиазмом, а в феврале резко всё бросить — не пойдёт. Поэтому разбейте цель на части и делайте по чуть-чуть в течение всего года.

Например: если я хочу правильно и разнообразно питаться, то выписываю все полезные продукты и слежу, чтобы они были в каждом месяце. У меня это нут, киноа, чечевица, авокадо. различные семена, орехи, масла. Закупаться этими продуктами впрок помогает есть разнообразно.

Как внедрить любые привычки за 5 шагов смотрите в этом посте. А если сбились с режима, то просто начните снова :)

* * *

Резюмирую: нужно убрать психологическое давление и выбрать более реальные [пусть пока и маленькие] цели. Если у вас получится достичь их быстрее, то можете затем увеличивать планку, и, возможно, вы даже перевыполните план))

И да, это относится к любым целям, не только к похудению и новым привычкам. Просто именно это пишут чаще всего, а потом разочаровываются.

В комментах пишите, какие цели кочевали у вас из года в год? Удалось их в итоге достичь или сменили фокус?

Какой совет дадите тем, кто застрял, но всё ещё стремится к заветной сложнющей цели?