О важности выбора перспективы

Сегодня делюсь примерами того, как она может влиять на оценку происходящего.

Ситуация 1

Допустим - я студент, мне нужно написать диплом. Остался месяц. Тяжело, не могу написать ни единого слова. Отвлекаюсь, страдаю, прокрастинирую. Состояние ужасное. Какие у меня опции?

Ну, я могу сидеть и думать, что какой ужас: если я не напишу, то меня выгонят, не выдадут диплом, придется повторять последний курс, родители от меня откажутся не знаю, что-то такое. В общем, закончится это время, и всё будет ужасно.

Я это себе представляю, бью этим себя по голове, и как ни парадоксально, но зачастую делаю только хуже.

А есть другой вариант. Подумать о том, что происходит сейчас, что именно сейчас состояние очень тяжелое и печальное, оно уже есть, это факт. И время уходит в никуда, это и не развлечение, и не продуктивная деятельность. И прямо сейчас плохо. Через минуту, через полчаса, на следующий день проснешься - и тоже будет хреново.

Поэтому есть смысл не ругать себя (столько раз пробовал, а не срабатывает почему-то), а прямо сейчас придумать и сделать хотя бы небольшой кусочек, чтобы сказать себе: «А, ну ладно, да, окей, дело пошло, я молодец!» И придумать кусочек на следующий промежуток времени (хоть час, хоть день или что-то ещё).

И кажется, что такой переход с глобальной перспективы на честное к себе здесь-сейчас может принести хорошие плоды.

Ситуация 2

Допустим, у меня на работе произошло какое-то очень неловкое событие. Например, я ошибся, прислал неверную информацию клиенту. Он там радостно согласился на сделку, а потом мне приходится писать ему, что, к сожалению, я позапрошлый прайс-лист, а на самом деле цифры совсем другие.

И он пишет мне на тему того, как же я так мог и почему я все ещё там работаю.

Ситуация очень неприятная - в моменте. Но давайте подумаем. А какая вероятность, что через год я об этом моменте вспомню? И даже если вспомню, то что по этому поводу буду думать и чувствовать? А через два? А через три? А стоит ли мне тогда из-за этого переживать?

Есть какие-то события, которые мы воспринимаем остро, но только лишь будучи рядом с ними. А глобально они мало на что влияют. Так что можно и сэкономить силы на переживания ☺️

➖➖➖➖➖➖➖

Пока писал об этом, подумал, что похожим образом я иногда выбираю, чем буду заниматься в свободное время.

Потому что при наличии ресурса и сил кажется более интересным заниматься тем, что имеет шанс оставить свой след в памяти, в ощущениях. А если силы/эмоции в совсем на нуле - ну ок, можно и потупить перед сном, так тоже бывает 😅

Выполняется: тревожность.exe

Давайте представим, что наше сознание - это пользователь компьютера. А остальной мозг - само устройство: на нём стоит операционная система и запущено множество параллельно работающих процессов. И всё, в целом, идёт хорошо: программы полезные, обсчитывают реальность, решения принимаются, всё классно.

Но есть такая загвоздка. Никто никогда специально это не оптимизировал. У нас есть процессы, которые создавались сотни миллионов лет назад. А есть программы, которые были созданы буквально на днях: несколько сотен тысяч лет назад, например. А, и ещё прибавьте к этому современные условия жизни, к которым адаптироваться на уровне софта у нас, по факту, вообще времени не было.

И эти процессы - о, они могут баговать. Совместимость? Да вы что. Это эволюция - сдохни адаптируйся или умри. Программы просто запущены, крутись как хочешь. Они могут спокойно накладываться и мешать друг другу, отбирать процессорные мощности и драматически ронять общую производительность.

▶️ Возьмём для примера какой-нибудь процесс, который про цели в будущем, про далёкое планирование. Это достаточно сложная работа: можно уверенно сказать, что это штука - новообразование. А есть древний процесс, который, например, ищет опасность вокруг и реагирует на неё. Ему лет.. 500 миллионов. Теперь поставим этот дуэт в наше время - когда вместо рекомендуемой нагрузки на уровне “волки в лесу” и “зерна бы до весны хватило” мы приходим к уровню “тысяча способов умереть, о которых вы даже не догадывались!”

Результат? Одна полезная программа и другая полезная программа, которые пришли из разных времён, будучи вместе на одном устройстве и работая под монструозной нагрузкой, они, в итоге, легко и весело вызывают огромное окошко с надписью: “Критическая ошибка! Крышечка, на взлёт!” Такое, что иной раз человек из дома выйти искренне боится или месяцами переключиться не может с зацикленной обработки одних и тех же мыслей.

▶️ Или, допустим, есть процесс самовосприятия в социуме, некая программа, которая анализирует, сравнивает, подсказывает, что ок, а что нет в группе. Вполне полезно, да?

А есть древнейший процесс пищевого подкрепления, работающий с беспощадностью кувалды: «О, сахар! Ты нашёл редчайшее лакомство! Ты офигенный молодец, держи дофаминчик! 🤩🤩🤩”

И вот всё это работает, а потом в какой-то момент программа самовосприятия натыкается на последствия многократного приёма этого сахарочка (а он же ещё и невообразимо доступный теперь, ох), и она внезапно включает наказание, типа: «Какого чёрта? В смысле? Мы тут чему-то не соответствуем, стой!!»

А если этот процесс ещё кто-нибудь модифицировал, типа мамы, которая повторяла, что нельзя есть сладкое и толстеть - иначе никто не полюбит? А если в вашей “социальной группе” внезапно оказались сотни “идеальных” людей, которых для вас отобрали заботливые алгоритмы социальных сетей? Ой-ой…

✅ И какова же в этом прекрасном мире роль психолога? А психологи – это техподдержка. Они не могут взглянуть на ваши процессы напрямую, но у них большой опыт в отлове ошибок. Они знают, какие программы чаще всего накладываются друг на друга и выдают ту “ошибку”, от которой вам сейчас до невозможности фигово. И они могут примерно подсказать, какие строчки кода нужно отредактировать и как - но делать это, в итоге, придётся вам самому, у них нет такого доступа. Выставлять приоритеты, менять коэффициенты поощрений и наказаний и прочие патчи выкатывать. Но вы обязательно справитесь ❤️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Буду рад вашему мнению: отзывается ли вам такая метафора?

Есть ли у вас пример проблемы, чьи истоки можно объяснить несовместимостью процессов разного уровня?

Делитесь! ☺️

Уже писал про такую ошибку мышления, как дихотомическое (чёрно-белое) мышление.

Но, судя по популярности среди моих клиентов, это по-прежнему актуально 😅

Напоминаю, в чём суть. Это когда в восприятии жизненных ситуаций, человек исходит из положения, что есть только два диаметрально противоположных варианта.

❌ Либо сделал по максимуму, либо нет смысла даже начинать.
❌ Или меня все любят, или ненавидят (или им пофиг, кому что хуже).
❌ У меня всё получается - я лучший, у меня не всё получается - я ничтожество.

Ситуаций можно придумать сколько угодно, из самых разных областей.

🌗 Вынести мозг партнеру на тему чистоты в доме. Пару дней назад мы об этом говорили, вроде всё прояснили. А он/она опять посуду не моет за собой. Факт того, что этот он/она впервые в совместной жизни подмёл квартиру и начал пакетики чайные за собой выкидывать, из поля зрения куда-то улетает.

🌗 У меня сегодня сбился режим, и я полночи ел мороженое и залипал в сериал, ну так значит, всё, нет никакого смысла, нафиг завтра зарядку и йогу, спать буду до полудня, и вообще, к чёрту эту еду, так и буду теперь питаться мороженым (я могу, да 🙃).

🌗 Я не выдержал и накричал на ребенка. Плохо ли это? Да, лучше так не делать. Может ли такое произойти? Да, так бывает. Я вообще ни разу не робот. У меня бывает разное состояние, разное количество ресурса. Но должен ли я убиваться после этого на тему того, что я плохой родитель? Кажется, нет. Потому что есть много другого, хорошего и правильного, что я делаю. И потому что я не считаю это нормой, мне не будет сложно извиниться за своё поведение.

Так а что делать-то со всем этим??

✔️ Находить для себя полутона. Прямо буквально спрашивать себя о том, какие могут быть градации, почему часть желаемого - это тоже хорошо, гораздо лучше полного отсутствия. Менять перспективу с одного случая на более глобальный масштаб.

Безусловно, бывают и более глубокие установки, типа «компромисс = проигрыш». Тогда работа становится сложнее и интереснее: нужно будет смотреть на то, выгодна ли такая установка, какова цена её использования, проверять смысл определений (типа кто такой этот «проигравший»), вспоминать, в каких обстоятельствах сформировалось и с какой целью.

А пока до такого не дошло, просто помнить, что цветов, на самом деле, много, а разумная гибкость - это полезно! 😉

Обесценивание себя - откуда и с какой целью берётся?

Предлагаю вместе подумать над такой нередкой ситуацией.

Есть человек, который уверенно двигается к своей цели, при этом иногда бывают сложности с адаптивным восприятием себя и своих успехов - слишком много самокритики, а от неё много негативных эмоций.

Почему же это вообще появляется и сохраняется? Один из самых частых вариантов - такой подход может образоваться в детском и подростковом возрасте со стороны значимых взрослых. Например, в ситуациях, когда одобрение и любовь проявляются только при определённых условиях. Когда используется сравнение с другими детьми. Когда взрослые требовательны и могут обесценивать недостаточно высокие результаты. Ну и так далее, варианты разные.

А результат закономерный. Это, по сути, очень простой конструкт: «Я ценен, только если я успешен».

Соответственно, и схема получается такой, что ради поощрения, когда-то внешнего, а теперь исходящего изнутри, присвоенного, нужно стараться, причём очень. Более того, поскольку рамки остались только внутренние, система вообще может сбоить, например по схеме (сильно упрощённо):

"Я хороший, только если я сделал что-то ОЧЕНЬ сложное".
👇
Выбор нереалистичной цели, которую получается выполнить только частично.
👇
Полное обесценивание выполненной части, стресс, негативные эмоции, ощущение слабости и т.д.

Когда-то давно это было хоть каким-то способом ребёнка получить похвалу, а сейчас это отлично работающий источник того, как сделать жизнь более несчастной 😢

❓ А почему мы вообще об этом говорим? КПТ - это про здесь и сейчас, разве нет?

Штука в том, что для качественных изменения зачастую необходимо найти опору в осознании. Оно, в парадигме КПТ, не так ценно само по себе, но его можно эффективно применять для изменения мышления и поведения. Чтобы в условной копинг-карточке написать себе не просто что-нибудь вроде "я достаточно хорош и ценен даже без каких-либо успехов", а уточнить, что более негативная альтернатива была сформирована извне и на данный момент не только бесполезна, но и даже вредна.

А там уже всякие техники, тренировки и так далее. Поменять можно очень многое, было бы желание и точка опоры 🥰