Telegram Group & Telegram Channel
Сегодня спросили меня как справиться с панической атакой. 🤯

Это одна из методик, которая помогает в режиме скорой помощи. Все они основаны на отвлечении, которое позволяет сменить фокус со страха на что-то иное и успокоиться.


Начинаем фокусироваться на мысли, что, если я испытываю страх, значит я живой. Только живые люди испытывают чувства и страх – это одно из них. Чем сильнее страх, тем я более живой. Не ищите рационального объяснения этой зависимости. Паническая атака иррациональна. Осознанно человек всегда понимает, что на самом деле ему ничего не угрожает, но эта идея не находит в нем места, так как оно занято страхом. Работая со страхом, мы двигаемся по нему и находим безопасное состояние. Ощущение себя живым – это самое безопасное состояние.

Можно почувствовать отклики в теле. Почувствовать слабость в конечностях и через это начать понимать, что они живые. Почувствовать ком в горле или тяжесть в груди и так же понять, что они тоже живые. Усиление сердечного ритма может говорить, что так усилилась жизнь в теле. Беспокойство и навязчивые идеи говорят, что психика отлично функционирует. Любой нормальный человек при панической атаке начинает испытывать дичайший дискомфорт и это говорит, что он нормальный, все функционирует в соответствии с ситуацией.

Паническую атаку испытывает только физически и психически крепкий человек, иначе он бы ее уже не перенес. А это значит, что с вами все в порядке. Именно осознание, что со мной все в порядке выводит из состояния атаки. Осознание, что ты испытываешь страх освобождает от страха. Потому что он становится вполне понятным и конечным. Человек не может бесконечно испытывать никакое чувство. Чувства всегда меняются и начните наблюдать, как на смену страху приходит следующее чувство.

Дышите, фокусируйтесь на дыхании. Именно дыхание используется в качестве фокуса в большинстве медитаций для успокоения ума. Считается, что дыхание соединяет нас с жизнью и является свидетельством ее наличия. Одновременная концентрация на дыхании и том, что рекомендовано выше, перегружает ваше сознание иной деятельностью, чем проживание атаки. Вы не сможете одновременно чувствовать свое дыхание, наблюдать в себе жизнь и быть в панике. Смещение фокуса внимания выведет вас из негативного состояния.


P.S.: А уже в ресурсном состоянии начинайте разбираться с источником страха и причинами атак. У них всегда есть причина. Какой-то неразрешенный внутренний конфликт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/ardyshevsoul/315
Create:
Last Update:

Сегодня спросили меня как справиться с панической атакой. 🤯

Это одна из методик, которая помогает в режиме скорой помощи. Все они основаны на отвлечении, которое позволяет сменить фокус со страха на что-то иное и успокоиться.


Начинаем фокусироваться на мысли, что, если я испытываю страх, значит я живой. Только живые люди испытывают чувства и страх – это одно из них. Чем сильнее страх, тем я более живой. Не ищите рационального объяснения этой зависимости. Паническая атака иррациональна. Осознанно человек всегда понимает, что на самом деле ему ничего не угрожает, но эта идея не находит в нем места, так как оно занято страхом. Работая со страхом, мы двигаемся по нему и находим безопасное состояние. Ощущение себя живым – это самое безопасное состояние.

Можно почувствовать отклики в теле. Почувствовать слабость в конечностях и через это начать понимать, что они живые. Почувствовать ком в горле или тяжесть в груди и так же понять, что они тоже живые. Усиление сердечного ритма может говорить, что так усилилась жизнь в теле. Беспокойство и навязчивые идеи говорят, что психика отлично функционирует. Любой нормальный человек при панической атаке начинает испытывать дичайший дискомфорт и это говорит, что он нормальный, все функционирует в соответствии с ситуацией.

Паническую атаку испытывает только физически и психически крепкий человек, иначе он бы ее уже не перенес. А это значит, что с вами все в порядке. Именно осознание, что со мной все в порядке выводит из состояния атаки. Осознание, что ты испытываешь страх освобождает от страха. Потому что он становится вполне понятным и конечным. Человек не может бесконечно испытывать никакое чувство. Чувства всегда меняются и начните наблюдать, как на смену страху приходит следующее чувство.

Дышите, фокусируйтесь на дыхании. Именно дыхание используется в качестве фокуса в большинстве медитаций для успокоения ума. Считается, что дыхание соединяет нас с жизнью и является свидетельством ее наличия. Одновременная концентрация на дыхании и том, что рекомендовано выше, перегружает ваше сознание иной деятельностью, чем проживание атаки. Вы не сможете одновременно чувствовать свое дыхание, наблюдать в себе жизнь и быть в панике. Смещение фокуса внимания выведет вас из негативного состояния.


P.S.: А уже в ресурсном состоянии начинайте разбираться с источником страха и причинами атак. У них всегда есть причина. Какой-то неразрешенный внутренний конфликт

BY Психолог Алексей Ардышев




Share with your friend now:
group-telegram.com/ardyshevsoul/315

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. Perpetrators of these scams will create a public group on Telegram to promote these investment packages that are usually accompanied by fake testimonies and sometimes advertised as being Shariah-compliant. Interested investors will be asked to directly message the representatives to begin investing in the various investment packages offered. Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation. Additionally, investors are often instructed to deposit monies into personal bank accounts of individuals who claim to represent a legitimate entity, and/or into an unrelated corporate account. To lend credence and to lure unsuspecting victims, perpetrators usually claim that their entity and/or the investment schemes are approved by financial authorities. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital.
from es


Telegram Психолог Алексей Ардышев
FROM American