Telegram Group & Telegram Channel
Сегодня спросили меня как справиться с панической атакой. 🤯

Это одна из методик, которая помогает в режиме скорой помощи. Все они основаны на отвлечении, которое позволяет сменить фокус со страха на что-то иное и успокоиться.


Начинаем фокусироваться на мысли, что, если я испытываю страх, значит я живой. Только живые люди испытывают чувства и страх – это одно из них. Чем сильнее страх, тем я более живой. Не ищите рационального объяснения этой зависимости. Паническая атака иррациональна. Осознанно человек всегда понимает, что на самом деле ему ничего не угрожает, но эта идея не находит в нем места, так как оно занято страхом. Работая со страхом, мы двигаемся по нему и находим безопасное состояние. Ощущение себя живым – это самое безопасное состояние.

Можно почувствовать отклики в теле. Почувствовать слабость в конечностях и через это начать понимать, что они живые. Почувствовать ком в горле или тяжесть в груди и так же понять, что они тоже живые. Усиление сердечного ритма может говорить, что так усилилась жизнь в теле. Беспокойство и навязчивые идеи говорят, что психика отлично функционирует. Любой нормальный человек при панической атаке начинает испытывать дичайший дискомфорт и это говорит, что он нормальный, все функционирует в соответствии с ситуацией.

Паническую атаку испытывает только физически и психически крепкий человек, иначе он бы ее уже не перенес. А это значит, что с вами все в порядке. Именно осознание, что со мной все в порядке выводит из состояния атаки. Осознание, что ты испытываешь страх освобождает от страха. Потому что он становится вполне понятным и конечным. Человек не может бесконечно испытывать никакое чувство. Чувства всегда меняются и начните наблюдать, как на смену страху приходит следующее чувство.

Дышите, фокусируйтесь на дыхании. Именно дыхание используется в качестве фокуса в большинстве медитаций для успокоения ума. Считается, что дыхание соединяет нас с жизнью и является свидетельством ее наличия. Одновременная концентрация на дыхании и том, что рекомендовано выше, перегружает ваше сознание иной деятельностью, чем проживание атаки. Вы не сможете одновременно чувствовать свое дыхание, наблюдать в себе жизнь и быть в панике. Смещение фокуса внимания выведет вас из негативного состояния.


P.S.: А уже в ресурсном состоянии начинайте разбираться с источником страха и причинами атак. У них всегда есть причина. Какой-то неразрешенный внутренний конфликт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/ardyshevsoul/315
Create:
Last Update:

Сегодня спросили меня как справиться с панической атакой. 🤯

Это одна из методик, которая помогает в режиме скорой помощи. Все они основаны на отвлечении, которое позволяет сменить фокус со страха на что-то иное и успокоиться.


Начинаем фокусироваться на мысли, что, если я испытываю страх, значит я живой. Только живые люди испытывают чувства и страх – это одно из них. Чем сильнее страх, тем я более живой. Не ищите рационального объяснения этой зависимости. Паническая атака иррациональна. Осознанно человек всегда понимает, что на самом деле ему ничего не угрожает, но эта идея не находит в нем места, так как оно занято страхом. Работая со страхом, мы двигаемся по нему и находим безопасное состояние. Ощущение себя живым – это самое безопасное состояние.

Можно почувствовать отклики в теле. Почувствовать слабость в конечностях и через это начать понимать, что они живые. Почувствовать ком в горле или тяжесть в груди и так же понять, что они тоже живые. Усиление сердечного ритма может говорить, что так усилилась жизнь в теле. Беспокойство и навязчивые идеи говорят, что психика отлично функционирует. Любой нормальный человек при панической атаке начинает испытывать дичайший дискомфорт и это говорит, что он нормальный, все функционирует в соответствии с ситуацией.

Паническую атаку испытывает только физически и психически крепкий человек, иначе он бы ее уже не перенес. А это значит, что с вами все в порядке. Именно осознание, что со мной все в порядке выводит из состояния атаки. Осознание, что ты испытываешь страх освобождает от страха. Потому что он становится вполне понятным и конечным. Человек не может бесконечно испытывать никакое чувство. Чувства всегда меняются и начните наблюдать, как на смену страху приходит следующее чувство.

Дышите, фокусируйтесь на дыхании. Именно дыхание используется в качестве фокуса в большинстве медитаций для успокоения ума. Считается, что дыхание соединяет нас с жизнью и является свидетельством ее наличия. Одновременная концентрация на дыхании и том, что рекомендовано выше, перегружает ваше сознание иной деятельностью, чем проживание атаки. Вы не сможете одновременно чувствовать свое дыхание, наблюдать в себе жизнь и быть в панике. Смещение фокуса внимания выведет вас из негативного состояния.


P.S.: А уже в ресурсном состоянии начинайте разбираться с источником страха и причинами атак. У них всегда есть причина. Какой-то неразрешенный внутренний конфликт

BY Психолог Алексей Ардышев




Share with your friend now:
group-telegram.com/ardyshevsoul/315

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." These entities are reportedly operating nine Telegram channels with more than five million subscribers to whom they were making recommendations on selected listed scrips. Such recommendations induced the investors to deal in the said scrips, thereby creating artificial volume and price rise. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals.
from es


Telegram Психолог Алексей Ардышев
FROM American