Аутизм и СДВГ в опыте и книжках

Написала лонгрид про генерализованное тревожное расстройство (ГТР) во второй канал, и, конечно, сразу задумалась - а что у аутистов с тревожными расстройствами?
Я знала, что часто они сопутствуют РАС, но не знала, как часто.

94% взрослых с аутизмом говорят о том, что регулярно испытывают тревогу.
Около 40-50% аутистов (взрослых и детей) соответствуют критериям какого-нибудь из тревожных расстройств.
47% аутистов попадают в категорию “тяжелое расстройство” по диагностическим критериям того самого генерализованного тревожного расстройства.
Все это - по данным британского National Autistic Society.

Сложность социальных ситуаций, специфика сенсорной чувствительности, перемены в рутинах и трудности с пониманием и управлением эмоциями - основные причины таких огромных цифр.
Другая важная причина - это маскинг. Ощущение своей инородности, попытка угадать ожидания окружающих и соответствовать им, и регулярные свидетельства, что это не работает, создают тревогу и напряжение.

59% взрослых аутистов говорят, что уровень тревоги мешает им нормально функционировать. Тревога означает больше стресса, больше мелтдаунов, больше выгорания, больше избегания и изоляции.

Диагностировать тревогу при наличии РАС бывает сложно. Проблемы с коммуникацией или невербальность, а также сложности с определением и описанием эмоций затрудняют диагностику.
Что с этим делают? Больше смотрят на соматические симптомы: двигательное беспокойство, бессонницу, тремор, необъяснимые боли, потливость и так далее.

С терапией тоже есть нюансы. При тревоге обычно используют разновидности когнитивно-поведенческой терапии или тренинги по осознанности. Для аутистов практики осознанности как правило рекомендуют адаптировать, убирая оттуда бесконечные метафоры и конкретизируя абстрактный язык. В когнитивно-поведенческой терапии у аутистов часто возникают сложности с пересмотром своих мыслей и поиском альтернативных объяснений, поэтому хорошей опцией может быть делать больше упора на эксперименты и другие поведенческие заходы.

Вот популярные рекомендации по самопомощи при тревоге для аутистов:
🦉 Ресерч! Изучение своей тревоги: как вы ее чувствуете, что ее вызывает, какие факторы усиливают, что помогает справляться, от чего вроде как лучше в моменте, а потом снова хуже.
🦉 Мониторинг уровня энергии. Это про то, чтобы периодически в течение дня спрашивать себя "я еще не устала? как я себя чувствую? не нужен ли мне сейчас перерыв?"
🦉 Использование как ресурса для стабилизации стимминга и приятных сенсорных стимулов
🦉 Создание и воплощение плана по ограничению неприятных сенсорных стимулов
🦉 Визуально приятные календари на видном месте - для структурирования дня и понимания, что за чем идет в вашем дне
🦉 Поиск собственных любимых практик для релаксации, от йоги и дыхательных упражнений до прогулок в лесу и генеральной уборки.

Telegram

This is too much

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) работает как ловушка для пальцев из фильмов о семейке Аддамс: чем больше вы пытаетесь избавиться от тревоги, тем сильнее она сжимает вас. А еще ГТР - вязкое, ускользающее, затягивающее в бесконечный цикл беспокойных…

www.group-telegram.com/es/autismis.com/71

2.2K viewsLena Foer, Apr 1, 2024 at 08:10

Написала лонгрид про генерализованное тревожное расстройство (ГТР) во второй канал, и, конечно, сразу задумалась - а что у аутистов с тревожными расстройствами?
Я знала, что часто они сопутствуют РАС, но не знала, как часто.

94% взрослых с аутизмом говорят о том, что регулярно испытывают тревогу.
Около 40-50% аутистов (взрослых и детей) соответствуют критериям какого-нибудь из тревожных расстройств.
47% аутистов попадают в категорию “тяжелое расстройство” по диагностическим критериям того самого генерализованного тревожного расстройства.
Все это - по данным британского National Autistic Society.

Сложность социальных ситуаций, специфика сенсорной чувствительности, перемены в рутинах и трудности с пониманием и управлением эмоциями - основные причины таких огромных цифр.
Другая важная причина - это маскинг. Ощущение своей инородности, попытка угадать ожидания окружающих и соответствовать им, и регулярные свидетельства, что это не работает, создают тревогу и напряжение.

59% взрослых аутистов говорят, что уровень тревоги мешает им нормально функционировать. Тревога означает больше стресса, больше мелтдаунов, больше выгорания, больше избегания и изоляции.

Диагностировать тревогу при наличии РАС бывает сложно. Проблемы с коммуникацией или невербальность, а также сложности с определением и описанием эмоций затрудняют диагностику.
Что с этим делают? Больше смотрят на соматические симптомы: двигательное беспокойство, бессонницу, тремор, необъяснимые боли, потливость и так далее.

С терапией тоже есть нюансы. При тревоге обычно используют разновидности когнитивно-поведенческой терапии или тренинги по осознанности. Для аутистов практики осознанности как правило рекомендуют адаптировать, убирая оттуда бесконечные метафоры и конкретизируя абстрактный язык. В когнитивно-поведенческой терапии у аутистов часто возникают сложности с пересмотром своих мыслей и поиском альтернативных объяснений, поэтому хорошей опцией может быть делать больше упора на эксперименты и другие поведенческие заходы.

Вот популярные рекомендации по самопомощи при тревоге для аутистов:
🦉 Ресерч! Изучение своей тревоги: как вы ее чувствуете, что ее вызывает, какие факторы усиливают, что помогает справляться, от чего вроде как лучше в моменте, а потом снова хуже.
🦉 Мониторинг уровня энергии. Это про то, чтобы периодически в течение дня спрашивать себя "я еще не устала? как я себя чувствую? не нужен ли мне сейчас перерыв?"
🦉 Использование как ресурса для стабилизации стимминга и приятных сенсорных стимулов
🦉 Создание и воплощение плана по ограничению неприятных сенсорных стимулов
🦉 Визуально приятные календари на видном месте - для структурирования дня и понимания, что за чем идет в вашем дне
🦉 Поиск собственных любимых практик для релаксации, от йоги и дыхательных упражнений до прогулок в лесу и генеральной уборки.

BY Аутизм и СДВГ в опыте и книжках