Ayuda-me project

С наступаюшим, дорогие ❤️

Пошаговый план, чтобы не набрать за праздники

1️⃣ Позвольте себе «нарядную еду», но без фанатизма.

Здоровое пищевое поведение — это не жёсткие ограничения, а баланс. Лёгкие отклонения не навредят, если вы быстро вернётесь к режиму.

2️⃣Не голодайте.

Никаких пропусков завтрака или обеда, если впереди новогодний ужин! Это поможет избежать сильного голода и переедания за столом.

3️⃣ Замените майонез.

Обычный майонез содержит тройную норму натрия и убойное количество ккал. Замените его на домашний — это не только полезнее, но и вкуснее. (Рецепты были выше)

4️⃣ Мясо вместо колбасы.

Если вы активно снижаете вес, замените колбасу на натуральное мясо, язык или лосось.

А если у вас нет цели снизить вес, классическая колбаса в оливье пару раз в год не навредит!

5️⃣ Уберите сладкие напитки.

Морсы, соки и газировки – это пустые калории. Замените их на минеральную воду или воду с лимоном и фруктами. Красиво, вкусно и полезно.

6️⃣ Минимизируйте алкоголь.

Если планируете употреблять, выбирайте минимальные порции и знайте меру. Алкоголь увеличивает калорийность и задерживает воду.

Предпочтение лучше отдавать сухому вину или шампанскому.

7️⃣ Выбирайте лёгкие салаты.

Добавьте на стол овощные салаты, квашеную капусту с оливковым маслом и теплые салаты с белком. Это снизит нагрузку на ЖКТ и добавит разнообразия.

8️⃣ Не голодайте после праздника.

Никаких разгрузочных дней или голодовок. Даже если съели лишнего, просто возвращайтесь к здоровому сбалансированному рациону.

То, в каком самочувствии вы начнете новый год, будет зависеть от вашего питания за день и ночь до!

❤️‍🔥 Или это будет заряд энергии, бодрости, сияющее лицо и легкость в теле.

🙃 Или тяжесть, вздутие, отёки и пара лишних килограммов на весах.

Вы за какой вариант?

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/es/ayudameproject.com/103

85 viewsDec 31 at 10:39

С наступаюшим, дорогие ❤️

Пошаговый план, чтобы не набрать за праздники

1️⃣ Позвольте себе «нарядную еду», но без фанатизма.

Здоровое пищевое поведение — это не жёсткие ограничения, а баланс. Лёгкие отклонения не навредят, если вы быстро вернётесь к режиму.

2️⃣Не голодайте.

Никаких пропусков завтрака или обеда, если впереди новогодний ужин! Это поможет избежать сильного голода и переедания за столом.

3️⃣ Замените майонез.

Обычный майонез содержит тройную норму натрия и убойное количество ккал. Замените его на домашний — это не только полезнее, но и вкуснее. (Рецепты были выше)

4️⃣ Мясо вместо колбасы.

Если вы активно снижаете вес, замените колбасу на натуральное мясо, язык или лосось.

А если у вас нет цели снизить вес, классическая колбаса в оливье пару раз в год не навредит!

5️⃣ Уберите сладкие напитки.

Морсы, соки и газировки – это пустые калории. Замените их на минеральную воду или воду с лимоном и фруктами. Красиво, вкусно и полезно.

6️⃣ Минимизируйте алкоголь.

Если планируете употреблять, выбирайте минимальные порции и знайте меру. Алкоголь увеличивает калорийность и задерживает воду.

Предпочтение лучше отдавать сухому вину или шампанскому.

7️⃣ Выбирайте лёгкие салаты.

Добавьте на стол овощные салаты, квашеную капусту с оливковым маслом и теплые салаты с белком. Это снизит нагрузку на ЖКТ и добавит разнообразия.

8️⃣ Не голодайте после праздника.

Никаких разгрузочных дней или голодовок. Даже если съели лишнего, просто возвращайтесь к здоровому сбалансированному рациону.

То, в каком самочувствии вы начнете новый год, будет зависеть от вашего питания за день и ночь до!

❤️‍🔥 Или это будет заряд энергии, бодрости, сияющее лицо и легкость в теле.

🙃 Или тяжесть, вздутие, отёки и пара лишних килограммов на весах.

Вы за какой вариант?