Белка в колесе баланса

ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН

1️⃣Самый важный компонент – хорошая порция волокнистых овощей, зелени:
• кабачки
• брокколи
• цветная капуста
• белокачанная капуста
• баклажаны
• спаржа
• перец сладкий
• морковь
• шпинат
• кейл
• руккола
• кинза, укроп, петрушка
• всякая микрозелень и проростки

Помидорка с огурцом не прокатят – тут одна вода и мало пищевых волокон, а нам надо сытость себе обеспечить и микробиоту накормить впрок – это такие хорошие бактерии в кишечнике, которые синтезируют витамины, минералы для нашего здоровья и красивости. Хорошие бактерии питаются только клетчаткой – если их не кормить, то все подохнут, а не их место заселится патогенная микрофлора, которая очень хорошо жрет и размножается на сахаре, быстрых углеводах, молочных продуктах, фастфуде и прочей фигне.

Много патогенной микрофлоры = вздутие, пердутие, высыпания на коже, слабая иммунка, внутренние воспаления, аутоимунные заболевания и прочие неприятности.

Так что налегаем на клетчатку и днем и вечером, чтобы поддерживать баланс микрофлоры.

2️⃣Легкий животный или растительный белок:
• рыбка белая, красная
• курица
• морепродукты
• гречка
• киноа, амарант
• фасоль
• чечевица, нут

3️⃣Порция растительных жиров: Например 1-1,5 ст.л оливкового, льняного, тыквенного масла или 40 г авокадины

Орехи вечером не надо – они дают отечность и плохо сочетаются с животными и растительными белками – жкт будет сложновато такое комбо качественно переварить.

ВАЖНО:
🩷едим за 4 часа до сна, но не позднее 20:00

🩷если есть цель сбросить вес, то лучше сдвигать ужин на 18-19:00

🩷можно пренебречь 2 и 3 группой продуктов, но НЕ можно исключать первую – клетчатка обязательна. И не три листика несчастного салата в тарелке, а нормальная такая порция.

Навернуть миску салата или теплый крем-суп из овощей – святое дело. Будет вам сытость, довольность, регулярный стул, красивая, чистая кожа и другие блага.

Напомню еще про длинно-пост с лайфхаками, как избежать вечерних зажоров

Всем хорошего вечера
и жмак ❤️за пользу

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/es/chalovachannel.com/1959

3.9K viewsDaria Chalova, Oct 22, 2024 at 16:02

ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН

1️⃣Самый важный компонент – хорошая порция волокнистых овощей, зелени:
• кабачки
• брокколи
• цветная капуста
• белокачанная капуста
• баклажаны
• спаржа
• перец сладкий
• морковь
• шпинат
• кейл
• руккола
• кинза, укроп, петрушка
• всякая микрозелень и проростки

Помидорка с огурцом не прокатят – тут одна вода и мало пищевых волокон, а нам надо сытость себе обеспечить и микробиоту накормить впрок – это такие хорошие бактерии в кишечнике, которые синтезируют витамины, минералы для нашего здоровья и красивости. Хорошие бактерии питаются только клетчаткой – если их не кормить, то все подохнут, а не их место заселится патогенная микрофлора, которая очень хорошо жрет и размножается на сахаре, быстрых углеводах, молочных продуктах, фастфуде и прочей фигне.

Много патогенной микрофлоры = вздутие, пердутие, высыпания на коже, слабая иммунка, внутренние воспаления, аутоимунные заболевания и прочие неприятности.

Так что налегаем на клетчатку и днем и вечером, чтобы поддерживать баланс микрофлоры.

2️⃣Легкий животный или растительный белок:
• рыбка белая, красная
• курица
• морепродукты
• гречка
• киноа, амарант
• фасоль
• чечевица, нут

3️⃣Порция растительных жиров: Например 1-1,5 ст.л оливкового, льняного, тыквенного масла или 40 г авокадины

Орехи вечером не надо – они дают отечность и плохо сочетаются с животными и растительными белками – жкт будет сложновато такое комбо качественно переварить.

ВАЖНО:
🩷едим за 4 часа до сна, но не позднее 20:00

🩷если есть цель сбросить вес, то лучше сдвигать ужин на 18-19:00

🩷можно пренебречь 2 и 3 группой продуктов, но НЕ можно исключать первую – клетчатка обязательна. И не три листика несчастного салата в тарелке, а нормальная такая порция.

Навернуть миску салата или теплый крем-суп из овощей – святое дело. Будет вам сытость, довольность, регулярный стул, красивая, чистая кожа и другие блага.

Напомню еще про длинно-пост с лайфхаками, как избежать вечерних зажоров

Всем хорошего вечера
и жмак ❤️за пользу