✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said. Sebi said data, emails and other documents are being retrieved from the seized devices and detailed investigation is in progress. "Markets were cheering this economic recovery and return to strong economic growth, but the cheers will turn to tears if the inflation outbreak pushes businesses and consumers to the brink of recession," he added. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content.
from es
