Драган

300 дней цифрового минимализма

Год назад я проводил в смартфоне по 3,5 часа в день. За пять месяцев, с мая по октябрь, я насчитал всего четыре дня, когда набралось бы меньше двух часов экранного времени.

Мне казалось, нужно следить за всем и всегда быть на связи — и смартфон всегда был при мне. Я с ним обедал и ужинал; пялился в экран допоздна; по утрам сразу хватался и проверял, что там произошло за скромные шесть часов сна. Всё, что видел красивым, сразу фотографировал, всё интересное — тотчас гуглил, всё полезное — сохранял на потом. Смартфон дарил мне постоянную занятость. Я не допускал для себя тишины и избегал скуки.

Это продолжалось годами. Это закончилось осенью.

300 дней назад начался мой путь к цифровому минимализму. За этот период я пользовался смартфоном 320 часов — чуть больше часа в день. К лету я стал проводить в смартфоне меньше 20 минут в сутки — и этого хватало на все дела и задачи, хотя раньше требовалось на порядок больше.

Если бы я сохранял старые цифровые привычки, то вместо трёхсот часов набрал бы более тысячи.

Так за десять месяцев я высвободил 750 часов — полный месяц чистого времени — только за счёт того, что пересмотрел свои отношения со смартфоном. И после рождения второго ребёнка стал успевать намного больше, чем даже до рождения первого.

Время — показатель простой и измеримый, оценить его просто. На деле перестроение цифровых привычек дало мне куда больше, чем +75 часов в месяц. Ценность не только во времени.

В жизни появилось место для скуки. Пространство для пауз. Возможность замедлиться, сделать шажок в сторону, прислушаться к себе. Освободилось внимание — куда более важный ресурс, чем время.

Цифровой минимализм — и отказ от новостей как его важнейшая часть — позволил мне начать уделять время тому, что для меня действительно важно, а не тому, что ненасытно пожирает моё внимание и ресурс. 300 часов чтения. 100 часов медитаций. Примерно 120 часов письменных практик. Дополнительные сотни часов с близкими. Это время не пришлось выгрызать ниоткуда — я им владел изначально. Оставалось себе его только вернуть.

И это оказалось сложнее, чем я думал.

***

К тому, чтобы сократить своё экранное время, я подступался много раз, перепробовал десятки практик. Что-то выстреливало. Основная часть — нет. О том, что мне помогло, ещё расскажу. Но сначала остановлюсь на нескольких простых принципах, которые я для себя выработал.

Принцип 1. Смартфон не должен владеть моим вниманием. У меня отключены уведомления, я давно снёс соцсети, игры и приложения-дистракторы. Для жизни мне нужно пару десятков приложений, а постоянно я пользуюсь только пятью. Мой смартфон — это цифровая среда, свободная от соблазнов.

Принцип 2. День должен принадлежать мне, а не смартфону — поэтому я создаю физическую дистанцию. Буквально выселяю его в другую комнату, запираю его в ящике, лишаю доступа к телу и не ношу в карманах, заряжаю на выселках — организую зарядку в неудобном месте. Спальня — для сна, а не для смартфона. Рабочее место — для работы, а не для смартфона. Обеды, прогулки, общение, письмо, дневники — во всём этом нет места смартфону.

Принцип 3. Если я достаю смартфон, то должен понимать, зачем. Я не разблокирую его просто так — всегда задаю себе вопрос, что именно хочу сейчас получить. Я беру его только тогда, когда у меня появляется конкретный запрос: ответить жене на сообщение, перевести деньги, сфотографировать документы для страховой. Смартфон нужен куда реже, чем кажется.

Принцип 4. Пользоваться смартфоном не должно быть слишком легко. Удобство, которым нас подкупают приложения, — это капкан. Слишком удобно делать заказ — и ты тратишься на доставки. Слишком удобно находить интересные ролики — и вот ты щёлкаешь тиктоки и шортсы часами. Удобство в моменте оборачивается большим проигрышем на дистанции. Я предпочёл сделать смартфон откровенно неудобным и понаставил у себя на пути побольше светофоров и лежачих полицейских, которые мешают мне разгоняться и терять часы перед экраном.

Про каждый принцип и про практики напишу отдельно. Расскажите, а как вы оцениваете свои отношения со смартфоном?

www.group-telegram.com/es/dragan_focus.com/218

6.5K viewsAug 8, 2024 at 10:35

300 дней цифрового минимализма

Год назад я проводил в смартфоне по 3,5 часа в день. За пять месяцев, с мая по октябрь, я насчитал всего четыре дня, когда набралось бы меньше двух часов экранного времени.

Мне казалось, нужно следить за всем и всегда быть на связи — и смартфон всегда был при мне. Я с ним обедал и ужинал; пялился в экран допоздна; по утрам сразу хватался и проверял, что там произошло за скромные шесть часов сна. Всё, что видел красивым, сразу фотографировал, всё интересное — тотчас гуглил, всё полезное — сохранял на потом. Смартфон дарил мне постоянную занятость. Я не допускал для себя тишины и избегал скуки.

Это продолжалось годами. Это закончилось осенью.

300 дней назад начался мой путь к цифровому минимализму. За этот период я пользовался смартфоном 320 часов — чуть больше часа в день. К лету я стал проводить в смартфоне меньше 20 минут в сутки — и этого хватало на все дела и задачи, хотя раньше требовалось на порядок больше.

Если бы я сохранял старые цифровые привычки, то вместо трёхсот часов набрал бы более тысячи.

Так за десять месяцев я высвободил 750 часов — полный месяц чистого времени — только за счёт того, что пересмотрел свои отношения со смартфоном. И после рождения второго ребёнка стал успевать намного больше, чем даже до рождения первого.

Время — показатель простой и измеримый, оценить его просто. На деле перестроение цифровых привычек дало мне куда больше, чем +75 часов в месяц. Ценность не только во времени.

В жизни появилось место для скуки. Пространство для пауз. Возможность замедлиться, сделать шажок в сторону, прислушаться к себе. Освободилось внимание — куда более важный ресурс, чем время.

Цифровой минимализм — и отказ от новостей как его важнейшая часть — позволил мне начать уделять время тому, что для меня действительно важно, а не тому, что ненасытно пожирает моё внимание и ресурс. 300 часов чтения. 100 часов медитаций. Примерно 120 часов письменных практик. Дополнительные сотни часов с близкими. Это время не пришлось выгрызать ниоткуда — я им владел изначально. Оставалось себе его только вернуть.

И это оказалось сложнее, чем я думал.

***

К тому, чтобы сократить своё экранное время, я подступался много раз, перепробовал десятки практик. Что-то выстреливало. Основная часть — нет. О том, что мне помогло, ещё расскажу. Но сначала остановлюсь на нескольких простых принципах, которые я для себя выработал.

Принцип 1. Смартфон не должен владеть моим вниманием. У меня отключены уведомления, я давно снёс соцсети, игры и приложения-дистракторы. Для жизни мне нужно пару десятков приложений, а постоянно я пользуюсь только пятью. Мой смартфон — это цифровая среда, свободная от соблазнов.

Принцип 2. День должен принадлежать мне, а не смартфону — поэтому я создаю физическую дистанцию. Буквально выселяю его в другую комнату, запираю его в ящике, лишаю доступа к телу и не ношу в карманах, заряжаю на выселках — организую зарядку в неудобном месте. Спальня — для сна, а не для смартфона. Рабочее место — для работы, а не для смартфона. Обеды, прогулки, общение, письмо, дневники — во всём этом нет места смартфону.

Принцип 3. Если я достаю смартфон, то должен понимать, зачем. Я не разблокирую его просто так — всегда задаю себе вопрос, что именно хочу сейчас получить. Я беру его только тогда, когда у меня появляется конкретный запрос: ответить жене на сообщение, перевести деньги, сфотографировать документы для страховой. Смартфон нужен куда реже, чем кажется.

Принцип 4. Пользоваться смартфоном не должно быть слишком легко. Удобство, которым нас подкупают приложения, — это капкан. Слишком удобно делать заказ — и ты тратишься на доставки. Слишком удобно находить интересные ролики — и вот ты щёлкаешь тиктоки и шортсы часами. Удобство в моменте оборачивается большим проигрышем на дистанции. Я предпочёл сделать смартфон откровенно неудобным и понаставил у себя на пути побольше светофоров и лежачих полицейских, которые мешают мне разгоняться и терять часы перед экраном.

Про каждый принцип и про практики напишу отдельно. Расскажите, а как вы оцениваете свои отношения со смартфоном?

BY Драган