💪 Ещё несколько дней назад вы не задумывались об этом, правда? Лежали на диване, ели мандарины... Но пришло время вернуть в свою жизнь спорт.
Не вините себя за то, что не занимались спортом в новогодние праздники. Ваш организм восстановился и готов с новыми силами вернуться в прежний режим. Николай Бувалин,заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ рассказал, как правильно тренироваться после длительного перерыва.
❗️Но для начала проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма.
✔️Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов ✔️Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут ✔️В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания
💌 И самое главное — не забывайте про мотивацию. Для этого поставьте перед собой реалистичную цель. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Это маленькая победа, которая поможет вам поверить в себя и добиться больших успехов.
💪 Ещё несколько дней назад вы не задумывались об этом, правда? Лежали на диване, ели мандарины... Но пришло время вернуть в свою жизнь спорт.
Не вините себя за то, что не занимались спортом в новогодние праздники. Ваш организм восстановился и готов с новыми силами вернуться в прежний режим. Николай Бувалин,заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ рассказал, как правильно тренироваться после длительного перерыва.
❗️Но для начала проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма.
✔️Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов ✔️Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут ✔️В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания
💌 И самое главное — не забывайте про мотивацию. Для этого поставьте перед собой реалистичную цель. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Это маленькая победа, которая поможет вам поверить в себя и добиться больших успехов.
On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. "And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram. But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford.
from es
