Поймала себя на подбирающемся депрессивном эпизоде, и решила поделиться как я отлавливаю и что мне помогает.
Вообще депрессия давняя подруга, и хотя я научилась ее менеджерить, порой это бывает сложновато.
Первые симптомы:
❤️🩹 становится сложнее делать дела, которые казались обычными ❤️🩹 сложнее общаться с людьми, начинаю изолироваться от всех ❤️🩹 появляются апатия и потеря интереса ко всему вокруг ❤️🩹 негативные мысли о себе становятся тяжелее и начинают занимать больше пространства в голове ❤️🩹 появляется чувство вины и бесполезности ❤️🩹 не хочется вставать по утрам, пытаюсь оттянуть начало дня
Если удается отловить симптомы на начальном этапе, то есть шанс скорректировать дни, чтобы вернуться в строй.
Что я делаю:
➡️ кому-нибудь рассказать о состоянии (я тут кардинально подошла к совету и рассказываю всем вам) ➡️ разрешаю себе отдых (убираю из расписание все, что реально можно из него убрать) ➡️ спрашиваю себя: как бы я провела этот день, если бы любила себя. И стараюсь провести день в соответствии с ответом. ➡️ из основного: режим сна нельзя сбивать, движение (хотя бы прогулку) лучше оставлять, следить за питанием, никакого алкоголя
И в Петербурге февраль всегда был ненависимый для психики, поэтому там я открыла мега-способ: снять комнату в отеле на пару дней (прямо в Питере) и представить, что ты в отпуске.
Вот как-то так.
Если вкратце, то фокус на приятном и на отдыхе. Это может помочь с первыми симптомами, если удалось их отловить.
Знаю, что сразу кажется, что возможностей отдохнуть нет, но те, кто болел депрессией знают: или ты отдохнёшь вовремя сам, или депрессия «отдохнёт» тебя, выкинув из жизни на некоторое, возможно продолжительное, время (и в итоге ни отдыха, и время упущено).
Поймала себя на подбирающемся депрессивном эпизоде, и решила поделиться как я отлавливаю и что мне помогает.
Вообще депрессия давняя подруга, и хотя я научилась ее менеджерить, порой это бывает сложновато.
Первые симптомы:
❤️🩹 становится сложнее делать дела, которые казались обычными ❤️🩹 сложнее общаться с людьми, начинаю изолироваться от всех ❤️🩹 появляются апатия и потеря интереса ко всему вокруг ❤️🩹 негативные мысли о себе становятся тяжелее и начинают занимать больше пространства в голове ❤️🩹 появляется чувство вины и бесполезности ❤️🩹 не хочется вставать по утрам, пытаюсь оттянуть начало дня
Если удается отловить симптомы на начальном этапе, то есть шанс скорректировать дни, чтобы вернуться в строй.
Что я делаю:
➡️ кому-нибудь рассказать о состоянии (я тут кардинально подошла к совету и рассказываю всем вам) ➡️ разрешаю себе отдых (убираю из расписание все, что реально можно из него убрать) ➡️ спрашиваю себя: как бы я провела этот день, если бы любила себя. И стараюсь провести день в соответствии с ответом. ➡️ из основного: режим сна нельзя сбивать, движение (хотя бы прогулку) лучше оставлять, следить за питанием, никакого алкоголя
И в Петербурге февраль всегда был ненависимый для психики, поэтому там я открыла мега-способ: снять комнату в отеле на пару дней (прямо в Питере) и представить, что ты в отпуске.
Вот как-то так.
Если вкратце, то фокус на приятном и на отдыхе. Это может помочь с первыми симптомами, если удалось их отловить.
Знаю, что сразу кажется, что возможностей отдохнуть нет, но те, кто болел депрессией знают: или ты отдохнёшь вовремя сам, или депрессия «отдохнёт» тебя, выкинув из жизни на некоторое, возможно продолжительное, время (и в итоге ни отдыха, и время упущено).
Желаю всем быть в порядке в этом феврале 🌸
BY Писательские Топи | Фим Юлия
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones. Ukrainian forces successfully attacked Russian vehicles in the capital city of Kyiv thanks to a public tip made through the encrypted messaging app Telegram, Ukraine's top law-enforcement agency said on Tuesday. In addition, Telegram's architecture limits the ability to slow the spread of false information: the lack of a central public feed, and the fact that comments are easily disabled in channels, reduce the space for public pushback. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website.
from es
