Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали. Мои союзники: 🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна. 🍱Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти. 🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер. 🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности: 1. Я ок, если буду есть одно и то же. 2. Я люблю мясо. 3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить. 4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина. 5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак: Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед: Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин: Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что? А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы. 1. Время 2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам). 3. Автоматические мысли до. 4. Эмоции до 5. Голод. 6. Что, собственно, скушал, 7. Автоматические мысли после. 8. Чувство насыщения после. 9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали. Мои союзники: 🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна. 🍱Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти. 🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер. 🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности: 1. Я ок, если буду есть одно и то же. 2. Я люблю мясо. 3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить. 4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина. 5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак: Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед: Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин: Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что? А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы. 1. Время 2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам). 3. Автоматические мысли до. 4. Эмоции до 5. Голод. 6. Что, собственно, скушал, 7. Автоматические мысли после. 8. Чувство насыщения после. 9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
BY С глубины
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
'Wild West' On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching.
from es
