Истина в еде

Рекомендации по физической нагрузке: как поддерживать здоровье и энергичность

#спорт #зож

Почему физическая активность важна?

🫀 Укрепление сердечно-сосудистой системы. Физическая нагрузка улучшает работу сердца, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.

⚖️ Поддержание нормального веса. Активность помогает контролировать вес, ускоряя обмен веществ и сжигание калорий.

💪 Укрепление мышц и костей. Упражнения, такие как силовые тренировки, помогают укрепить мышцы и поддерживают здоровье костной ткани.

🧘‍♀️ Улучшение настроения и психоэмоционального состояния. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и депрессии.

🏃‍♂️ Повышение выносливости и энергии.
Регулярные тренировки повышают уровень энергии и выносливости, улучшая общую работоспособность.


Рекомендации для взрослых

1. Минимум 150 минут умеренной активности в неделю
Всем взрослым рекомендуется заниматься физической активностью минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности. Это может быть 30 минут ходьбы 5 дней в неделю или любое другое занятие средней интенсивности, например, плавание или велоспорт.

2. Комбинированная нагрузка
Оптимально сочетать аэробные нагрузки (кардио, такие как бег, плавание, ходьба) и силовые тренировки (например, занятия с гирями или тренажёрами) 2-3 раза в неделю. Это поможет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы и кости.

3. Силовые тренировки
Важно включать упражнения для укрепления основных групп мышц (ног, спины, груди и живота) хотя бы дважды в неделю. Силовые тренировки могут включать как тренировки с собственным весом, так и с дополнительными нагрузками.

4. Растяжка и гибкость
Не забывайте про упражнения на растяжку для улучшения гибкости и предотвращения травм. Йога или пилатес могут стать отличным выбором для улучшения осанки, увеличения подвижности суставов и улучшения общего самочувствия.

5. Активный отдых
Кроме тренировок, старайтесь вести активный образ жизни в повседневной жизни. Это может быть прогулка на свежем воздухе, активная уборка дома, прогулки по лестнице вместо лифта.

www.group-telegram.com/es/istina_v_ede.com/16

178 viewsedited  Nov 22 at 08:30

Рекомендации по физической нагрузке: как поддерживать здоровье и энергичность

#спорт #зож

Почему физическая активность важна?

🫀 Укрепление сердечно-сосудистой системы. Физическая нагрузка улучшает работу сердца, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.

⚖️ Поддержание нормального веса. Активность помогает контролировать вес, ускоряя обмен веществ и сжигание калорий.

💪 Укрепление мышц и костей. Упражнения, такие как силовые тренировки, помогают укрепить мышцы и поддерживают здоровье костной ткани.

🧘‍♀️ Улучшение настроения и психоэмоционального состояния. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и депрессии.

🏃‍♂️ Повышение выносливости и энергии.
Регулярные тренировки повышают уровень энергии и выносливости, улучшая общую работоспособность.


Рекомендации для взрослых

1. Минимум 150 минут умеренной активности в неделю
Всем взрослым рекомендуется заниматься физической активностью минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности. Это может быть 30 минут ходьбы 5 дней в неделю или любое другое занятие средней интенсивности, например, плавание или велоспорт.

2. Комбинированная нагрузка
Оптимально сочетать аэробные нагрузки (кардио, такие как бег, плавание, ходьба) и силовые тренировки (например, занятия с гирями или тренажёрами) 2-3 раза в неделю. Это поможет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы и кости.

3. Силовые тренировки
Важно включать упражнения для укрепления основных групп мышц (ног, спины, груди и живота) хотя бы дважды в неделю. Силовые тренировки могут включать как тренировки с собственным весом, так и с дополнительными нагрузками.

4. Растяжка и гибкость
Не забывайте про упражнения на растяжку для улучшения гибкости и предотвращения травм. Йога или пилатес могут стать отличным выбором для улучшения осанки, увеличения подвижности суставов и улучшения общего самочувствия.

5. Активный отдых
Кроме тренировок, старайтесь вести активный образ жизни в повседневной жизни. Это может быть прогулка на свежем воздухе, активная уборка дома, прогулки по лестнице вместо лифта.

BY Истина в еде