С тобой все ок|Психолог|КПТ|EMDR

Мне часто это помогает. Поведенческая активация или как начать что-то делать

Мне этот способ помогает начать делать тогда, когда вообще опустились руки или лень/хандра/апатия и пр

Поведенческая активация в КПТ— это набор простых техник, которые помогают человеку начать действовать, даже если сначала нет желания или сил. Вот как это работает

Начни с малого

Разбей большую задачу на маленькие шаги. Например, вместо «надо заняться спортом» — «пройти 10 минут вокруг дома». Когда шаг выполнен, мозг получает сигнал: «Я могу!», и мотивация растет

Награждай себя

Придумай поощрение за выполненное действие

Например:
— Сделал уборку → выпей любимый чай.
— Позвонил врачу → посмотри серию сериала.
Это связывает действие с приятными эмоциями, и в следующий раз будет проще начать

Планируй, а не жди вдохновения

Мотивация часто приходит после действия, а не до. Поэтому важно составить четкий план:

Чем конкретнее план, тем меньше шансов отложить.

Следи за прогрессом

Записывай, что удалось сделать. Даже маленькие успехи (вроде «помыл посуду») показывают, что движение есть. Это снижает тревогу и добавляет уверенности.

Играй с мыслями

Если мешают негативные установки («У меня всё равно не получится»), замени их на реалистичные:

— «Сделаю хотя бы часть — это уже лучше, чем ничего».
— «Если не получится сейчас, попробую завтра»

Если простым языком, «аппетит приходит во время еды», так и любым делом, начни - желание продолжать появится в процессе. Даже 1 % прогресса в деле это уже успех. Его вообще могло не быть, если не начать


P.s уборка в доме проходит именно по этому принципу 🙈

www.group-telegram.com/es/marilights.com/348

66 viewsFeb 10 at 05:53

Мне часто это помогает. Поведенческая активация или как начать что-то делать

Мне этот способ помогает начать делать тогда, когда вообще опустились руки или лень/хандра/апатия и пр

Поведенческая активация в КПТ— это набор простых техник, которые помогают человеку начать действовать, даже если сначала нет желания или сил. Вот как это работает

Начни с малого

Разбей большую задачу на маленькие шаги. Например, вместо «надо заняться спортом» — «пройти 10 минут вокруг дома». Когда шаг выполнен, мозг получает сигнал: «Я могу!», и мотивация растет

Награждай себя

Придумай поощрение за выполненное действие

Например:
— Сделал уборку → выпей любимый чай.
— Позвонил врачу → посмотри серию сериала.
Это связывает действие с приятными эмоциями, и в следующий раз будет проще начать

Планируй, а не жди вдохновения

Мотивация часто приходит после действия, а не до. Поэтому важно составить четкий план:

Чем конкретнее план, тем меньше шансов отложить.

Следи за прогрессом

Записывай, что удалось сделать. Даже маленькие успехи (вроде «помыл посуду») показывают, что движение есть. Это снижает тревогу и добавляет уверенности.

Играй с мыслями

Если мешают негативные установки («У меня всё равно не получится»), замени их на реалистичные:

— «Сделаю хотя бы часть — это уже лучше, чем ничего».
— «Если не получится сейчас, попробую завтра»

Если простым языком, «аппетит приходит во время еды», так и любым делом, начни - желание продолжать появится в процессе. Даже 1 % прогресса в деле это уже успех. Его вообще могло не быть, если не начать


P.s уборка в доме проходит именно по этому принципу 🙈

BY С тобой все ок|Психолог|КПТ|EMDR