Маша с тобой

Умеете ли вы полноценно и качественно отдыхать?
Если не получается или получается с переменным успехом - я нашла полезный материал для вас🙌

Почему иногда не удается отдохнуть?

Казалось бы, отдых – вполне естественный процесс, когда сильно устал, отложить всё в сторону и просто отдохнуть. Но иногда отдохнуть просто не получается. Мы садимся в удобное кресло или ложимся в кровать, но внутренне продолжаем что-то активно делать, куда-то бежать и решать задачи.

Покой – это активный психический процесс. Чтобы быть спокойным, нужно, чтобы сотни миллионов тормозных нейронов постоянно останавливали активность сотен миллионов возбуждающих нейронов. Если тормозным нейронам это не удается – мы не можем полноценно успокоиться и отдохнуть.

Почему так происходит?

1. Перевозбуждение
Для некоторых систем нашего мозга характерна работа в режиме цикличного самоусиления: большее возбуждение дает еще большее возбуждение. В результате – после активного дня не получается «затормозиться».

2. Избыток стимулов.
Внешние: звуки, свет, запахи, люди и животные.
Внутренние: неудовлетворенные потребности и/или тревоги, болезненные мысли и/или эмоции.

3. Многозадачность.
Наше сознание способно полноценно фокусироваться только на чем-то одном.
Переключение на что-то другое требует дополнительнрго времени, внимания и усилий.

Что же с этим делать?

1. Выделять специальное время для отдыха несколько раз в день.
Выпейте чашку чая, прогуляйтесь на свежем воздухе, послушайте спокойную музыку.

2. Не читайте и не обсуждайте новости во второй половине дня.
Сейчас новости – основной источник тревог, но нет ничего срочного, что нельзя было бы отложить до утра.

3. Не начинайте новых дел после обеда.
Вторая половина дня – для завершения уже начатого.

4. Избавьтесь от многозадачности.
Определите список дел и планируйте время на каждую задачу.

Автор материала: психотерапевт Юлия Падун.


Как вам рекомендации? Что возьмете на заметку, а что уже можно воплотить в жизнь?🙌


#полезное

www.group-telegram.com/es/marysroads.com/338

342 viewsedited  Oct 29, 2022 at 11:46

Умеете ли вы полноценно и качественно отдыхать?
Если не получается или получается с переменным успехом - я нашла полезный материал для вас🙌

Почему иногда не удается отдохнуть?

Казалось бы, отдых – вполне естественный процесс, когда сильно устал, отложить всё в сторону и просто отдохнуть. Но иногда отдохнуть просто не получается. Мы садимся в удобное кресло или ложимся в кровать, но внутренне продолжаем что-то активно делать, куда-то бежать и решать задачи.

Покой – это активный психический процесс. Чтобы быть спокойным, нужно, чтобы сотни миллионов тормозных нейронов постоянно останавливали активность сотен миллионов возбуждающих нейронов. Если тормозным нейронам это не удается – мы не можем полноценно успокоиться и отдохнуть.

Почему так происходит?

1. Перевозбуждение
Для некоторых систем нашего мозга характерна работа в режиме цикличного самоусиления: большее возбуждение дает еще большее возбуждение. В результате – после активного дня не получается «затормозиться».

2. Избыток стимулов.
Внешние: звуки, свет, запахи, люди и животные.
Внутренние: неудовлетворенные потребности и/или тревоги, болезненные мысли и/или эмоции.

3. Многозадачность.
Наше сознание способно полноценно фокусироваться только на чем-то одном.
Переключение на что-то другое требует дополнительнрго времени, внимания и усилий.

Что же с этим делать?

1. Выделять специальное время для отдыха несколько раз в день.
Выпейте чашку чая, прогуляйтесь на свежем воздухе, послушайте спокойную музыку.

2. Не читайте и не обсуждайте новости во второй половине дня.
Сейчас новости – основной источник тревог, но нет ничего срочного, что нельзя было бы отложить до утра.

3. Не начинайте новых дел после обеда.
Вторая половина дня – для завершения уже начатого.

4. Избавьтесь от многозадачности.
Определите список дел и планируйте время на каждую задачу.

Автор материала: психотерапевт Юлия Падун.


Как вам рекомендации? Что возьмете на заметку, а что уже можно воплотить в жизнь?🙌


#полезное

BY Маша с тобой