Маша с тобой

Отстаньте от себя.

«Я не достаточно делаю.. », «я не заслуживаю...», «другие успешнее/красивее/ организованнее, а я...(подставьте свое)».

Мне кажется, многие даже не догадываются, насколько часто на автомате критикуют и ставят себя под сомнение.

Мы можем ругать себя такими словами, которые не сказали бы в обычной жизни никому.

Мы повторяем эти слова снова и снова, что в итоге те отпечатываются на подкорке.

И при любом промахе или эмоциональном событии эти слова звучат первыми.

Что, конечно, имеет свои последствия в виде ухудшения эмоционального состояния, понижения самооценки, неуверенности в себе.

Как же изменить эту ситуацию?

Научиться переключаться на мягкий внутренний диалог и говорить себе добрые слова.

Да, безусловно, это требует усилий, но такая практика значительно облегчит вашу жизнь.

Как это сделать?

Не устану повторять – практикуйте осознанность.

⏺️Когда мы начинаем осознанно обращать внимание на свои мысли, не погружаясь в них, мы можем заметить, насколько сурово к себе относимся.

Если же мы не будем замечать, что критикуем, оскорбляем себя или сомневаемся в себе, мы не сможем этого изменить.

⏺️Когда негативные мысли возникают, не заостряйте на них внимание и не боритесь с ними.

Помните, если критический голос говорит вам что-то, это не значит, что это правда.

⏺️Заметив этот голос, начните говорить с собой по-доброму.

Напомните себе, что вы обычный человек.

Поговорите с собой так, как если бы утешали хорошего друга.

⏺️Обратитесь за поддержкой к близким или к помогающему специалисту.

Коучинг тот эффективный инструмент, который работает с внутренним критиком, помогает переосмыслить его голос и начать строить более поддерживающие убеждения.

На коуч-сессиях мы сосредотачиваемся на создании атмосферы уважения к себе🫶

Если эта история откликается вам, и вы хотите угомонить своего внутреннего критика, чтобы наконец жить легче и свободнее, пишите @Marie_N, и мы с вами запланируем ознакомительную сессию.

Она бесплатна и ни к чему не обязывает😗

Как только вы научитесь осознавать негативный внутренний диалог, признавать и заменять критику добрым отношением к себе, вы почувствуете как с плеч упадет огромная ноша, о существовании которой вы, возможно, даже и не подозревали.


👍 А как у вас обстоят дела с добрым отношением к себе?

#заметкикоуча
#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/es/marysroads.com/808

1.0K viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, edited  Sep 28, 2023 at 07:49

Отстаньте от себя.

«Я не достаточно делаю.. », «я не заслуживаю...», «другие успешнее/красивее/ организованнее, а я...(подставьте свое)».

Мне кажется, многие даже не догадываются, насколько часто на автомате критикуют и ставят себя под сомнение.

Мы можем ругать себя такими словами, которые не сказали бы в обычной жизни никому.

Мы повторяем эти слова снова и снова, что в итоге те отпечатываются на подкорке.

И при любом промахе или эмоциональном событии эти слова звучат первыми.

Что, конечно, имеет свои последствия в виде ухудшения эмоционального состояния, понижения самооценки, неуверенности в себе.

Как же изменить эту ситуацию?

Научиться переключаться на мягкий внутренний диалог и говорить себе добрые слова.

Да, безусловно, это требует усилий, но такая практика значительно облегчит вашу жизнь.

Как это сделать?

Не устану повторять – практикуйте осознанность.

⏺️Когда мы начинаем осознанно обращать внимание на свои мысли, не погружаясь в них, мы можем заметить, насколько сурово к себе относимся.

Если же мы не будем замечать, что критикуем, оскорбляем себя или сомневаемся в себе, мы не сможем этого изменить.

⏺️Когда негативные мысли возникают, не заостряйте на них внимание и не боритесь с ними.

Помните, если критический голос говорит вам что-то, это не значит, что это правда.

⏺️Заметив этот голос, начните говорить с собой по-доброму.

Напомните себе, что вы обычный человек.

Поговорите с собой так, как если бы утешали хорошего друга.

⏺️Обратитесь за поддержкой к близким или к помогающему специалисту.

Коучинг тот эффективный инструмент, который работает с внутренним критиком, помогает переосмыслить его голос и начать строить более поддерживающие убеждения.

На коуч-сессиях мы сосредотачиваемся на создании атмосферы уважения к себе🫶

Если эта история откликается вам, и вы хотите угомонить своего внутреннего критика, чтобы наконец жить легче и свободнее, пишите @Marie_N, и мы с вами запланируем ознакомительную сессию.

Она бесплатна и ни к чему не обязывает😗

Как только вы научитесь осознавать негативный внутренний диалог, признавать и заменять критику добрым отношением к себе, вы почувствуете как с плеч упадет огромная ноша, о существовании которой вы, возможно, даже и не подозревали.


👍 А как у вас обстоят дела с добрым отношением к себе?

#заметкикоуча
#полезное