Telegram Group & Telegram Channel
Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁

📔Причинами боли в этой области могут быть:
Сухожилия
Суставные сумки (бурситы)
Тазобедренный сустав
Нервы
Кости

В этом посте расскажу про ББПБ из-за тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬.

🌈С этой проблемой чаще сталкиваются женщины во время беременности и в период менопаузы🍸

🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы

😲Её можно спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)

😞Боль усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается

🗒️Основными причинами считаются сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)

🤝Как себе помочь?
🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить ↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить ↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)

🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И упражнения концентрические/эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:) на среднюю ягодичную мышцу.

😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы🧡

#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/pereletnayaA/155
Create:
Last Update:

Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁

📔Причинами боли в этой области могут быть:
Сухожилия
Суставные сумки (бурситы)
Тазобедренный сустав
Нервы
Кости

В этом посте расскажу про ББПБ из-за тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬.

🌈С этой проблемой чаще сталкиваются женщины во время беременности и в период менопаузы🍸

🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы

😲Её можно спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)

😞Боль усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается

🗒️Основными причинами считаются сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)

🤝Как себе помочь?
🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить ↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить ↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)

🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И упражнения концентрические/эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:) на среднюю ягодичную мышцу.

😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы🧡

#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб

BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)






Share with your friend now:
group-telegram.com/pereletnayaA/155

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. "The result is on this photo: fiery 'greetings' to the invaders," the Security Service of Ukraine wrote alongside a photo showing several military vehicles among plumes of black smoke. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. These entities are reportedly operating nine Telegram channels with more than five million subscribers to whom they were making recommendations on selected listed scrips. Such recommendations induced the investors to deal in the said scrips, thereby creating artificial volume and price rise.
from es


Telegram Алёна Шумаева (Rehab&Co)
FROM American