Ну что, признавайтесь, ваше прошлогоднее "всё, с нового года начинаю..." сбылось? Что вы себе обещали?) Активно учить язык, меньше есть сладкого, записать в бассейн, найти психолога, сменить гардероб? Мои "с нового года" были такими: ✔️Спать минимум 8 часов в сутки. ✔️Вернуть стабильную физическую активность и тренировочный режим в жизнь.
Только я не давала себе обещаний, что вот с января как начну! Я пообещала себе сместить фокус на эти задачи и не давать им "уходить" на задний план. Потому что нет, за один день, неделю или даже месяц фундаментально изменить рутину невозможно, но можно предпринимать шаги для постепенных изменений. Например: ✔️Делать заметки, анализировать причины, которые не позволяют набрать 8 часов сна/ходить свои 8-10 тыщ шагов, делать тренировки и тд. А еще записывать рефлексию, когда вместо поспать проторчала в фб, а вместо походить просидела на диване/простояла у плиты. ✔️На основе анализа внедрять микро изменения: делегировать переодевание ребенка ко сну мужу, раньше готовить ужин/ужинать обедом/ужинать продуктами не требующими готовки/делегировать, сначала вписывать в ежедневник время для тренировки, ввести правило, что тренировка не отменяется, а сокращается, даже если это значит всего 10 минут тренинга и тд. ✔️Учиться приоритезировать то, что выбрала, а не то, что выпирает на первый план. Зачастую, на первый план вылезает полная херня, не добавляющая нам ни здоровья, ни счастья.
Как мои успехи? Я сплю по 8 часов. Не подряд, это не в моей власти. Но сплю. Иногда даже 9. И это остаётся моим приоритетом. Я стабильно тренируюсь два раза в неделю уже какое-то время. Отнюдь не с 1 января😅 Но впереди ещё много работы, я хочу возвращать гораздо больше активности в жизнь.
На самом деле изменений гораздо больше, я расскажу в итогах года. А вам напомню, что веду онлайн группу поддержки здорового образа, которая подходит при любом графике работы и даже если вы живете в другом часовом поясе. В нее можно присоединиться с началом каждого месяца. Ну а с началом нового года еще и очень символично 😊
Если вы давно хотели начать здоровее питаться, больше двигаться, лучше спать, снизить вес, улучшить самочувствие, научиться поддерживать себя и добиваться всего этого через любовь и уважение у себе, а не через ограничения, то добро пожаловать.
Ну так что, делитесь вашими обещалками и выполнялками!😅
Ну что, признавайтесь, ваше прошлогоднее "всё, с нового года начинаю..." сбылось? Что вы себе обещали?) Активно учить язык, меньше есть сладкого, записать в бассейн, найти психолога, сменить гардероб? Мои "с нового года" были такими: ✔️Спать минимум 8 часов в сутки. ✔️Вернуть стабильную физическую активность и тренировочный режим в жизнь.
Только я не давала себе обещаний, что вот с января как начну! Я пообещала себе сместить фокус на эти задачи и не давать им "уходить" на задний план. Потому что нет, за один день, неделю или даже месяц фундаментально изменить рутину невозможно, но можно предпринимать шаги для постепенных изменений. Например: ✔️Делать заметки, анализировать причины, которые не позволяют набрать 8 часов сна/ходить свои 8-10 тыщ шагов, делать тренировки и тд. А еще записывать рефлексию, когда вместо поспать проторчала в фб, а вместо походить просидела на диване/простояла у плиты. ✔️На основе анализа внедрять микро изменения: делегировать переодевание ребенка ко сну мужу, раньше готовить ужин/ужинать обедом/ужинать продуктами не требующими готовки/делегировать, сначала вписывать в ежедневник время для тренировки, ввести правило, что тренировка не отменяется, а сокращается, даже если это значит всего 10 минут тренинга и тд. ✔️Учиться приоритезировать то, что выбрала, а не то, что выпирает на первый план. Зачастую, на первый план вылезает полная херня, не добавляющая нам ни здоровья, ни счастья.
Как мои успехи? Я сплю по 8 часов. Не подряд, это не в моей власти. Но сплю. Иногда даже 9. И это остаётся моим приоритетом. Я стабильно тренируюсь два раза в неделю уже какое-то время. Отнюдь не с 1 января😅 Но впереди ещё много работы, я хочу возвращать гораздо больше активности в жизнь.
На самом деле изменений гораздо больше, я расскажу в итогах года. А вам напомню, что веду онлайн группу поддержки здорового образа, которая подходит при любом графике работы и даже если вы живете в другом часовом поясе. В нее можно присоединиться с началом каждого месяца. Ну а с началом нового года еще и очень символично 😊
Если вы давно хотели начать здоровее питаться, больше двигаться, лучше спать, снизить вес, улучшить самочувствие, научиться поддерживать себя и добиваться всего этого через любовь и уважение у себе, а не через ограничения, то добро пожаловать.
Ну так что, делитесь вашими обещалками и выполнялками!😅
BY Здоровый образ жизни и пищевое поведение❤️ Полина Гольник|Нутрициолог|Коуч
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. "The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into."
from es
