Делать себе мозги нифига не эффективно, чесслово. Учись договариваться с собой из открытой позиции, без давления и самоабьюза.

#абьюз #честность #самопомощь

Мой старший сын Василь закончил среднюю школу! С отличием. В смысле, балы максимальные или почти максимальные по всем предметам. Учителя и директор школы хвалят и гордятся, звонили персонально. Но проклятая война с Ираном угробила выпускной малышу. Ни бассейна, ни девчонок, сплошной облом. Отвела с другом хоть бургеров поесть. Любуюсь ими, а сама озираюсь - есть ли мамад рядом? Мда.

Пс. Да-да, он в спец-школе, это не значит, сто там нельзя учиться😊

Как ты, Полина? Тебе не было страшно?
Конечно было. К последнему дню войны мне стало настолько плохо, что пришлось отменять всю работу, меня мутило и крутило, шевелиться и существовать было крайне тяжело. Сейчас я в целом уже окей, только морщин прибавилось и седых волос, прям заметно.

Но, пока я сидела в мамаде и отвечала моим перепуганным клиентам, мне пришла в голову идея для зум конференции. Рассказываю.

Если не с каждым, то почти с каждым подопечным мы в начале работы пытаемся разобраться, так а почему собственно мы (человечество) толстеем то? Про профицит калорий и что надо меньше жрать и больше двигаться - это все понятно. Но почему мы массово не можем этого делать?

Почему мы едим в два, три, четыре раза больше, чем нужно нашему телу?!
Почему не можем перестать, если еда не наркотик?
Почему мы выдерживаем открытие бизнеса, рождение детей, эмиграцию, не можем отказаться от любимой колбасы?

И главное, как с этим жить? Как перестать себя сжирать изнутри, обещая себе снова и снова "взять себя в руки".

В общем, план такой. 9 июля в 18.00 я хочу встретиться с вами и обсудить какого ж хрена так непросто и почему вы не виноваты. На встрече вы получите понимание происходящего с вами и, как минимум, почувствуете облегчение. Плюс я дам конкретные работающие механизмы самопомощи, которые вы сразу же сможете начать внедрять в свою жизнь без дополнительной помощи.

Некоторое время назад я приняла решение никогда больше не работать совсем бесплатно (хватило), но я хочу, чтобы на эту встречу смог прийти каждый, кому это действительно нужно. Поэтому условия очень простые - донейшн любого размера. Реально, можно прийти за 10ш, да. И я даже выпишу вам кабалу. А совсем бесплатно нельзя😊 Будем считать это моей странностью.

В общем, как вам идея? Хотите на такую встречу ?

Что такое избирательность в еде: норма или повод для тревоги

У ребёнка 10 любимых продуктов, остальное вызывает панику. Он ест только определённую марку йогурта. Устраивает истерику, если хлеб порезан не так.

Это избирательность.
И да — она может быть вариантом нормы.

Почти каждый ребёнок проходит через период, когда рацион сужается. У кого-то это пара месяцев, у кого-то — годы. У части детей (особенно с особенностями развития) — это может быть устойчивым паттерном питания.

Что важно различать: — просто разборчивость
— и стойкий отказ от новых текстур, запахов, форм подачи или самих ситуаций еды.

Факторы, которые могут влиять на избирательность:
— сенсорная чувствительность
— тревожность
— травматичный опыт (рвота, удушье, принуждение)
— расстройства развития (РАС, СДВГ и другие)
— хаотичная структура приёмов пищи в семье.

Что важно понимать: — ребёнок не капризничает и не манипулирует
— он пытается справиться с внутренним напряжением
— попытки заставить часто усугубляют проблему
— задача взрослого — создать безопасные условия, а не контролировать каждый укус

Избирательность — это не лень.
Это сигнал, что ребёнку нужна поддержка.
И начинать можно с малого: уважать границы, предлагать с опорой, быть рядом.

Что я добавила в батат при жарке:
Сироп граната
Финиковый сироп
Корица
Имбирь порошок
Чеснок порошок
Мускатный орех

И в уже смесь с киноа и зеленью мед и бальзамический уксус.

Обожаю простые и неожиданные рецепты. А вы?

#еда #батат #киноа #салат #гарнир

Друзья, удивительное дело, но оказалось проблемой найти группу про вкусную еду и рецепты, в которой бы:
- не устраивали срач на тему правильного борща;
- да и вообще не устраивали бы срач😉;
- не цеплялись бы к тому как именно удобно человеку рассказывать о еде и не бесились бы, если помимо рецепта - история из жизни;
- не диктовали бы какие должны быть фото, видео и ТД;
- не пропагандировали бы какие-либо режимы питания...

Ну и ТД. В общем, мы с прекрасной Ася Штейн решили, что пора такой группе быть. Ибо ну а чо они, а?
Предупреждаю, мы модераторы строгие и абсолютно всегда правы, будьте котиками.

И вступайте, конечно. Давайте сделаем клевую группу с вкусными историями😊

https://www.facebook.com/groups/679099941790073/?ref=share&mibextid=NSMWBT

Сегодня хочет кукурузу и только ее, а завтра смотрит на нее как в первый раз и даже в руки взять отказывается. Знакомо? И абсолютно нормально 😊

Работа по коррекции пищевого поведения у детей очень во многом состоит из маленьких и простых лайфхаков, которые помогают детям и мамам. Кстати, отлично работает и делать свои видео и вообще находить видео с разными детками которые кушают разную еду. Попробуйте!

Возьму троих на подробный чек-ап рациона + рекомендации по расширению всего за 300ш только на следующую неделю.

#дети #еда #воспитаниедетей #материнство #родительство

Представь, прилетели инопланетяне и сообщили тебе, что ты абсолютно точно НИКОГДА не похудеешь. Все, кранты, никак. Ни с оземпиком, ни с операцией, ну вообще никак. Что будешь делать?

Этот вопрос частенько ставит в ступор и вызывает сильнейшее сопротивление. Подопечные просто не могут такое представить, настолько нестерпима сама мысль о том, что придется навсегда остаться в текущей форме. Но удивительные открытия ожидают тех, кто все таки справляется с этой задачей.

Оказывается, в жизни столько всего интересного, чем можно наслаждаться и о чем думать! Можно строить день и планы не исходя из "хочу похудеть"! Можно наконец купить себе платье и ничего не ждать, поехать в путешествие, научиться рисовать. А ещё можно перестать постоянно думать что бы такое съесть, чтобы похудеть.

Навязчивые мысли о снижении веса зачастую играют с нами злую шутку. Мы пытаемся есть меньше, в итоге постоянно думаем о еде и хотим есть больше. Мы откладываем удовольствия до "вот похудею, тогда...". Мы отказываем себе в заботе, в любви к себе БЕЗ УСЛОВИЙ, словно все это нужно заслужить худобой.

Чтобы перестать заполнять жизнь едой, необходимо заполнять ее чем-то кроме еды.
Понимаешь?

#рпп #переедание #ожирение #тревожность #ментальноездоровье

Друзья, завтра в 18.00 встречаемся в zoom, попробуем разобраться с вопросом "Почему мы толстеем". Еще раз, речь совсем не о профиците калорий, а том, почему вообще так происходит, что мы едим больше, чем нам требуется.

Полина Гольник приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Почему мы толстеем?
Время: 9 июл. 2025 06:00 PM Иерусалим
Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/81309201217?pwd=kyz8ab6Z0PCsICVIkmBM4mLYJRoyhA.1

Идентификатор конференции: 813 0920 1217
Код доступа: 143277

Участие в конференции платное, но размер оплаты вы определяете сами.
До или после участия оплатить вы тоже решаете сами.

Варианты оплаты:
Израиль на бит 0533868538
Россия на сбер +79515520101
Есть карта Киргизии, на неё можно перевести через пайсенд. Дайте знать, если вам нужны данные карты для перевода.
Если вам не подходит ни один способ оплаты напишите, решим.

Просьба отметиться под постом, если планируете идти, чтобы я понимала какое количество человек ожидать. Спасибо!

А чо ты без фильтров, а? Чо ты тут такая с морщинками и без ретуши?)

Было бы смешно, если бы не было правдой. Люди настолько не привыкли уже к живой, естественной внешности в сети от маломальски медийных лиц, что простое лицо взрослой женщины без тюнинга и фильтров вызывает недоумение, отторжение и агрессию. Да, понятно, пишут это дураки, я не о них.

Я о каждой, кто не может без фильтра фоточку выложить, кто не мыслит, как можно не красить седые волосы, не подтягивать искусственно овал лица (ничего не имею против пластики, но из любви к себе, а не из отторжения себя), не прятать морщины, не стыдиться опустившейся от кормления детей груди и послеродового пузика.

Ага, я нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения. А ещё я дважды родившая женщина, живая, настоящая, вот такая с морщинками и неинстаграмной фигурой. И помогаю другим настоящим и реально живущим женщинам (и мужчинам) налаживать отношения с едой, со своим телом.

Я, конечно, могла бы фильтры, тюнинг, вот это все. Но зачем?

Пс. Конференция на тему "Почему мы толстеем" уже завтра ❤️

#толстый #старость #внешность #красота #молодость #безфильтров

Ещё раз напоминаю. Уже через 2 часа обсуждаем в zoom "Почему мы толстеем?".

https://us02web.zoom.us/j/81309201217?pwd=kyz8ab6Z0PCsICVIkmBM4mLYJRoyhA.1

Не забыли ?

Спасибо каждому! Буду рада отзывам и обратной связи под этим постом❤️

Кто молодец? Тот, кто провел конференцию и уложился в тайминг. Я люблю групповой коучинг, а вот лекционный формат не люблю, потому что не чувствуешь отдачу в моменте. И устаю от него очень. А потому, как и все простые смертные, ищу компенсации сразу после.

Сегодня моей компенсацией была черешня😆 Хороший ли это выбор? С одной стороны, в черешне сильно меньше калорий, чем в Наполеоне. А ещё в ней витамины, клетчатка, вотэтовсе. То есть хороший. И, благодаря этому решению я осталась в нейтральном энергобалансе и не наберу вес. С другой - я таки ела без голода, еду, без которой мое тело прекрасно обошлось бы и это не позволило мне остаться в дефиците калорий. Сегодня поддержка, окей.

Конечно, помимо черешни, я помогла себе и иначе: не стала мыть посуду и запускать стирку, чтобы раньше лечь спать, но сделала письменную рефлексию и вот дел этот пост, мне это важно.

Я это к чему. Работа коуча не в том, чтобы рассказать вам как надо 😊 Это вам и так из каждого утюга вещают. Моя работа состоит в том, чтобы вы из состояния "все знаю, но ничего не делаю/не могу начать/не могу перестать" перешли в состояние "пока не могу это, но могу вот это и учусь этому". Я ваш тренажёр, ваш проводник, ваш помощник. Я тот, кто верит в вас безусловно и знает, как помочь вам тоже начать верить в себя, уважать свои потребности, принимать свою слабость, но развивать силу, мужество, мудрость.

Ну все, пошла спать. Обнимаю.

Я ведь не гер@ина хочу, не бухлишка даже, всего лишь, бл..дь, блинчиков! Блинчиков со сгущенкой! А чувствую себя заядлым преступником. Прям, злостным нарушителем. Но все равно ем! И это самое ужасное. Ем и чувствую себя отвратительно. И потом ем ещё. И ненавижу себя.

Это слова моей подопечной сегодня на сессии. И ситуация совсем не уникальная, наверняка знакомая многим. Состояние тяжелейшее, выносить его очень трудно, но и разделить с кем-то невозможно, потому что стыдно. А если не дай Бог решаешься, тут же слышишь "порцию поддержки" в стиле "да ладно тебе, ну подумаешь, блинчиков навернула, тоже мне проблема" или "ну если ты так переживаешь,Ино перестань просто их есть тогда".

Нет, это не слабость, не избалованность, не отсутствие воли. И это действительно очень больно.

Но с этим можно справиться. Пиши, если нужна помощь.

#рпп #лишнийвес #ожирение #срыв #диета #надиете