Игра в себя

Поговорим о многозадачности

Целый день вы работает в режиме нон-стоп. А к вечеру обнаруживаете, что список задач меньше не стал. Знакомо?

Режим многозадачности – бич современности. Сегодня расскажу о том, как он влияет на продуктивность, что делать, если вы страдаете от такого темпа работы, и почему, несмотря на эти страдания, продолжаете быть многоруким многоногом.

Для начала обратимся к науке. Нейрофизиологи доказали, что человеческий мозг не способен фокусироваться на нескольких задачах одновременно.

А значит, чтобы находиться в режиме многозадачности, нужно быстро переключаться с одного дела на другое = расходовать ресурс. Это приводит к ошибкам. А ещё вредит самочувствию (привет, головные боли!) и съедает 40% продуктивности.

Из плюсов – после выполнения задачи вырабатывается гормон дофамин, отвечающий за удовольствие.

И в итоге мы подсаживаемся на эту дофаминовую иглу и, несмотря на суперутомление, сложности задач, продолжаем работать на износ и стремиться завершить как можно больше дел.

Но перестроиться всё-таки можно. Нужны желание и сила воли.

Вот что я рекомендую сделать:

🟢Определите, что заставляет вас переключать внимание и почему (например, в прошлом получили выговор за то, что пропустили сообщения по работе в мессенджере, и теперь постоянно его проверяете). Осознав – стремитесь избавиться от этой привычки.
🟢Определите время своей пиковой активности – сложные задачи решайте в этот промежуток.
🟢Подумайте, сколько времени занимает выполнение каждой задачи, и спланируйте день так, чтобы лишние слоты не занимать.
🟢Договоритесь с окружающими, чтобы не отвлекали. Например, скажите, что на вопросы отвечаете в определённый временной промежуток, в другое время – нет.
🟢Отследите, на что отвлекаетесь. Если паблики с котиками затягивают надолго – соберите волю в кулак и ограничьте себя.

Если же сил справиться с этой проблемой самостоятельно не хватает, вы уже чувствуете выгорание, то рекомендую обратиться к коучу или психологу.

Специалисты помогут выбраться из этой ситуации максимально комфортно для вас.

Интересно — пишите @katarinashibanova, отвечу на все вопросы)

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/es/selfstudygame.com/81

568 viewsedited  Sep 14, 2023 at 08:02

Поговорим о многозадачности

Целый день вы работает в режиме нон-стоп. А к вечеру обнаруживаете, что список задач меньше не стал. Знакомо?

Режим многозадачности – бич современности. Сегодня расскажу о том, как он влияет на продуктивность, что делать, если вы страдаете от такого темпа работы, и почему, несмотря на эти страдания, продолжаете быть многоруким многоногом.

Для начала обратимся к науке. Нейрофизиологи доказали, что человеческий мозг не способен фокусироваться на нескольких задачах одновременно.

А значит, чтобы находиться в режиме многозадачности, нужно быстро переключаться с одного дела на другое = расходовать ресурс. Это приводит к ошибкам. А ещё вредит самочувствию (привет, головные боли!) и съедает 40% продуктивности.

Из плюсов – после выполнения задачи вырабатывается гормон дофамин, отвечающий за удовольствие.

И в итоге мы подсаживаемся на эту дофаминовую иглу и, несмотря на суперутомление, сложности задач, продолжаем работать на износ и стремиться завершить как можно больше дел.

Но перестроиться всё-таки можно. Нужны желание и сила воли.

Вот что я рекомендую сделать:

🟢Определите, что заставляет вас переключать внимание и почему (например, в прошлом получили выговор за то, что пропустили сообщения по работе в мессенджере, и теперь постоянно его проверяете). Осознав – стремитесь избавиться от этой привычки.
🟢Определите время своей пиковой активности – сложные задачи решайте в этот промежуток.
🟢Подумайте, сколько времени занимает выполнение каждой задачи, и спланируйте день так, чтобы лишние слоты не занимать.
🟢Договоритесь с окружающими, чтобы не отвлекали. Например, скажите, что на вопросы отвечаете в определённый временной промежуток, в другое время – нет.
🟢Отследите, на что отвлекаетесь. Если паблики с котиками затягивают надолго – соберите волю в кулак и ограничьте себя.

Если же сил справиться с этой проблемой самостоятельно не хватает, вы уже чувствуете выгорание, то рекомендую обратиться к коучу или психологу.

Специалисты помогут выбраться из этой ситуации максимально комфортно для вас.

Интересно — пишите @katarinashibanova, отвечу на все вопросы)