Есть такая практика из терапии принятия и ответственности — «Бросание якоря». Она позволяет отцепиться от трудных переживаний и действовать сознательно и эффективно, даже если вам тяжело.
Правда, нужно заметить, что отвлечение или избавление от неприятных чувств и мыслей не являются целью упражнения (про сложность контроля переживаний я уже писала тут и тут). Якорь используют и при хронической боли, и принцип один — развитие умения вовлекаться в жизнь и делать то, что считаешь нужным, даже если дискомфорт все ещё с тобой.
Звучит немного сурово, но бросание якоря может помочь:
— Готовиться к экзамену, даже если очень тревожно; — Вернуться к работе после совещания, на котором вы «опозорились», а не посвящать остаток дня самоедству; — Вовлечённо общаться с семьей после неприятного флешбека; — Прекратить постоянную проверку соцсетей; — Выйти из отстранённого состояния.
Есть такая практика из терапии принятия и ответственности — «Бросание якоря». Она позволяет отцепиться от трудных переживаний и действовать сознательно и эффективно, даже если вам тяжело.
Правда, нужно заметить, что отвлечение или избавление от неприятных чувств и мыслей не являются целью упражнения (про сложность контроля переживаний я уже писала тут и тут). Якорь используют и при хронической боли, и принцип один — развитие умения вовлекаться в жизнь и делать то, что считаешь нужным, даже если дискомфорт все ещё с тобой.
Звучит немного сурово, но бросание якоря может помочь:
— Готовиться к экзамену, даже если очень тревожно; — Вернуться к работе после совещания, на котором вы «опозорились», а не посвящать остаток дня самоедству; — Вовлечённо общаться с семьей после неприятного флешбека; — Прекратить постоянную проверку соцсетей; — Выйти из отстранённого состояния.
И многое другое. Так что очень рекомендую)
#act #самопомощь
BY Мария Шакланова, психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
DFR Lab sent the image through Microsoft Azure's Face Verification program and found that it was "highly unlikely" that the person in the second photo was the same as the first woman. The fact-checker Logically AI also found the claim to be false. The woman, Olena Kurilo, was also captured in a video after the airstrike and shown to have the injuries. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. READ MORE
from es
