ПРАЗДНИКИ И МЕНТАЛКА

Привет, дорогие!
Делюсь парой своих постов про праздники)

Как пережить праздники, если у вас РПП

Почему для многих праздники — сложное и грустное время?

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что вас поддерживает/поддерживало, если зимние каникулы вам даются не очень просто?

#рпп #депрессия

​​ПТСР У ЛЮДЕЙ С РАС

Привет, друзья! Хочу поделиться информацией, которые кому-то, возможно, больше объяснят, что и почему с ним происходит.

Согласно исследованиям (например, (Rumball et al. 2020), люди с РАС чаще страдают от ПТСР, чем в среднем по популяции.
ПТСР — это ментальное расстройство, связанное с пережитым травмирующим опытом; оно проявляется в разных симптомах, в том числе — флешбеках или ярких воспоминаниях, навязчивых мыслях о событии, ночных кошмарых; избегании напоминаний о событиях; повышенной бдительности, нарушениях сна, негативных изменениях настроения и проч. Подробнее о ПТСР я рассказывала здесь.

Что считать травмирующим опытом, вызывающим ПТСР — вопрос сам по себе дискуссионный, но, как правило, под таким опытом подразумеваются события, которые субъективно для человека связаны с угрозой для жизни и здоровья, а также сексуализированное насилие и другие акты насилия и жестокости. ПТСР может развиваться также, если человек стал свидетелем таких событий или это произошло с его близкими.

Rumball et al., 2020 и Kerns et al., 2020 показали, что для людей с РАС список возможных событий, вызывающими сходные с ПТСР последствия (например, флешбеки и навязчивые негативные мысли), может быть гораздо шире. К ним, например, относятся:

— Расставание с близким человеком или домашним животным (няней, другом или временно жившим родственником, расставание с собакой на передержке, конечно, потеря питомца)
— Неприятные сенсорные переживания (например, пожарная сигнализация)
— Переходы и изменения (например, смена школы, переезд)
— Социальные трудности (например, трудности, связанные с интерпретацией социальных сигналов, непонимание и конфликты)

Почему так происходит? Предполагается, что события, приводящие к развитию ПТСР, связаны с таким высоким стрессом, что это опыт не обрабатывается нашей нервной системой так, как другие события. Для такого опыта характерна высокая интенсивность, часто — внезапность; острое переживание беспомощности, опасности, отчаяния. Он сильно выбивается из привычной картины мира, в которой мы можем что-то прогнозировать и чувствовать себя безопасно.

Предположительно, есть некоторые особенности аутичных людей, которые делают для них события, обычно не так сильно затрагивающие других людей, травматичными. Например, это высокая сенсорная чувствительность, заставляющая испытывать боль и острую тревогу от пожарной сигнализации. Также это особенности социального восприятия и коммуникации, которые даже в нейтральных ситуациях делают других непрогнозируемыми инопланетянами, а также влияют на наличие понимающей поддержки.

Выраженный дистресс из-за изменений в рутине и повторяющихся действий — один из критериев РАС. Также у людей с РАС могут быть способы саморегуляции, к которым в силу ситуации они не могут прибегнуть, либо им это запрещают (например, стимминг).

Согласно (Kerns et al 2015; Hoover 2015; Haruvi-Lamdan et al 2018), есть еще факторы, создающие повышенный риск развития ПТСР у аутичных людей. Это генетическая предрасположенность, тенденция сосредотачиваться на деталях ситуации и сложность с переключением с негативных мыслей.

#рас #травма #птср

Друзья, привет! Прямо на этой неделе и до 30.12 включительно еще есть несколько окошек на онлайн-консультации) Приходите!
Подробнее в посте и на сайте
Можно записаться там же на сайте или в ЛС @shaklanova_psy

​​СИНДРОМ САМОЗВАНЦА: ИЗБАВЛЯТЬСЯ?

Привет, друзья! Привожу переведенные выдержки из статьи Стивена Хейса, основателя ACT-терапии, о синдроме самозванца.

В основе синдрома самозванца лежит вера в то, что существует истинный вы, определяемый вашей предопределенной компетентностью (способностями). И этот истинный вы либо подходите, либо негодны для любых задач и начинаний, то есть в вас либо «есть это», либо нет (независимо от того, в чем «это» заключается).

Но в смысле действий и реакций нет некого раз и навсегда предопределенного вас. Благодаря психологическим исследованиям мы знаем, что поведение людей и их самоидентичность в значительной степени зависят от контекста, при этом различные обстоятельства влияют на разных людей совершенно по-разному. Вы можете быть добрым и терпеливым в одних ситуациях, а в других действовать грубо и импульсивно.
«То, кем вы являетесь», постоянно развивается на протяжении всей жизни. Каждый человек, который когда-либо достигал чего-то примечательного в своей жизни, раньше не был таким человеком. Каждый был самозванцем, пока он не переставал быть таковым.

Когда мы слишком крепко держимся за свои истории о себе («я стеснительный», «я интроверт», «я гуманитарий» и проч.), опыт, который не соответствует нашим убеждениям о том, кто мы и что мы можем сделать, кажется угрозой. Но вы можете научиться давать больше места для мыслей, чувств и действий способами, которые сейчас кажутся чуждыми, но которые помогают жить полноценной и осмысленной жизнью.

Важнейший момент заключается в следующем: неважно, во что вы верите о себе. История, которую вы рассказываете себе про себя, имеет вес только тогда, когда вы крепко держитесь за эти убеждения и когда вы соглашаетесь с их властью над вами.
Вместо этого вы можете рассматривать ее как просто историю — и неважно, правда это или нет (спойлер: нет), ведь вы все равно можете действовать способами, которые приближают вас к тому, что для вас важно.

Синдром самозванца может остаться, а может и нет. И то, и другое, на самом деле, нормально. Он может исчезнуть на некоторое время, а затем вернуться позже. Или вы можете полностью избавиться от него в одной области, но начать чувствовать себя самозванцем в другой.

Опять же, все это нормально. Неважно, считаете ли вы себя самозванцем. Важно то, позволяете ли вы себе быть связанными этой историей или же вы признаете ее и все равно действуете согласно ценностям и выбранной цели.

#act

​​РАСТЕНИЯ ДОМА

Привет, друзья! Согласно вот этому обзору, комнатные растения в помещении улучшает оценку человеком своего физического и ментального самочувствия, продуктивности и концентрации, причем для эффекта может быть достаточно одного крупного растения или всего несколько цветков поменьше, и побыть в комнате с ними достаточно всего 20 минут))

А вот в этом обзоре 6 исследований говорится, что наличие комнатных растений связано с улучшением ментального здоровья: снижением стресса, депрессивных симптомов и негативных эмоций.

К существующим работам есть методологические вопросы, и это, к сожалению, не значит, что депрессия лечится прикладыванием алоэ.

Но меня это не расстраивает: я с осени как никогда раньше увлеклась комнатными растениями и страшно рада, что могу после работы копаться в земле, искать новые листья и вообще проводить время в своей джунгли-комнате.

🪴В связи с этим у меня сегодня предложение: скидывайте в комментариях фотки своих зеленых питомцев! Или расскажите, кто у вас есть, чем вам нравится держать растения, как они вас радуют) Я начну!

Кстати, про положительное влияние природы в целом на менталку и почему так происходит я уже писала тут

🤗

​​ПРО ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Когда пошла послушать кусочек пропущенной лекции по соматическим аспектам РПП и не смогла остановиться, посмотрела все😅 (для коллег: курс ведет эндокринолог Ксения Соловьева на платформе Doc2doc, пока очень нравится)

«Веществ, которые влияют на регуляцию пищевого поведения и изучены, много, а веществ, которые не изучены — еще больше. Это важно помнить, когда мы обсуждаем неэффективность препаратов для снижения веса. Мы заблокировали или пролонгировали какой-то один механизм регуляции пищевого поведения, а остальные никуда не делись. Будущее будет за молекулами, которые смогут захватывать несколько мишеней».

«Распределение энергии между жировой и белковой тканью разное у разных людей — себя корректно сравнивать только с собой».

«Дофаминовая система участвует в обучении и довольно болезненно реагирует на ограничения (например, запрет шоколадки). Если у нас что-то появляется раз в 100 лет и это очень эксклюзивно, скорее всего, дофаминовая система будет реагировать на это более интенсивно, создавая более выраженное эмоциональное подкрепление, чем когда стимул для нас привычный и обычный. Например, человек долго держится без шоколада, а потом происходит что-то, в результате чего он ест шоколадку (например, был очень голодный). Дофаминовая система подкрепляет это полезное поведение, потому что здесь и сейчас эта шоколадка спасла нас от голода».

#едаитело #рпп

Почему бы и не вернуться к старым добрым постам)

​​New Year resolutions

Привет, друзья! Я резолюшенов не делала, новую жизнь с понедельника не начинала, но зимние каникулы для меня — самое спокойное, располагающее к тихой сосредоточенности время, когда хочется подумать о своих планах и желаниях.

Так что для интересующихся сделала подборку постов о том, как что-то менять.

🔸Что такое ценности
🔸Как понять свои ценности
🔸Action before motivation: как помогает планирование и делание дел «без настроения»
🔸Как обучение бегу изменило мое отношение к целям и провалам + 36 помощников для изменений от С. Хейса
🔸Что мешает нам меняться
🔸Почему самобичевание не помогает
🔸7 помощников для изменений, часть 1
🔸7 помощников для изменений, часть 2
🔸А надо ли пытаться менять: что мы можем контролировать, а что нет

Хороших каникул!

С Новым годом, мои хорошие! Желаю хорошо отдохнуть и выспаться на праздниках, а в новом году — тоже хорошо отдыхать и высыпаться. И сил, и радости, и чтобы было, на что опираться.

Я очень благодарна, что вы со мной. И очень благодарна себе за то, что это правда происходит. Я пишу о том, что действительно важно для меня, и это другим нужно и интересно. До сих пор это кажется немного чудом.

По традиции в Новый год — детская фотка меня. Не помнила ее совершенно, пока год назад, в конце декабря, не обнаружила в альбоме. Что ж, сейчас я больше чувствую, что мы один и тот же человек, чем год назад. Что это значит, я до конца не понимаю)

🎄Друзья, поделитесь чем-нибудь в комментариях, если хотите меня и других читателей поздравить! Например, новогодними елками, новогодними котами, либо открытиями за прошлый год: книгой года, фильмом года, любой другой интересной находкой года.

Люблю❤️

Привет, дорогие! Вступив, наконец, на кривую дорожку подведения итогов года, вспомнила, что одной из важных вещей, к которой приложила руку, стал бесплатный гайд по РПП.

Кто не видел и кому нужно — посмотрите) Он фокусируется на детях и подростках, но бОльшая часть информации (признаки РПП, статистика РПП и какие они бывают, план предотвращения рецидивов, куда обращаться, рекомендуемая литература и многое другое) актуальна и для взрослых.

#рпп