Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/tactical_crossfit/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/269 -
Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)
Первая тренировка
1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;
2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;
2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.
Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).
3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.
4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.
Вторая тренировка
1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.
2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;
3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.
Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю
Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)
Первая тренировка
1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;
2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;
2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.
Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).
3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.
4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.
Вторая тренировка
1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.
2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;
3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.
Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю
There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War."
from es
