Физическая подготовка, как один из факторов успешной самозащиты
Если у Вас есть время посещать тренажерные залы, клубы единоборств-Вы счастливый человек. Если же, нет возможности-это не приговор. Для поддержания себя в тонусе и готовности совершать определенные движения с высокой эффективностью, достаточно минимум инвентаря. Главное желание.
1⃣Упражнения с собственным весом без инвентаря:
• отжимания в различных вариациях (я бы посоветовал отжимания на кулаках. Так достигаются две цели. Прорабатывается целевая мышечная группа и укрепляется ударная поверхность кулака);
•приседания (можно делать обычные, выпрыгивания);
• подъемы корпуса/ног
2⃣Упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах
- Подтягивания на перекладине (отличное базовое упражнение, развивающее верх тела). Желательно, выполнять разными хватами. Можно использовать дополнительное отягощение - Отжимания на брусьях (очень хорошо влияет на силу удара. Хорошо развивает грудные мышцы, трицепс).
3⃣Упражнения с использованием дополнительного инвентаря.
• Упражнения с гирями. Гиря-отличный снаряд для развития силы и поддержания физической формы. С ней, Вы сможете нагрузить все группы мышц. Отлично подходит для физической подготовки единоборца. Если у Вас нет времени на тренажерные залы, гиря - отличная альтернатива. Главное, приобрести несколько весов ( хотя бы, 16 кг и 24 кг);
• Гантели. Для самостоятельных тренировок советую приобрести гантели от 1 кг до 2 кг. С ними, вы отлично сможете поработать над силой и скоростью удара. Только, не берите для этих целей разборные гантели. Они будут, постоянно, раскручиваться, при отработке ударной техники. Покупать гантели с целью "качаться", тоже, можно. Тут подойдут разборные или гексогональные гантели, весом от 10 до 16 кг. Желательно выбрать средний вес, с которым вам комфортно будет выполнять упражнения от 12 до 15 повторов. А так же, от гексогональных гантелей очень удобно отжиматься (такие отжимания увеличивают амплитуду движения);
• Резиновые эспандеры. Фитнес резина, хороша в поездках. Можно приобрести пару-тройку резиновых петель, и вполне, успешно тренироваться влали от дома (например, в командировках, на природе). Борцовская резина, тоже, хороша. С ней можно выполнять опредененные движения, которые с петлями не выполнить;
• Петли TRX. Универсальный тренажер, который позволит тренировать все тело. На них вы сможете делать, как тяговые движения, так и толкательные. Можно тренировать ноги, делать изолирующие упражнения на группы мышц. Крепятся на любой опоре, помещаются в маленький мешочек для переноски. Для домашних тренировок используются дверной якорь для крепления петель.
4⃣Беговые упражнения. Для поддержания себя в форме, советую две-три пробежки в нелелю. Расстояние и темп, зависит от Ваших целей. Но сердечно-сосудистая система Вам скажет спасибо.
В общем, даже, в домашних условиях можно держать себя в форме, развивать силу и выносливость. А главное, быть здоровым и заряжаться хорошим настроением.
P.S. Если интересны варианты тренировок-пишите в комментариях. Возможно, буду иногда выкладывать тренировочные схемы, для тренировок в домашних и уличных условиях 💪🏼
Физическая подготовка, как один из факторов успешной самозащиты
Если у Вас есть время посещать тренажерные залы, клубы единоборств-Вы счастливый человек. Если же, нет возможности-это не приговор. Для поддержания себя в тонусе и готовности совершать определенные движения с высокой эффективностью, достаточно минимум инвентаря. Главное желание.
1⃣Упражнения с собственным весом без инвентаря:
• отжимания в различных вариациях (я бы посоветовал отжимания на кулаках. Так достигаются две цели. Прорабатывается целевая мышечная группа и укрепляется ударная поверхность кулака);
•приседания (можно делать обычные, выпрыгивания);
• подъемы корпуса/ног
2⃣Упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах
- Подтягивания на перекладине (отличное базовое упражнение, развивающее верх тела). Желательно, выполнять разными хватами. Можно использовать дополнительное отягощение - Отжимания на брусьях (очень хорошо влияет на силу удара. Хорошо развивает грудные мышцы, трицепс).
3⃣Упражнения с использованием дополнительного инвентаря.
• Упражнения с гирями. Гиря-отличный снаряд для развития силы и поддержания физической формы. С ней, Вы сможете нагрузить все группы мышц. Отлично подходит для физической подготовки единоборца. Если у Вас нет времени на тренажерные залы, гиря - отличная альтернатива. Главное, приобрести несколько весов ( хотя бы, 16 кг и 24 кг);
• Гантели. Для самостоятельных тренировок советую приобрести гантели от 1 кг до 2 кг. С ними, вы отлично сможете поработать над силой и скоростью удара. Только, не берите для этих целей разборные гантели. Они будут, постоянно, раскручиваться, при отработке ударной техники. Покупать гантели с целью "качаться", тоже, можно. Тут подойдут разборные или гексогональные гантели, весом от 10 до 16 кг. Желательно выбрать средний вес, с которым вам комфортно будет выполнять упражнения от 12 до 15 повторов. А так же, от гексогональных гантелей очень удобно отжиматься (такие отжимания увеличивают амплитуду движения);
• Резиновые эспандеры. Фитнес резина, хороша в поездках. Можно приобрести пару-тройку резиновых петель, и вполне, успешно тренироваться влали от дома (например, в командировках, на природе). Борцовская резина, тоже, хороша. С ней можно выполнять опредененные движения, которые с петлями не выполнить;
• Петли TRX. Универсальный тренажер, который позволит тренировать все тело. На них вы сможете делать, как тяговые движения, так и толкательные. Можно тренировать ноги, делать изолирующие упражнения на группы мышц. Крепятся на любой опоре, помещаются в маленький мешочек для переноски. Для домашних тренировок используются дверной якорь для крепления петель.
4⃣Беговые упражнения. Для поддержания себя в форме, советую две-три пробежки в нелелю. Расстояние и темп, зависит от Ваших целей. Но сердечно-сосудистая система Вам скажет спасибо.
В общем, даже, в домашних условиях можно держать себя в форме, развивать силу и выносливость. А главное, быть здоровым и заряжаться хорошим настроением.
P.S. Если интересны варианты тренировок-пишите в комментариях. Возможно, буду иногда выкладывать тренировочные схемы, для тренировок в домашних и уличных условиях 💪🏼
"For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin.
from es
