Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/theIdealist/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 The Idealist | Telegram Webview: theIdealist/2865 -
GQ: как реально нарастить мышцы во время тренировки
Праздники позади, и вот вы снова в спортзале, работаете над своей фигурой к лету. Как заниматься чтобы получить красивый мускульный рельеф? Эксперты, опрошенные GQ отмечают, что прежде всего надо различать тренировки на развитие силы и на увеличение объёма мышц. При этом все дело не в виде упражнений, а в том, как вы их выполняете. Современные специалисты советуют сосредоточится не на весах или количестве повторений, а на том, сколько повторений вы можете сделать недалеко от уровня «отказа» - границы, после которой вы не в силах выполнить повторение с конкретным весом. Считается, что общее число повторений в сете при этом должно быть небольшим, хоть и не слишком малым.
«Главная мысль, которая напрашивается сама собой, заключается в том, что не существует волшебных упражнений для гипертрофии» — говорит Люк Карлсон, основатель и генеральный директор компании Discover Strength. «Вместо этого у нас есть несколько принципов, подтвержденных исследованиями, которые вы можете использовать, чтобы оптимизировать свои тренировки для роста мышц».
GQ: как реально нарастить мышцы во время тренировки
Праздники позади, и вот вы снова в спортзале, работаете над своей фигурой к лету. Как заниматься чтобы получить красивый мускульный рельеф? Эксперты, опрошенные GQ отмечают, что прежде всего надо различать тренировки на развитие силы и на увеличение объёма мышц. При этом все дело не в виде упражнений, а в том, как вы их выполняете. Современные специалисты советуют сосредоточится не на весах или количестве повторений, а на том, сколько повторений вы можете сделать недалеко от уровня «отказа» - границы, после которой вы не в силах выполнить повторение с конкретным весом. Считается, что общее число повторений в сете при этом должно быть небольшим, хоть и не слишком малым.
«Главная мысль, которая напрашивается сама собой, заключается в том, что не существует волшебных упражнений для гипертрофии» — говорит Люк Карлсон, основатель и генеральный директор компании Discover Strength. «Вместо этого у нас есть несколько принципов, подтвержденных исследованиями, которые вы можете использовать, чтобы оптимизировать свои тренировки для роста мышц».
You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. The Securities and Exchange Board of India (Sebi) had carried out a similar exercise in 2017 in a matter related to circulation of messages through WhatsApp. Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation.
from es
