group-telegram.com/tishclub/208
Last Update:
Сегодня в рубрике #матчасть про дофамин - один из главных спонсоров нашей мотивации и вознаграждения.
Поскольку, месяц прямо скажем с дефицитом этого гормона для многих, тема мне видится остроактуальной.
К тому же, научившись регулярно добывать этот самый дофамин, вы сможете чувствовать себя лучше во всех сферах жизни!
Самые искусные манипуляторы управляют именно дофамином, чтобы получить от нас то, что им надо, так что, предлагаю эту тему изучить максимально глубоко.
Начнем с дьявольского комбо - власть и удовольствие, быстрый дофамин в постоянном доступе у каждого на экране гаджетов.
Эпоха коротких роликов затмила даже фаст-фуд - зачем что-то делать в реальности, если под моим пальцем целый мир 10-секундных видео, дающих сиюсекундное удовольствие, и только я решаю, что смотреть!
Мы еще больше привыкли к тому, что всё происходит быстро, без усилий и с яркой эмоцией.
Это есть в жизни каждого (и у меня), вопрос только в каком количестве😃
Идем дальше.
Еще один источник дофамина — большие (на наш взгляд) свершения и значимые события, те, что в нашей системе координат несут «вау-эффект».
Как пример - я прозанималась в зале два часа, вот это я - геройская геройка, дофамин улетает ввысь.
Я перегладила гору белья, я «убил мамонта»/добыл много денег и так далее.
И что нам какая-то маааленькая кучка белья или кролик/маленький заработок, или полчаса зарядки - это какое-то «не то».
Так что, я лучше буду ждать пока придут силы на «мамонта».
Всё или ничего - тут об этом, очень частая история.
Если мы привыкли получать удовольствие по этим двум сценариям, то наш «горшочек дофамина» часто оказывается пустым.
А это - открытая дверь для зависимостей.
Что же делать?
Во-первых, изучить от чего ваше тело начинает вырабатывать этот гормон.
Составьте свою карту дофамина, прямо запишите себе всевсе источники своего удовольствия и ощущения успешности - «плохие» и «хорошие», большие и маленькие, всякие.
Для плохих придумайте альтернативу.
Во-вторых, наполнять свой горшочек можно и маленькими радостями.
Начните подмечать и коллекционировать небольшие радости от самых дурацких дел и от самых небольших успехов.
Можно фиксировать это зелеными галочками, солнышками и плюсиками в заметках и ежедневниках.
Сместите на это ваш фокус и уже через пару недель вы будете чувствовать себя более успешным.
Что угодно!
😃 не плюнули в кофе злобному коллеге - ура; плюнули, выразили агрессию - оч хорошо!
плюнули, а потом извинились - пятерка🤣
А, если серьезнее:
😃 Прошли мимо неуместного комментария и не думали об этом полдня - супер!
😃 не промокли ноги в дождь, от того, что надели резиновые сапоги - приятно!
😃 вы сегодня здоровы (ну, почти) - прекрасно!
😃 вы сдали сегодня отчет, который делали один (а не 10) день - это результат, отлично, иду дальше!
😃 нашлось время для горячего обеда, увиделись с друзьями, посмотрели классный фильм;
в конце концов: был просто нормальный день, без ураганов, катаклизмов и форс-мажоров - ура, как это приятно!
И не важно, что потом - сейчас это так! Сейчас вам от чего-то радостно
Такие небольшие радости наполнят ваш горшочек дофамином и будут создавать более успешный и радостный фон, с которым и жить и достигать бОльших успехов полегче!!
И не верьте мне - проверьте🙏🏻🙏🏻🙏🏻