Как работает дыхание животом? В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.
Преимущества дыхания животом: *️⃣Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. *️⃣Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции. *️⃣Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление. *️⃣Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее. *️⃣Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.
Как практиковать дыхание животом? 1️⃣Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу. 2️⃣Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании. 3️⃣Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед. 4️⃣Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд. 5️⃣Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота. 6️⃣Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.
Мои советы: *️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики. *️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. *️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните. *️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.
Как работает дыхание животом? В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.
Преимущества дыхания животом: *️⃣Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. *️⃣Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции. *️⃣Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление. *️⃣Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее. *️⃣Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.
Как практиковать дыхание животом? 1️⃣Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу. 2️⃣Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании. 3️⃣Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед. 4️⃣Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд. 5️⃣Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота. 6️⃣Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.
Мои советы: *️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики. *️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. *️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните. *️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.
Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation. Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. Anastasia Vlasova/Getty Images "We're seeing really dramatic moves, and it's all really tied to Ukraine right now, and in a secondary way, in terms of interest rates," Octavio Marenzi, CEO of Opimas, told Yahoo Finance Live on Thursday. "This war in Ukraine is going to give the Fed the ammunition, the cover that it needs, to not raise interest rates too quickly. And I think Jay Powell is a very tepid sort of inflation fighter and he's not going to do as much as he needs to do to get that under control. And this seems like an excuse to kick the can further down the road still and not do too much too soon." Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more.
from es
