Постоянная усталость, выпадают волосы, часто мёрзните, ломкие ногти?

Возможно, у вас дефицит железа! Это могут быть признаки железодефицитной анемии – состояния, при котором организму не хватает железа для выработки гемоглобина. А без него – кислород не поступает к клеткам, вызывая хроническую усталость, ухудшение когнитивных функций и снижение иммунитета.

🔎 Основные причины анемии:
🔸Недостаток железа в питании – мало мяса, печени, бобовых, морепродуктов, орехов.
🔸Потеря крови – обильные менструации, язвы, гастрит, кровоточивость дёсен, скрытые кровотечения.
🔸Нарушение усвоения железа – гастрит с пониженной кислотностью, целиакия, нехватка витаминов C и B12.
🔸Повышенная потребность – беременность, подростковый рост, интенсивные нагрузки, лактация.

Чем опасен дефицит железа?
▫️Ослабление иммунитета – частые простуды, медленное заживление ран.
▫️Хроническая гипоксия тканей – головные боли, снижение памяти.
▫️Проблемы с сердцем – тахикардия, низкое давление.
▫️Развитие синдрома беспокойных ног – дискомфорт в ногах, мешающий сну.
▫️В тяжёлых случаях – обмороки, выпадение волос, расстройства нервной системы.

Как диагностировать анемию?
✅ОАК (общий анализ крови) – снижение гемоглобина, уменьшение количества эритроцитов.
✅Ферритин – главный показатель запасов железа в организме.
✅Сывороточное железо и ОЖСС – отражают уровень доступного железа.
✅Трансферрин – белок, транспортирующий железо в крови.

После подтверждения анемии обратитесь к своему лечащему врачу для подбора препаратов железа.

Ряженка: вкусный напиток с пользой для здоровья❤️

Ряженка — это традиционный кисломолочный напиток, который готовят из топлёного молока и закваски. Она обладает нежным кремовым вкусом с лёгкой сладостью и пользуется популярностью не только в России, но и в других странах Восточной Европы.

Полезные свойства ряженки

1️⃣Богата белком и кальцием
- Содержит легкоусвояемый белок, необходимый для мышц и восстановления тканей.
- Высокое содержание кальция укрепляет кости, зубы и предотвращает остеопороз.

2️⃣Улучшает пищеварение
- Содержит полезные молочнокислые бактерии (лакто- и бифидобактерии), которые нормализуют микрофлору кишечника.
- Помогает при запорах, вздутии и дисбактериозе.

3️⃣Поддерживает иммунитет
- Пробиотики в составе ряженки усиливают защитные функции организма.
- Витамины группы B (B1, B2, B12) и фосфор способствуют улучшению обмена веществ.

4️⃣Низкая калорийность (при выборе нежирного варианта)
- В среднем содержит 50–80 ккал на 100 г, поэтому подходит для лёгкого перекуса и диетического питания.

5️⃣Полезна для сердца и сосудов
- Калий и магний в составе помогают регулировать давление и снижают риск атеросклероза.

6️⃣Дарит энергию без тяжести в желудке
- В отличие от цельного молока, ряженка легче усваивается и не вызывает дискомфорта у людей с лактозной непереносимостью (в умеренных количествах).

7️⃣Улучшает состояние кожи и волос
- Витамин A и цинк способствуют здоровью кожи, уменьшают воспаления.

Как выбрать качественную ряженку?
- Состав: только молоко и закваска (без крахмала, сухого молока и консервантов).
- Жирность: классическая – 2,5–4%, диетическая – 1%.
- Срок годности: не более 5–7 дней (долгий срок говорит о наличии консервантов).

С чем сочетать?
- С фруктами, мёдом, орехами – для полезного десерта.
- С зеленью и огурцом – основу для холодных супов.
- Как заправка для салатов вместо майонеза.

Вывод: ряженка — это не только вкусно, но и полезно для пищеварения, иммунитета и общего тонуса организма. Включите её в свой рацион и наслаждайтесь её мягким вкусом!

📎P.S. Если у вас повышенная кислотность желудка, употребляйте ряженку умеренно.

#Обед@zdrav10

Тёмный шоколад и спорт: как флаванолы заботятся о сосудах

Если вы любите тёмный шоколад – у нас хорошие новости. В сочетании с физической активностью он может поддерживать здоровье сосудов и улучшать эндотелиальную функцию (то есть работу внутренней оболочки сосудов).

📌 Всё дело во флаванолах – биоактивных соединениях в какао, которые:

▪️ усиливают выработку оксида азота (NO);
▪️ способствуют расслаблению сосудов;
▪️ улучшают сосудистую реактивность;
▪️ помогают клеткам лучше использовать кислород;
▪️ снижают окислительный стресс, особенно в условиях физической нагрузки.

В результате кровь течёт свободнее, доставка кислорода к мышцам и органам улучшается, а клетки меньше страдают от повреждающего действия свободных радикалов.

❕ Однако стоит понимать:

▪️ Профилактика атеросклероза с помощью шоколада – пока спорный вопрос. Прямых доказательств, что он снижает образование бляшек, нет.
▪️ Регуляция инсулина – тоже не главное. Тёмный шоколад влияет скорее на сосудистую, а не на метаболическую часть.
▪️ Возможное влияние на вариабельность сердечного ритма отражает влияние на вегетативную нервную систему, но не является способом «лечить сердце».

📌 Вывод: не плитка, а пару квадратиков тёмного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%) – особенно перед тренировкой – может стать вкусной поддержкой здоровых сосудов и выносливости.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

❕ Проверьте свою налоговую задолженность!

Проверить и оплатить налоговую задолженность онлайн можно
📱в личном кабинете на сайте ФНС России lkfl2.nalog.ru/lkfl
🇷🇺на портале Госуслуг www.gosuslugi.ru/
📱 в мобильном приложении «Налоги ФЛ».

Бумажную квитанцию на оплату задолженности можно получить
📃 в любом офисе банка обслуживания ФНС России;
📃 в любом отделении МФЦ.

Уплатить начисления можно
💳 в банке
💳 на почте
💳 через платежные терминалы.

Оплатить налоговую задолженность за себя, а также за третьих лиц позволяет сервис на сайте ФНС России «Уплата налогов и пошлин» service.nalog.ru/payment/

☎️Единый контакт-Центр ФЕС России 8-800-222-22-22

🧐🧐🧐🧐🧐🧐🧐Минздрав опубликовал законопроект, согласно которому выпускники медицинских и фармацевтических вузов смогут проходить периодическую аккредитацию специалиста только после первичной аккредитации и обязательной трехлетней отработки в государственных учреждениях под руководством наставников

Предполагается, что в течение трех лет выпускники будут работать в государственных медучреждениях или в организации, указанной в договоре о целевом обучении, если таковой был заключен. Регион и место работы смогут выбирать самостоятельно, за исключением "целевиков", которые должны будут отработать в месте, указанном в договоре. Наставники будут обязаны оказывать поддержку выпускникам, помогая им закрепить и совершенствовать навыки.

Если выпускник не отработает три года под руководством наставника, ему придётся пройти повторную первичную аккредитацию.

Чтобы мотивировать выпускников медфака на добросовестное исполнение договора о целевом обучении, Минздрав предлагает предоставить студенту право на освобождение от исполнения обязательств по договору при заключении следующего договора о целевом обучении с тем же заказчиком. Кроме того, абитуриенты, планирующие заключить договор о целевом обучении, будут приниматься в приоритетном порядке на программы среднего профессионального образования.

🚫Наркотики – это не просто вредная привычка, а серьезная угроза для здоровья и жизни.

Они разрушают мозг, вызывают сильную зависимость и приводят к необратимым последствиям. Их употребление повышает риск заражения ВИЧ, гепатитом и другими заболеваниями.

📹В ролике рассказываем, как наркотики влияют на организм человека.