تحمل کردن همیشه آسان تر از تغییر کردن است
اما به محض اینکه تغییر کنی به یاد آوردن چیزی که تحملش میکردی
به مراتب دشوارتر خواهد شد.

سوزان سانتاک👤


🔮@zehnpooya


.

ذهن ما عادت داره وقتی اضطراب داریم، بدترین سناریوها رو تصور کنه. اما اگه یه لحظه مکث کنیم و به جای اون افکار منفی، این سوالات مثبت رو از خودمون بپرسیم، چی می‌شه؟ این تغییر کوچیک توی دیدگاه می‌تونه جرقه‌ای باشه برای اعتماد به خودمون و پیدا کردن آرامش تو لحظات سخت. با این حال، یادت باشه که این فقط یه راهکار موقتیه تا یادت بندازه افکار اضطرابی تا همین اندازه غیرواقعی هستن

🔮@zehnpooya


.

این آگاهیه که تغییر به وجود میاره
چرا با آگاهی اتفاق می افته؟چون آگاهی تو رو تغییر میده ، و وقتی تو متفاوت فکر کنی متفاوت میشی، کل دنیات متفاوت خواهد شد.
مساله ایجاد دنیایه متفاوت نیست،مسأله تنها ایجاد تویه متفاوته.
تو دنیای خودت هستی،پس اگه تغییر کنی،دنیات کامل ازبیخ و بن تغییر میکنه.


🔮@zehnpooya


.

اروین دیالوم می‌گه:
«وقتی از فرطِ ترسِ تنهایی سراغ آدم‌ها بریم، با خود اون‌ها مواجه نمی‌شیم؛ با چیزی مواجه می‌شیم که خودمون نیاز داریم.»
و این باعث می‌شه که اون آدم رو نشناسیم و چه خیانتی بالاتر از این که طرف‌ت رو نشناسی، چیزی رو بشناسی که خودت می‌خوای.


🔮@zehnpooya




.

وقتی احساس ناامنی می‌کنم به خودم یادآور می‌شم که:

•کامل‌ و بی‌نقص بودن امکان‌پذیر نیست

•من نباید بدترین منتقد خودم باشم

•ارزش من وابسته به شخصیت منه نه شکست‌هام

•رشد خارج از منطقه امن اتفاق میفته

•مقایسه خودم با دیگران غیرمنصفانه‌‌ست

•وجود اشتباهات برای تکامل لازمه



🔮@zehnpooya

‌

عادت‌هایی كه معجزه می‌کند:

با ملايمت = سخن بگویيد
عــمــيـــق = نفس بكشيد
شــــــيــك = لباس بپوشيد
صـبـورانه = كار كنيد
نـجـيـبـانه = رفتار كنيد
هــمـــواره = پس انداز كنيد
عــاقــلانـه = بخوريد
كــــافـــى = بخوابيد
بى باكانه = عمل كنيد
خـلاقـانـه = بينديشيد
صـادقانه = عشق بورزید
هوشمندانه = خرج كنيد

خوشبختی یک سفراست، نه یک مقصد! هیچ زمانی بهتر از همین لحظه برای شاد بودن وجود ندارد؛ زندگی کنید و از حال لذت ببرید ...
Academic_Library

🔮 @zehnpooya

.

راه‌های مراقبت از خود برای افرادی که "مضطرب" و به طور مداوم نگران "خشنود نبودن دیگران از خود" هستند...

✅ یک قانون "درباره آن فکر کن" برای خود ایجاد کنید.
گفتن "اجازه دهید در مورد آن فکر کنم" یا "آیا می‌توانم در مورد آن با شما تماس بگیرم" را تمرین کنید، این به شما زمان می‌دهد تا ارزیابی کنید که آیا درخواستی با اولویت‌های شما مطابقت دارد یا خیر.

✅ موارد "غیرقابل مذاکره" را برای خود مشخص و تنظیم کنید.
در مورد ۲ تا ۳ کاری که هر روز برای خود انجام خواهید داد، تصمیم بگیرید، مانند نوشیدن X مقدار آب در روز، پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای و ...؛ و سپس مثل یک قانون به آن عمل کنید.

✅ یک برگه بردارید و عباراتی که برای حد و مرزگذاری محترمانه را می‌یابید را در آن بنویسید.
بهتر است عباراتی واضح و مختصر باشد. به عنوان مثال، "در حال حاضر نمی‌توانم در این مورد کمکی کنم"، "من به زمانی برای شارژ مجدد نیاز دارم" یا "من با آن راحت نیستم."

✅ بله و نه خود را پیگیری کنید. برای یک هفته یک دفتر یادداشت داشته باشید و یادداشت کنید چه زمانی بله می‌گویید و چه احساسی دارید. و این بله و نه گفتن شما چه تاثیری بر پیشرفت کاری و رابطه‌ایی شما گذاشته است.

✅ زمان «مزاحم نشوید» را تنظیم کنید. زمانی را انتخاب کنید که به طور کامل اتصال را با دیگران، فضای مجازی و ... قطع کنید.

✅ در هنگام صبح برنامه‌ریزی کنید. از خود بپرسید: "چه احساسی دارم؟ امروز به چه چیزی نیاز دارم؟"

✅ از یادداشت‌ها به عنوان یادآوری که «زمان من هم مهم است» و «نه گفتن خوب است»، استفاده کنید .

✅ تعیین مرزهای درست را با پاداشی مانند قهوه مورد علاقه خود یا ... جشن بگیرید.

✅ مکث کنید و از خود بپرسید "آیا به این دلیل که "می‌خواهم" بله را می‌گویم، یا به این دلیل که احساس می‌کنم "مجبورم"؟"

این مراحل عملی به شما کمک می‌کند تا عادت مراقبت از خود را شروع کنید و در عین حال فرصت بیشتری برای درست زندگی کردن و ارتباطات درست برقرار کردن به شما می‌دهد.



🔮@zehnpooya


‌.

خودآگاهی احساسی سالم، یعنی اینکه ما بی‌ چون و چرا یقین داشته باشیم احساسات و نیازهای ما جزوی از وجود ماست.
این یقین چیزی نیست که انسان با تفکر به دست آورد.
چنین یقینی مانند نبض، وجودی انکارناپذیر دارد و تا زمانی که درست کار می‌کند، به آن توجه نمی‌کنیم.

دلهره‌های کودکی📖
✍🏻آلیس میلر


🔮@zehnpooya

.

✅"ويروسهای ارتباط"

عامل بسياری از بيماری ها در
ارتباطات ما همين ويروسها هستند.
دقت كنيد كدام ويروس در كالبد رفتارهای شما نهفته است، شناسایی كنيد و سريعا برطرف كنيد؛ اين يک گام اساسی در جذابيت اجتماعی طاست.

🟧 نصیحت وقتی شخص از شما نظری سنخواسته
تذکر مداوم
سرزنش
منت گذاشتن
مقایسه کردن
تحقیر و‌ تمسخر
برچسب منفی زدن
پیش بینی منفی (نفوس بد)
گله و شکایت مداوم
تحمیل کردن نظر و عقیده


🔮@zehnpooya

‌

ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺁﻣﻮﺧﺘﻢ:
ﺍﺯ ﺁﺩﻣﻬﺎ بُت ﻧﺴﺎﺯﻡ
ﺁﻣﻮﺧﺘﻢ: ﺗﻼﻓﯽ ﮐﺮﺩﻥ، ﺍﺯ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺧﻮﺩﻡ میکاهد
ﺁﻣﻮﺧﺘﻢ: ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺣﺴﺎﺩﺕ میكنند، ﺣﺘﻤﺎً ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺗﺮﻡ
آموختم: تا با کفش کسی راه نرفتم، راه رفتنش را قضاوت نکنم؛
ﺁﻣﻮﺧﺘﻢ: ﮐﻢ ﺁﻭﺭﺩﻥ، ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯿﺴﺖ
ﺁﻣﻮﺧﺘﻢ: ﮔﺎﻫﯽ ﻭﻗﺘﻬﺎ ﻫﯿﭻ ﻭﺍﮊﻩ ﺍﯼ ﺁﺭﺍﻣﺖ ﻧﻤﯿﮑﻨﺪ
ﺁﻣﻮﺧﺘﻢ: ﺑﻪ ﺑﻮﺩﻧﻬﺎ ﺩﯾﺮ ﻋﺎﺩﺕ ﮐﻨﻢ ﻭ ﺑﻪ ﻧﺒﻮﺩﻧﻬﺎ ﺯﻭﺩ؛
ﺁﺩﻣﻬﺎ ﻧﺒﻮﺩﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﻠﺪﻧﺪ
ﺁﻣﻮﺧﺘﻢ: ﮔﺎﻫﯽ ﺍﺯ ﺯﯾﺎﺩ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺷﺪﻥ، ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ میشوی
آموختم: ﮔﺎﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻮﺩﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺤﻮ ﺷد

🔮 @zehnpooya

.

#تلنگر

زمانی که دانشجوی سال دوم دانشگاه بودم، یک روز سر جلسه امتحان وقتی چشمم به سوال آخرافتاد خنده ام گرفت! فکر کردم استاد حتما قصد شوخی کردن داشته است، چون سوال این بود:

نام زنی که محوطه دانشکده را نظافت می کند چیست؟
من آن زن نظافت چی را بارها دیده بودم. زنی قدبلند، با موهای جوگندمی و حدودا شصت ساله، اما نام او را از کجا باید می دانستم؟!

من برگه امتحانی خودم را تحویل دادم و سوال آخر را بی جواب گذاشتم. درست قبل از آن که از کلاس خارج شوم، دانشجویی از استاد سوال کرد: آیا سوال آخر هم در بارم بندی نمرات، محسوب می شود؟

استاد گفت: حتما...
و ادامه داد: شما در حرفه خود با آدم های بسیاری ملاقات خواهید کرد و همه آنها مهم هستند و شایسته توجه و ملاحظه شما می باشند، حتی اگر تنها کاری که می کنید لبخند زدن و سلام کردن به آن ها باشد ...

🔮 @zehnpooya

.

مادری که از بدبختی‌های همیشگی خود شکایت می‌کند، می‌تواند فرزندش را به پرستاری برای زندگی تبدیل کند.

کودکان این اجبار را حس می‌کنند که تمام نابهنجاری‌های خانواده را جبران کنند و به اصطلاح بر شانه‌های لطیف خود فشار بیاورند. البته این نه‌تنها از روی نوع‌دوستی محض، بلکه برای این است که بتوان دوباره از آسایش ازدست‌رفته، مراقبت و توجه همراه با آن لذت برد.

مادری که از بدبختی‌های همیشگی خود شکایت می‌کند، می‌تواند فرزندش را به پرستاری برای زندگی تبدیل کند، یعنی یک مادر جایگزین واقعی ایجاد کند و از علایق کودک غافل شود.


شاندور فِرِنتزی، از مقاله آشفتگی زبان ها بین بزرگسالان و کودک (زبان لطافت و شور)👤


🔮@zehnpooya


.

تو بیش از اونی که فکر کنی روی دیگران تاثیر داری.

گاهی کسی تا مدتها بعد یاد جوکی که گفتید میفته و زیر لب میخنده

گاهی کسی یاد تعریفی که ازش کردید میفته و قند تو دلش آب میشه

اون عشق و حمایتی که به دیگران پیشکش میکنیم ، روز اونها رو میسازه
گاهی نظری که از ما میخوان، روی انتخاب و نوع نگاهشون تاثیر میذاره و باعث میشه درباره بعضی مسائل تجدید نظر کنن
شما تاثیر گذارید و وجود شما در دنیا تغییرات مثبتی رو به همراه داره ولی شاید خودتون متوجه نباشید

خواستم بدونی که تو مهم هستی
و دنیا برای اینکه به جای بهتری تبدیل بشه به وجودت نیاز داره ❤️

🔮@zehnpooya


.

انسان نباید بیندیشد که بهتر از دیگران هست یا نیست، بلکه باید بیندیشد که می‌تواند بهتر از آن چیزی که خودش هست باشد! هر کسی شایسته بهتر بودن نسبت به خودش است.

اسپنسر جانسون👤

🔮@zehnpooya


.

یکی از دلایل اصلی مهرطلبی، بزرگ شدن تو خانواده‌ی پر تنش و آشفته‌ست..
این افراد در خانواده فقط اینو آموختن
با از خودگذشتگی،
دیگران رو آروم کنن.


🔮@zehnpooya

.

افراد موفق، کارهایی انجام می‌دهند که افراد ناموفق دوست ندارند، انجام دهند.

آرزو نکنید ای کاش آسان‌تر شود؛ آرزو کنید ای کاش من بهتر شوم.»

🔮 @zehnpooya

.

#تلنگر

چند سال پیش همیشه فکر میکردم شبها کسی زیر تختم پنهان شده است.نزد پزشک اعصاب رفتم و مشکلم را گفتم، روانپزشک گفت: "فقط یک سال هفته‌ای سه روز جلسه ای 80 دلار بده و بیا تا درمانت کنم.

شش ماه بعد اون پزشک رو تو خیابان دیدم.
پرسید، "چرا نیومدی؟"
گفتم، "خُوب، جلسه‌ای هشتاد دلار، برای یک سال خیلی زیاد بود. یه نجّار منو مجانی معالجه کرد. خوشحالم که اون پول رو پس‌انداز کردم و یه وانت نو خریدم."

پزشک با تعجّب گفت، "عجب! میتونم بپرسم اون نجّاره چطور تو را معالجه کرد؟"

گفتم: "به من گفت اگه پایه‌های تختخواب را ببُرم؛ دیگه هیچکس نمی‌تونه زیر تختت قایم بشه!"

برای هر تصمیم گیری شتاب نکنیم و کمی بیندیشیم!

🔮 @zehnpooya

.

برای مدت طولانی از کسی متنفر نباشید، چون تنفر تبدیل به نقطه ضعفتان میشود. یاد بگیرید فرد را از دایره مورد نظر توجه تان خارج کنید.


#زیگموند_فروید

🔮 @zehnpooya

.

🌎
هر روز یک کتاب نااایاااب و خواندنی
‏🎆 @Noandishaan_Book

‌مولانا مولانا مولانا مولانا مولانا مولانا
‏🎆 @mowllana

دانلود رایــگــان هر کتــابی که بخــوای
‏🎆 @Ketabnayyab

کتاب و فیلم کوتاه, صوتی و PDF
‏🎆 @Archivesbooks

جذب جنس مخالف با روانشناسی آرام
‏🎆 @arameshzehn44

کافه تنهایی
‏🎆 @cafe_tanhaee

موج مثبت ( قرارگاه )
‏🎆 @HavalI_behesht12

و خدایی که به شدت کافیست
‏🎆 @rahe_aseman

خواندنی‌هایی از بزرگان جهان...
‏🎆 @Book_Life

اعتماد به نفس فوق‌العاده فوق‌العاده کامل
‏🎆 @zehnpooya

سرگرمی با افزایش معلومات عمومی
‏🎆 @atelaateomom

"ناگفته‌های جذب" راز ڪــائنــات
‏🎆 @JoelO_sten

ذِکرهاو دُعاهای‌گِره‌گُشا با قُرآن‌کریم مُعجزه‌میکنه
‏🎆 @quran_karim786

تمام فایل‌های استاد عباس‌منش
‏🎆 @taqirebavarfiles

پی‌دی‌اف هر کتابی خواستی اینجا دانلود کن
‏🎆 @ppdffff

با کلاس و با سیاست رفتار کن (روانشناسی)
‏🎆 @family95

درخواست کتاب صوتی و pdf
‏🎆 @EBOOK_4U

یادگیری آسان انگلیسی هر شب ۱۵ دقیقه
‏🎆 @zabankadelarestan

غزل " غزل " غزل " غزل " غزل "
‏🎆 @ghaz2020

کتاب‌های صوتی موفقیت خودشناسی ثروت
‏🎆 @morgbh

همون بیکلامایی که دوست داری...!
‏🎆 @instrusongs

افکـار زنـده _ تمرین مثبت‌اندیشی
‏🎆 @Afkarezendeh

‌قدیمی‌ترین کتابخانه‌ی تلگرام
‏🎆 @bokhapdf

روانشناس خودت باش دختر
‏🎆 @sedayepayeaaaab

کتاب صوتی، فیلم مفهومی و ممنوعه
‏🎆 @ArchiveAudio

"حافظ" فروغ" مولانا" خیام"
‏🎆 @AShaarMandgar

بزرگ‌ترین کتابخانه‌ی PDF فارسی و صوتی
‏🎆 @ketabkhaneh2015

"پرانرژی باش و زندگی کن"
‏🎆 @mouje_tahavolezendegi

اینجا اشعار زیبا بخوان
‏🎆 @Best_Poems

بهترین داستان‌های کوتاه جهان...!
‏🎆 @Best_stories

هزار پند مولانا با معانی اشعار
‏🎆 @Ashaarkotaa

"5555"لغت ساده انگلیسی&55& روزه بیاموز
‏🎆 @ENGSADEH

بهترین باور درباره‌ی خداوند
‏🎆 @mojezetaqirebavar

میوه درمانی
‏🎆 @mive_darmani2

پرورش گل و گیاه در منزل و درآمدزایی
‏🎆 @ghol_done

جذاااااب‌ترین  ویدئوهای روانشناسی
‏🎆 @psyshortmovies

۱۰۰۰ کتاب صوتی رایگان
‏🎆 @audiopersianlibrary

کافه اندیشه
‏🎆 @Q_uote_s

مولانا آرام جان زندگانیست
‏🎆 @samaedell

کتاب‌هایی که باید بخوانی :
‏🎆 @mylibraries

بگرد و خوش باش، با هزینه کم!!
‏🎆 @JournalTourism

منبع کتاب‌های رایگان
‏🎆 @mastry_book
᪤𖣓᪤