Поздний отход ко сну - почему вредно?

⏺Умственное истощение.
Мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00, но если вы ложитесь спать после 23 часов, постепенно происходит нарушение нервной системы. Если вы не спите с 01:00 до 03:00 ночи, то у вас появляется чрезмерная агрессивность.

⏺Увядание красоты и отдохнувшего вида.
Сон это совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и регенерация тканей.

⏺Лишние килограммы.
Отсутствие сна ухудшает обмен веществ в организме!

⏺Ослабление иммунитета.
При банальном недосыпании вероятность заболеть вырастает в 3 раза

⏺Хроническое утомление.


✅ В идеале ложиться спать до 23:00

Мифы о физической активности💪

➡️ «Для тренировок нужны специальные условия и оборудование»
Для физической активности вам нужен всего лишь свободное пространство и желание двигаться.

➡️ «Тренировки должны быть длительными и интенсивными»
Краткие и меньшего интенсивности тренировки также могут быть полезными и дают возможность проработать разные группы мышц и улучшить выносливость.

➡️ «Тяжелые веса превратят женщину в качка»
Тяжелые веса помогут сжигать жир, увеличивать силу и укреплять кости.

➡️ «Физическая активность приводит к увеличению веса»
В действительности, физическая активность в сочетании с правильным питанием может помочь контролировать вес и улучшить общее здоровье.

Какие мифы слышали вы?
Делитесь в комментариях⬇️⬇️

⚡️ТОП-полезных продуктов

⏺Рыба.
Жирные рыбы, такие как лосось, сардины и треска, богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут быть полезны для здоровья сердца.

⏺Белковые продукты.
Курица, индейка, рыба, яйца, тофу и другие белковые продукты являются важным источником белка, необходимого для строения тканей и роста.

⏺Шпинат.
Богат антиоксидантами, витамином К, железом и кальцием, шпинат помогает поддерживать здоровье костей, клеток и иммунной системы.

⏺Ягоды.
Черника, малина и клубника, содержат антиоксиданты, витамин С и клетчатку, которые помогают защитить клетки от повреждения и поддерживают здоровье кожи.

⏺Орехи и семена.
Миндаль, фундук, грецкие орехи, чиа, льняные семена и другие орехи и семена содержат здоровые жиры, белки и витамины.

Делаем 2 часть?🔥🔥

⚡️ Топ полезных продуктов. Часть 2.

⏺Листья зеленых овощей и зелень.
Укроп, петрушка, кинза, руккола и другие овощи и зелень богаты витаминами, минералами и фитонутриентами.

⏺Цельнозерновые продукты.
Цельнозерновой хлеб, каши, цельнозерновая паста и другие продукты из цельного зерна содержат клетчатку и питательные вещества.

⏺Семена чиа.
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком.

⏺Льняные семена.
Льняные семена содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, которые полезны для здоровья сердца и пищеварения.

Попробуйте добавить в свой рацион❤️

🔥 Преодоление прокрастинации: советы для регулярных тренировок.

✅ Задайте конкретные и достижимые цели.
Установите ясные и измеримые цели для себя. Например, поставьте цель тренироваться определенное количество дней в неделю или улучшить свои показатели в определенном упражнении.

✅ Создайте расписание тренировок.
Запланируйте свои тренировки заранее, как важные встречи или деловые встречи. Постепенно регулярные тренировки станут частью вашей ежедневной рутины.

✅ Найдите спутника по тренировкам.
Вы будете поддерживать друг друга и делиться достижениями, что поможет вам оставаться на правильном пути!

✅ Приложите физическую активность к ежедневным делам.
Используйте любые возможности для физической активности: ходьба на работу, упражнения во время перерыва на обед или использование лестницы вместо лифта.

✅ Постройте мотивацию.
Постройте в себе внутреннюю мотивацию, понимая, почему для вас важно заниматься физическими упражнениями. Напоминайте себе о целях, которые вы хотите достигнуть благодаря регулярным тренировкам😍

✅ Наградите себя за достижения.
Установите систему наград за выполнение целей. Например, после определенного количества тренировок позвольте себе что-то приятное, что будет стимулировать вас двигаться дальше!

✅ Будьте терпеливыми и дайте себе время.
Помните, что развитие привычки требует времени. Будьте терпеливы и не слишком строги к себе в начале. Постепенно встроенные в режим тренировки станут более естественными.

✅ Обратитесь к профессионалу.
При необходимости обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, который поможет вам спланировать и адаптировать вашу программу тренировок.

Попробуйте и у вас все получится❤️‍🔥❤️‍🔥

Избавляемая от живота! Быстро и эффективно🔥🔥

Самое важное — комплексный подход!

✅ Употребляйте здоровые жиры.
Оливковое масло, авокадо, орехи и лосось — помогут улучшить обмен веществ.

✅ Уменьшите потребление сахара и простых углеводов.
Ограничьте потребление сладостей, газированных напитков, белого хлеба и других продуктов, содержащих быстрые углеводы, которые могут способствовать накоплению жира в области живота.

✅ Увеличьте потребление белка и клетчатки.
Белок поможет вам чувствовать себя сытыми дольше, а клетчатка улучшит пищеварение и контроль аппетита.

✅ Умеренные тренировки.
Выберите вид активности, который будет вам ближе по духу!
А также добавьте прогулки — они отлично помогают улучшать настроение и избавиться от лишних калорий😍

✅ Пить достаточно воды.
Так вы поддержите гидратацию и поможете организму правильно функционировать.

✅ Контроль порций и режим питания.
Включайте правильные сбалансированные приемы пищи и контролируйте свою порцию, чтобы избежать переедания и накопления лишнего жира в области живота.

✅ Сон и отдых.
Недостаток сна и повышенный стресс могут способствовать накоплению жира в области живота.

Устанавливайте новые здоровые привычки и двигайтесь к своим целям💪

Рекомендации по питанию перед тренировкой🌽🥦

✅ Употребляйте легкоусвояемые углеводы.
Легкоусвояемые углеводы перед тренировкой помогут обеспечить организм энергией!

✅ Употребляйте белки.
Белки помогут в восстановлении мышц и поддержании мышечной массы.

✅ Избегайте тяжелых жирных продуктов.
Жиры могут замедлить процесс пищеварения, поэтому стоит избегать слишком жирной пищи перед тренировкой.

✅ Пейте достаточно воды.

✅ Учитывайте время.
Питайтесь за 1-2 часа до тренировки, чтобы пища успела усвоиться, но не вызвала дискомфорта или тяжести во время упражнений.

✅ Учитывайте индивидуальные особенности.
Уровень активности, тип тренировки и особенности вашего организма могут влиять на то, что именно вам будет наиболее эффективно поесть перед тренировкой. Экспериментируйте и находите оптимальные варианты для себя😍

Дисциплина — залог успеха во всем🔥

Если вы хотите начать новую жизнь, то есть два способа этого достичь⬇️⬇️

✅ Самый распространённый, но по большей степени не совсем верный вариант — попытаться мотивировать себя.

✅ Весьма не популярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.

Почему?🧐

Мотивация исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое или эмоциональное состояние.
По итогу приводя человека к постоянному поиску подходящего настроения. Но это неправильный путь.

Дисциплина, напротив, отделяет действия от настроений и чувств, позволяя сделать все, что нужно, даже если этого совсем не хочется.

А это, в свою очередь, по иронии судьбы, приводит к хорошему настроению, в поисках которого находятся приверженцы мотивации😄

Мотивируйте себя быть дисциплинированными во всем!
Начать можно уже сейчас⚡️

Привычки, меняющие жизнь на 180 градусов 💥

✅ Утренняя рутина.
Начните день пораньше, чтобы выделить время на любимые занятия: утреннюю зарядку, уход за собой и приготовление любимого, вкусного и полезного завтрака.

✅ Регулярные тренировки.
Включите в свою жизнь физическую активность — они принесут вам не только заряд сил, а также эффективность и отличное настроение.

✅ Здоровое питание.
Увеличьте потребление фруктов, овощей, зелени, белков и уменьшительных потребление простых углеводов.

✅ Учеба и саморазвитие.
Обучайтесь новым навыкам и всесторонне развивайтесь!

✅ Положительное мышление.
Относитесь ко всему с лёгкостью и позитивом❤️

✅ Забота о себе.
Обязательно находите время для отдыха, и ухода за собой.

Согласны?🔥🔥

Что мешает процессу похудения❓

🔴Вы забываете пить воду! Чем меньше воды вы пьёте, тем больше едите и тем больше жидкости задерживает ваш организм.

🔴Вы мало двигаетесь или практически не двигаетесь.
Из-за малоподвижного образа жизни — ваш вес может снижаться значительно медленнее, нежели, если вы активны!
⠀
🔴Вы много кусочничаете! Когда вы постоянно забрасываете в себя то пару орешков, то печеньку, то конфету, ваш желудок постоянно работает. Он не успевает переварить предыдущую пищу, а вы уже даёте ему новую🤦🏻‍♀️
⠀
🔴Привычка доедать всю еду на тарелке. Если вы чувствуете, что наелись, не доедайте. Прекратить приём пищи нужно ровно тогда, когда вы почувствовали сытость, а не тогда, когда еда в тарелке закончилась.
⠀
🔴Вы заедаете приём пищи хлебом. Если трудно отказаться от хлеба, замените его на хлебец или лаваш, так постепенно вы отвыкните от этой привычки.
⠀
🔴Вы совмещаете прием пищи с другими делами.
Во время еды не стоит смотреть новости в интернете, смотреть ютуб или общаться в чате😊

Как выпитая норма воды в день влияет на кожу?

🔹 Увлажняет кожу.
Достаточное количество выпитой воды в день сохраняет влагу в коже, делает её упругой, мягкой и гладкой.

🔹 Повышает тонус и эластичность.
Клетки нашего тела, насыщаясь водой, работают в разы выше. За счет чего — все процессы нашего организма лучше доставляют питательные вещества в кожу и питают её.

🔹 Делает её более чистой.
Благодаря тому, что вода выводит токсины — она улучшает качество и состояние кожи.

💧 Норма воды в день: 30-40 мл на кг тела.

Сохраняем мотивацию для тренировок🔥🔥

✅ Найдите источник вдохновения.
Просматривайте это могут быть: мотивационные цитаты, успехи других людей, заряжающие видео или музыка💪🌟

✅ Тренируйтесь с партнером или друзьями.
Занимайтесь спортом вместе с кем-то, это поможет вам поддерживать друг друга и делиться радостью от достижений.

✅ Наградите себя за успехи.
К примеру, после достижения определенных результатов позвольте себе что-то приятное.

✅ Ведите журнал.
Записывайте ваши тренировки, прогресс, достижения и чувства после тренировок, чтобы видеть свой прогресс и мотивировать себя на дальнейшие усилия.

✅ Оставайтесь позитивным.
Любите, цените свои усилия и радуйтесь каждому маленькому прогрессу❤️

Что дают нам антиоксиданты?⭐️

Антиоксиданты - это вещества, которые помогают защищать наш организм от действия свободных радикалов, которые могут причинять повреждения клеткам и тканям.

✅ Защита от повреждений.
Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут вызывать окислительный стресс и повреждать клетки нашего организма.

✅ Продление жизни клеток.
Антиоксиданты способствуют замедлению процессов старения и продлению жизни клеток.

✅ Поддержание иммунитета.
За счет своих защитных свойств антиоксиданты помогают укрепить иммунную систему и повысить ее способность бороться с инфекциями и болезнями.

✅ Снижение воспаления.
Некоторые антиоксиданты могут помочь снизить уровень воспаления в организме и улучшить общее здоровье.

✅ Поддержка здоровья кожи.
Антиоксиданты могут помочь защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды и улучшить ее состояние, делая ее более здоровой и сияющей✨

✅ Улучшение памяти и мозговой функции.
Антиоксиданты способствуют улучшению кровоснабжения мозга, что может привести к улучшению памяти и когнитивных функций.

Хотите узнать, в каких продуктах содержатся антиоксиданты? 🍓
Дайте реакций🔥🔥

Лучшие продукты с антиоксидантами. Часть 1🍋

Борьба с окислительными процессами — основная задача антиоксидантов.

И как вы уже знаете антиоксиданты помогают нам в:
✅ Продлении молодости.
✅ Восстановлении клеток.
✅ Укреплении иммунитета.
✅ Оптимизации обменных процессов в организме.

Продукты с антиоксидантами:
🔹Цитрусовые.
🔹 Киви.
🔹 Красный сладкий перец.
🔹 Шиповник.
🔹 Шпинат.
🔹 Растительные масла.
🔹 Брокколи.
🔹 Орехи.
🔹 Рыба.
🔹 Авокадо.
🔹 Печень.
🔹 Морковь.
🔹 Батат.
🔹 Масло печени трески.
🔹 Лосось.

Ставьте реакции и сделаем 2 часть🔥🔥

Лучшие продукты с антиоксидантами. Часть 2.🍋

Продолжим наш список продуктов с антиоксидантами:
🔹 Тунец.
🔹 Горбуша.
🔹 Морепродукты.
🔹 Сельдь.
🔹 Горох.
🔹 Манго.
🔹 Помидоры.
🔹 Красная капуста.
🔹 Зеленые листовые овощи.
🔹 Апельсины.
🔹 Кукуруза.
🔹 Рис.
🔹 Пшеница.
🔹 Орехи.
🔹 Яйца.
🔹 Бобовые.
🔹 Зеленый чай.

Попробуйте разнообразить свой рацион питания новыми продуктами, добавьте больше активности в жизнь и продлевайте свою молодость❤️❤️

Как перестать откладывать будильник «ещё на 5 минут»?

Мы много с вами говорили о том, как важен качественный сон для нашего тела.
Однако, случается в нашей жизни так, что мы поздно ложимся спать и утром никак не можем подняться с постели и откладываем будильник.

Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями❤️

1️⃣Разместите будильник в другой части своей спальни.
И теперь для того, чтобы его выключить - вам придется встать с постели. И задача, чтобы проснуться - выполнена, но главное не ложиться обратно в кровать.

2️⃣Будильник устанавливайте максимально приближено к тому времени, когда нужно вставать.
Так у вас не возникнет желания поспать или поваляться ещё, потому что вы подсознательно будете понимать, что можете опоздать и не сделать свою утреннюю рутину.

3️⃣Установите приложение по отслеживанию сна.
Таким образом вы сможете следить за качеством сна. Внутри у вас будет появляться мотивация ложиться спать во время и соперничество с самим собой «А смогу ли я сделать свой сон еще лучше?»

Согласны?🔥🔥