Поймала себя на подбирающемся депрессивном эпизоде, и решила поделиться как я отлавливаю и что мне помогает.
Вообще депрессия давняя подруга, и хотя я научилась ее менеджерить, порой это бывает сложновато.
Первые симптомы:
❤️🩹 становится сложнее делать дела, которые казались обычными ❤️🩹 сложнее общаться с людьми, начинаю изолироваться от всех ❤️🩹 появляются апатия и потеря интереса ко всему вокруг ❤️🩹 негативные мысли о себе становятся тяжелее и начинают занимать больше пространства в голове ❤️🩹 появляется чувство вины и бесполезности ❤️🩹 не хочется вставать по утрам, пытаюсь оттянуть начало дня
Если удается отловить симптомы на начальном этапе, то есть шанс скорректировать дни, чтобы вернуться в строй.
Что я делаю:
➡️ кому-нибудь рассказать о состоянии (я тут кардинально подошла к совету и рассказываю всем вам) ➡️ разрешаю себе отдых (убираю из расписание все, что реально можно из него убрать) ➡️ спрашиваю себя: как бы я провела этот день, если бы любила себя. И стараюсь провести день в соответствии с ответом. ➡️ из основного: режим сна нельзя сбивать, движение (хотя бы прогулку) лучше оставлять, следить за питанием, никакого алкоголя
И в Петербурге февраль всегда был ненависимый для психики, поэтому там я открыла мега-способ: снять комнату в отеле на пару дней (прямо в Питере) и представить, что ты в отпуске.
Вот как-то так.
Если вкратце, то фокус на приятном и на отдыхе. Это может помочь с первыми симптомами, если удалось их отловить.
Знаю, что сразу кажется, что возможностей отдохнуть нет, но те, кто болел депрессией знают: или ты отдохнёшь вовремя сам, или депрессия «отдохнёт» тебя, выкинув из жизни на некоторое, возможно продолжительное, время (и в итоге ни отдыха, и время упущено).
Поймала себя на подбирающемся депрессивном эпизоде, и решила поделиться как я отлавливаю и что мне помогает.
Вообще депрессия давняя подруга, и хотя я научилась ее менеджерить, порой это бывает сложновато.
Первые симптомы:
❤️🩹 становится сложнее делать дела, которые казались обычными ❤️🩹 сложнее общаться с людьми, начинаю изолироваться от всех ❤️🩹 появляются апатия и потеря интереса ко всему вокруг ❤️🩹 негативные мысли о себе становятся тяжелее и начинают занимать больше пространства в голове ❤️🩹 появляется чувство вины и бесполезности ❤️🩹 не хочется вставать по утрам, пытаюсь оттянуть начало дня
Если удается отловить симптомы на начальном этапе, то есть шанс скорректировать дни, чтобы вернуться в строй.
Что я делаю:
➡️ кому-нибудь рассказать о состоянии (я тут кардинально подошла к совету и рассказываю всем вам) ➡️ разрешаю себе отдых (убираю из расписание все, что реально можно из него убрать) ➡️ спрашиваю себя: как бы я провела этот день, если бы любила себя. И стараюсь провести день в соответствии с ответом. ➡️ из основного: режим сна нельзя сбивать, движение (хотя бы прогулку) лучше оставлять, следить за питанием, никакого алкоголя
И в Петербурге февраль всегда был ненависимый для психики, поэтому там я открыла мега-способ: снять комнату в отеле на пару дней (прямо в Питере) и представить, что ты в отпуске.
Вот как-то так.
Если вкратце, то фокус на приятном и на отдыхе. Это может помочь с первыми симптомами, если удалось их отловить.
Знаю, что сразу кажется, что возможностей отдохнуть нет, но те, кто болел депрессией знают: или ты отдохнёшь вовремя сам, или депрессия «отдохнёт» тебя, выкинув из жизни на некоторое, возможно продолжительное, время (и в итоге ни отдыха, и время упущено).
Желаю всем быть в порядке в этом феврале 🌸
BY Писательские Топи | Фим Юлия
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Some privacy experts say Telegram is not secure enough The news also helped traders look past another report showing decades-high inflation and shake off some of the volatility from recent sessions. The Bureau of Labor Statistics' February Consumer Price Index (CPI) this week showed another surge in prices even before Russia escalated its attacks in Ukraine. The headline CPI — soaring 7.9% over last year — underscored the sticky inflationary pressures reverberating across the U.S. economy, with everything from groceries to rents and airline fares getting more expensive for everyday consumers. Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number. Messages are not fully encrypted by default. That means the company could, in theory, access the content of the messages, or be forced to hand over the data at the request of a government.
from us
