Фитнес и питание🍽

Набор упражнений для устранения жира с низа живота

Данный комплекс следует делать ежедневно по 15-20 минут. Для того чтобы размяться перед выполнением упражнений, сделайте 20 наклонов вперед. Спина должна быть параллельной полу, а руки свободно расположены вдоль тела либо находятся на боках. После этого следует втянуть живот и сделать 20 круговых движений тазом. Попрыгайте на месте на двух ногах от 10 до 90 раз.

📌 Упражнения:

📍 Ножницы в вертикальном положении

Для выполнения упражнения следует лечь на пол, плотно прижав поясницу. Ноги поднять вверх до образования с полом прямого угла. Одну ногу опустить на пол, а другую продолжать удерживать вертикально. Сменить ногу и повторить. Всего следует выполнить 20 раз. После этого сделать 10 прыжков на обеих ногах.

📍 Скалолаз

Принять упор лежа, оторвать одну ногу от пола и согнуть. Подтянуть ногу к груди и вернуться в начальную позицию. Повторить для другой ноги. Выполнить 20 раз, после чего сделать10 прыжков.

📍 Складка

Сесть на пол, упереться руками в пол за спиной. Скручиваясь и напрягая пресс, подтягивать колени к груди. Корпус должен двигаться навстречу ногам. В исходной позиции ноги выпрямить, но на пол не опускать. Повторить 20 раз, потом сделать 10 прыжков.

📍 Подъем ног в сидячем положении

Занять сидячее положение на стуле, выпрямить спину, пресс напрячь. Упереться руками в сиденье и подтянуть согнутые ноги к груди. Сделать 20 раз, после чего выполнить 10 прыжков.
@fitnes_pitanya

www.group-telegram.com/us/fitnes_pitanya.com/1119

195 viewsMay 21, 2021 at 02:58

Набор упражнений для устранения жира с низа живота

Данный комплекс следует делать ежедневно по 15-20 минут. Для того чтобы размяться перед выполнением упражнений, сделайте 20 наклонов вперед. Спина должна быть параллельной полу, а руки свободно расположены вдоль тела либо находятся на боках. После этого следует втянуть живот и сделать 20 круговых движений тазом. Попрыгайте на месте на двух ногах от 10 до 90 раз.

📌 Упражнения:

📍 Ножницы в вертикальном положении

Для выполнения упражнения следует лечь на пол, плотно прижав поясницу. Ноги поднять вверх до образования с полом прямого угла. Одну ногу опустить на пол, а другую продолжать удерживать вертикально. Сменить ногу и повторить. Всего следует выполнить 20 раз. После этого сделать 10 прыжков на обеих ногах.

📍 Скалолаз

Принять упор лежа, оторвать одну ногу от пола и согнуть. Подтянуть ногу к груди и вернуться в начальную позицию. Повторить для другой ноги. Выполнить 20 раз, после чего сделать10 прыжков.

📍 Складка

Сесть на пол, упереться руками в пол за спиной. Скручиваясь и напрягая пресс, подтягивать колени к груди. Корпус должен двигаться навстречу ногам. В исходной позиции ноги выпрямить, но на пол не опускать. Повторить 20 раз, потом сделать 10 прыжков.

📍 Подъем ног в сидячем положении

Занять сидячее положение на стуле, выпрямить спину, пресс напрячь. Упереться руками в сиденье и подтянуть согнутые ноги к груди. Сделать 20 раз, после чего выполнить 10 прыжков.
@fitnes_pitanya

BY Фитнес и питание🍽