This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Убираем животик🤸♀🤸♀🤸♀
@fitnes_pitanya
@fitnes_pitanya
Приглашаю на наши каналы!!!
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
🔹 @hudey_vmeste - канал о гормонии души ,тела и хорошего самочувствия , кто хочет быть здоровым и молодым.
🔹 @magic_hook - Клуб любителей вязания крючком.
МК для мастериц и начинающих рукодельниц.
Бесплатные МК.
🔹 @fitnes_pitanya - канал Фитнесс и питание. Физические нагрузки для любого возраста и рекмендации по пп.
🔹 @poleznayeda_zoj - канал Полезная еда и ЗОЖ.
Вкусные, полезные ПП рецепты для хорошего самочувствия и снижения веса.
🚩 Поделитесь каналом рецептов с дорогими вам людьми.
🔹 @country_fairu - канал для тех у кого есть дача, огород или загородный дом.
Здесь вы найдете секреты выращивания хорошего урожая.Лучшие советы и идеи пр благоустройству дома, дачи и огорода.
🔹 @yarmarka_handmade - канал Ярмарка Hand-made - специально создан для дополнительного зароботка наших рукодельниц.
Здесь вы найдете уникальные подарки, как для себя, так и для любимых, близких вам людей.✨✨✨
Бесплатные и платные публикации от мастеров.
🔹 @stroinoe_telo- приглашаем всех, кто решительно настроен снижать вес, улучшать самочввствие двигаясь к цели без диет и голодвок.
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
🔹 @hudey_vmeste - канал о гормонии души ,тела и хорошего самочувствия , кто хочет быть здоровым и молодым.
🔹 @magic_hook - Клуб любителей вязания крючком.
МК для мастериц и начинающих рукодельниц.
Бесплатные МК.
🔹 @fitnes_pitanya - канал Фитнесс и питание. Физические нагрузки для любого возраста и рекмендации по пп.
🔹 @poleznayeda_zoj - канал Полезная еда и ЗОЖ.
Вкусные, полезные ПП рецепты для хорошего самочувствия и снижения веса.
🚩 Поделитесь каналом рецептов с дорогими вам людьми.
🔹 @country_fairu - канал для тех у кого есть дача, огород или загородный дом.
Здесь вы найдете секреты выращивания хорошего урожая.Лучшие советы и идеи пр благоустройству дома, дачи и огорода.
🔹 @yarmarka_handmade - канал Ярмарка Hand-made - специально создан для дополнительного зароботка наших рукодельниц.
Здесь вы найдете уникальные подарки, как для себя, так и для любимых, близких вам людей.✨✨✨
Бесплатные и платные публикации от мастеров.
🔹 @stroinoe_telo- приглашаем всех, кто решительно настроен снижать вес, улучшать самочввствие двигаясь к цели без диет и голодвок.
Приседания с подпрыгиванием
Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Разверните носки наружу.
Сделайте присед — колено и носок смотрят в одну сторону, отводите таз назад. Опуститесь так, чтобы вы могли коснуться кончиками пальцев пола. Опускайте пятки на землю. Не уводите сильно корпус назад.
Как только вы присели, оттолкнитесь от земли и прыгните, подняв руки вверх.
Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Разверните носки наружу.
Сделайте присед — колено и носок смотрят в одну сторону, отводите таз назад. Опуститесь так, чтобы вы могли коснуться кончиками пальцев пола. Опускайте пятки на землю. Не уводите сильно корпус назад.
Как только вы присели, оттолкнитесь от земли и прыгните, подняв руки вверх.
Приседания помогут вам обрести стройные бедра и упругие ягодицы.
Выполнять это упражнение полезно как женщинам, так и мужчинам.
Выполнять это упражнение полезно как женщинам, так и мужчинам.
Не любите ходить в зал, но хотите сжечь много калорий, нарастить мышечную массу или развить выносливость? Прыжковая тренировка мышц ног справится со всеми этими задачами.
Прыжковая тренировка — это плиометрическая тренировка. Плиометрика — это взрывная сила, когда за короткий промежуток времени происходит максимальное сокращение, за счёт чего мышцы получают больше нагрузки и их мощность быстрее расходуется. При правильном питании с помощью этой тренировки можно даже увеличить мышечную массу.
Первые два упражнения в нашей тренировке — подводящие, они подготавливают тело к дальнейшим нагрузкам, разогревают его, поэтому пропускать их ни в коем случае нельзя.
Так как прыжковая тренировка довольно травмирующая для мышечных волокон, делать её можно один раз в неделю (максимум два раза очень подготовленным). Такая тренировка развивает выносливость и координацию.
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с 20-секундным перерывом на отдых.
https://youtu.be/Ui1abUa7KeM
Прыжковая тренировка — это плиометрическая тренировка. Плиометрика — это взрывная сила, когда за короткий промежуток времени происходит максимальное сокращение, за счёт чего мышцы получают больше нагрузки и их мощность быстрее расходуется. При правильном питании с помощью этой тренировки можно даже увеличить мышечную массу.
Первые два упражнения в нашей тренировке — подводящие, они подготавливают тело к дальнейшим нагрузкам, разогревают его, поэтому пропускать их ни в коем случае нельзя.
Так как прыжковая тренировка довольно травмирующая для мышечных волокон, делать её можно один раз в неделю (максимум два раза очень подготовленным). Такая тренировка развивает выносливость и координацию.
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с 20-секундным перерывом на отдых.
https://youtu.be/Ui1abUa7KeM
YouTube
ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СИЛЬНЫХ НОГ
Прыжковая тренировка — это плиометрическая тренировка. Плиометрика — это взрывная сила, когда за короткий промежуток времени происходит максимальное сокращение, за счёт чего мышцы получают больше нагрузки и их мощность быстрее расходуется. При правильном…
Набор упражнений для устранения жира с низа живота
Данный комплекс следует делать ежедневно по 15-20 минут. Для того чтобы размяться перед выполнением упражнений, сделайте 20 наклонов вперед. Спина должна быть параллельной полу, а руки свободно расположены вдоль тела либо находятся на боках. После этого следует втянуть живот и сделать 20 круговых движений тазом. Попрыгайте на месте на двух ногах от 10 до 90 раз.
📌 Упражнения:
📍 Ножницы в вертикальном положении
Для выполнения упражнения следует лечь на пол, плотно прижав поясницу. Ноги поднять вверх до образования с полом прямого угла. Одну ногу опустить на пол, а другую продолжать удерживать вертикально. Сменить ногу и повторить. Всего следует выполнить 20 раз. После этого сделать 10 прыжков на обеих ногах.
📍 Скалолаз
Принять упор лежа, оторвать одну ногу от пола и согнуть. Подтянуть ногу к груди и вернуться в начальную позицию. Повторить для другой ноги. Выполнить 20 раз, после чего сделать10 прыжков.
📍 Складка
Сесть на пол, упереться руками в пол за спиной. Скручиваясь и напрягая пресс, подтягивать колени к груди. Корпус должен двигаться навстречу ногам. В исходной позиции ноги выпрямить, но на пол не опускать. Повторить 20 раз, потом сделать 10 прыжков.
📍 Подъем ног в сидячем положении
Занять сидячее положение на стуле, выпрямить спину, пресс напрячь. Упереться руками в сиденье и подтянуть согнутые ноги к груди. Сделать 20 раз, после чего выполнить 10 прыжков.
@fitnes_pitanya
Данный комплекс следует делать ежедневно по 15-20 минут. Для того чтобы размяться перед выполнением упражнений, сделайте 20 наклонов вперед. Спина должна быть параллельной полу, а руки свободно расположены вдоль тела либо находятся на боках. После этого следует втянуть живот и сделать 20 круговых движений тазом. Попрыгайте на месте на двух ногах от 10 до 90 раз.
📌 Упражнения:
📍 Ножницы в вертикальном положении
Для выполнения упражнения следует лечь на пол, плотно прижав поясницу. Ноги поднять вверх до образования с полом прямого угла. Одну ногу опустить на пол, а другую продолжать удерживать вертикально. Сменить ногу и повторить. Всего следует выполнить 20 раз. После этого сделать 10 прыжков на обеих ногах.
📍 Скалолаз
Принять упор лежа, оторвать одну ногу от пола и согнуть. Подтянуть ногу к груди и вернуться в начальную позицию. Повторить для другой ноги. Выполнить 20 раз, после чего сделать10 прыжков.
📍 Складка
Сесть на пол, упереться руками в пол за спиной. Скручиваясь и напрягая пресс, подтягивать колени к груди. Корпус должен двигаться навстречу ногам. В исходной позиции ноги выпрямить, но на пол не опускать. Повторить 20 раз, потом сделать 10 прыжков.
📍 Подъем ног в сидячем положении
Занять сидячее положение на стуле, выпрямить спину, пресс напрячь. Упереться руками в сиденье и подтянуть согнутые ноги к груди. Сделать 20 раз, после чего выполнить 10 прыжков.
@fitnes_pitanya
Одна из самых актуальных проблемных зон - складки в области лифчика! 🔥
❌Складки на спине, предательски висящие над лифчиком - проблема десятков/сотен/тысяч девушек, но решение проблемы конечно же есть!
⠀
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать👌
⠀
-Выполняем 3-4 подхода каждое упражнение
-по 15-20 повторений
Новички могут выполнять без дополнительных утяжелителей.
Когда ваши мышцы адаптируются и выполнять буде легко, берите небольшие гантели или бутылки с водой/песком, на последних повторах вы должны чувствовать небольшое жжение в мышцах.
👆И не забываем, что избавиться от этой проблемой зоны можно только в комплексе с небольшим дефицитом калорий в питании!
❌Складки на спине, предательски висящие над лифчиком - проблема десятков/сотен/тысяч девушек, но решение проблемы конечно же есть!
⠀
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать👌
⠀
-Выполняем 3-4 подхода каждое упражнение
-по 15-20 повторений
Новички могут выполнять без дополнительных утяжелителей.
Когда ваши мышцы адаптируются и выполнять буде легко, берите небольшие гантели или бутылки с водой/песком, на последних повторах вы должны чувствовать небольшое жжение в мышцах.
👆И не забываем, что избавиться от этой проблемой зоны можно только в комплексе с небольшим дефицитом калорий в питании!
🔥ДИНАМИЧЕСКАЯ ПЛАНКА: ГОРЯЧАЯ РАБОТА ВСЕХ ОСНОВНЫХ МЫШЦ
Какие мышцы работают?
- брюшной полости
- груди
- спины и поясницы
- плеча и предплечий
- ягодичные
- ног и голени
Техника:
1. Исходное положение - планка: упритесь ладонями в пол, руки под плечами, выпрямите руки в локтях и упритесь носками в пол. Стопы на ширине таза, корпус создает прямую линию.
2. Выдох: напрягая мышцы пресса и ног, сделайте прыжок к ладоням, подтянув колени к груди.
3. Вдох: сделайте обратный прыжок, возвращаясь в положение планки.
Важно держать в тонусе все мышцы тела, чтобы не травмировать поясницу и позвоночник.
Рекомендуется делать 3 подхода по 10-20 раз.
#планка #всемышцы #пресс #ноги
Какие мышцы работают?
- брюшной полости
- груди
- спины и поясницы
- плеча и предплечий
- ягодичные
- ног и голени
Техника:
1. Исходное положение - планка: упритесь ладонями в пол, руки под плечами, выпрямите руки в локтях и упритесь носками в пол. Стопы на ширине таза, корпус создает прямую линию.
2. Выдох: напрягая мышцы пресса и ног, сделайте прыжок к ладоням, подтянув колени к груди.
3. Вдох: сделайте обратный прыжок, возвращаясь в положение планки.
Важно держать в тонусе все мышцы тела, чтобы не травмировать поясницу и позвоночник.
Рекомендуется делать 3 подхода по 10-20 раз.
#планка #всемышцы #пресс #ноги
Приглашаю на наши каналы!!!
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
🔹 @hudey_vmeste - канал о гормонии души ,тела и хорошего самочувствия , кто хочет быть здоровым и молодым.
🔹 @magic_hook - Клуб любителей вязания крючком.
МК для мастериц и начинающих рукодельниц.
Бесплатные МК.
🔹 @fitnes_pitanya - канал Фитнесс и питание. Физические нагрузки для любого возраста и рекмендации по пп.
🔹 @poleznayeda_zoj - канал Полезная еда и ЗОЖ.
Вкусные, полезные ПП рецепты для хорошего самочувствия и снижения веса.
🚩 Поделитесь каналом рецептов с дорогими вам людьми.
🔹 @country_fairu - канал для тех у кого есть дача, огород или загородный дом.
Здесь вы найдете секреты выращивания хорошего урожая.Лучшие советы и идеи пр благоустройству дома, дачи и огорода.
🔹 @yarmarka_handmade - канал Ярмарка Hand-made - специально создан для дополнительного зароботка наших рукодельниц.
Здесь вы найдете уникальные подарки, как для себя, так и для любимых, близких вам людей.✨✨✨
Бесплатные и платные публикации от мастеров.
🔹 @stroinoe_telo- приглашаем всех, кто решительно настроен снижать вес, улучшать самочввствие двигаясь к цели без диет и голодвок.
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
🔹 @hudey_vmeste - канал о гормонии души ,тела и хорошего самочувствия , кто хочет быть здоровым и молодым.
🔹 @magic_hook - Клуб любителей вязания крючком.
МК для мастериц и начинающих рукодельниц.
Бесплатные МК.
🔹 @fitnes_pitanya - канал Фитнесс и питание. Физические нагрузки для любого возраста и рекмендации по пп.
🔹 @poleznayeda_zoj - канал Полезная еда и ЗОЖ.
Вкусные, полезные ПП рецепты для хорошего самочувствия и снижения веса.
🚩 Поделитесь каналом рецептов с дорогими вам людьми.
🔹 @country_fairu - канал для тех у кого есть дача, огород или загородный дом.
Здесь вы найдете секреты выращивания хорошего урожая.Лучшие советы и идеи пр благоустройству дома, дачи и огорода.
🔹 @yarmarka_handmade - канал Ярмарка Hand-made - специально создан для дополнительного зароботка наших рукодельниц.
Здесь вы найдете уникальные подарки, как для себя, так и для любимых, близких вам людей.✨✨✨
Бесплатные и платные публикации от мастеров.
🔹 @stroinoe_telo- приглашаем всех, кто решительно настроен снижать вес, улучшать самочввствие двигаясь к цели без диет и голодвок.
🔹
Если Вы только начинаете заниматься в спортзале и задачи у Вас первоочередные — сбросить лишний жирок, то Вам необходимы и достаточны, так называемые «базовые упражнения».
Базовые упражнения— это такие, которые задействуют при их выполнении несколько суставов, а значит и несколько групп мышц.
Вам, для начала, будет достаточно 3 упражнения — приседания, отжимания, подтягивания, выпады.
Да, Вам достаточно, прийти к опытному инструктору в зале и попросить научить правильно выполнять «базовые упражнения» - и на первые полгода — год этого достаточно.
Когда я вижу, что инструктор начинает придумывать различные экзотические упражнения для новичков, то мне понятно — нужно придать важности и значительности роли инструктора. Чтобы «подопытный» сам не разобрался, что, сколько и как делать, и не ушел в самостоятельное плавание.
Действительно, нужен хороший тренер, который выстроит Вам систему питания (!) , систему тренировок и будет вести Вас по промежуточным результатам к цели.
Если Вы только начинаете заниматься в спортзале и задачи у Вас первоочередные — сбросить лишний жирок, то Вам необходимы и достаточны, так называемые «базовые упражнения».
Базовые упражнения— это такие, которые задействуют при их выполнении несколько суставов, а значит и несколько групп мышц.
Вам, для начала, будет достаточно 3 упражнения — приседания, отжимания, подтягивания, выпады.
Да, Вам достаточно, прийти к опытному инструктору в зале и попросить научить правильно выполнять «базовые упражнения» - и на первые полгода — год этого достаточно.
Когда я вижу, что инструктор начинает придумывать различные экзотические упражнения для новичков, то мне понятно — нужно придать важности и значительности роли инструктора. Чтобы «подопытный» сам не разобрался, что, сколько и как делать, и не ушел в самостоятельное плавание.
Действительно, нужен хороший тренер, который выстроит Вам систему питания (!) , систему тренировок и будет вести Вас по промежуточным результатам к цели.