В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
BY Мама в фокусе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country.
from fr
