Notice: file_put_contents(): Write of 10976 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 4096 of 15072 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Мать, играть, спать | Telegram Webview: Mom_Unity/377 -
Обычно самая сложная часть - научиться дышать полноценно грудным отделом. С него и начнем!
1️⃣ Возьми шарф, пеленку, ремень для йоги или ещё какой-либо достаточно длинный и нерастяжимый предмет.
2️⃣ Прими удобное положение. Можно лёжа, сидя, стоя. Как тебе комфортно.
3️⃣ Оберни шарф вокруг груди в районе нижних подвижных рёбер. Сделай это так плотно, чтобы ты чувствовала прикосновение ткани к телу, но не было дискомфорта.
4️⃣ На вдохе сконцентрируй своё внимание на шарфе. Старайся его растолкнуть в стороны. Во все! И вперёд, и назад, и вправо, и влево.
5️⃣ На выдохе помогай шарфом "стянуть" ребра.
6️⃣ Повторяй это столько раз, сколько получается.
7️⃣ Убери шарф и почувствуй на сколько легче стало дышать!
Чтобы научиться дышать "в живот" предлагаю попробовать следующее упражнение.
1️⃣ Прими положение лёжа на спине.
2️⃣ Положи ладони на живот. Слегка надави. Без дискомфорта!
3️⃣ На вдохе начни животом "отталкивать" свои ладони. А на выдохе помогай ладонями убрать живот. Только не втягивай прям до позвоночника!
4️⃣ Повторяй столько раз, сколько есть возможность.
Ну и пора перейти к 3Д дыханию!
1️⃣ Прими положение сидя
2️⃣ Мысленно найди свой грудной отдел и область живота
3️⃣ На вдохе начни "расширять" грудной отдел, после запускай работу живота. На выдохе делай наоборот - сперва "сдуваем" живот, а после уже грудной отдел.
✨ После регулярных тренировок такое дыхание станет для тебя нормальным и привычным в обычной жизни. И, возможно, часть болевых ощущений уйдет из твоей жизни навсегда ❤️
Обычно самая сложная часть - научиться дышать полноценно грудным отделом. С него и начнем!
1️⃣ Возьми шарф, пеленку, ремень для йоги или ещё какой-либо достаточно длинный и нерастяжимый предмет.
2️⃣ Прими удобное положение. Можно лёжа, сидя, стоя. Как тебе комфортно.
3️⃣ Оберни шарф вокруг груди в районе нижних подвижных рёбер. Сделай это так плотно, чтобы ты чувствовала прикосновение ткани к телу, но не было дискомфорта.
4️⃣ На вдохе сконцентрируй своё внимание на шарфе. Старайся его растолкнуть в стороны. Во все! И вперёд, и назад, и вправо, и влево.
5️⃣ На выдохе помогай шарфом "стянуть" ребра.
6️⃣ Повторяй это столько раз, сколько получается.
7️⃣ Убери шарф и почувствуй на сколько легче стало дышать!
Чтобы научиться дышать "в живот" предлагаю попробовать следующее упражнение.
1️⃣ Прими положение лёжа на спине.
2️⃣ Положи ладони на живот. Слегка надави. Без дискомфорта!
3️⃣ На вдохе начни животом "отталкивать" свои ладони. А на выдохе помогай ладонями убрать живот. Только не втягивай прям до позвоночника!
4️⃣ Повторяй столько раз, сколько есть возможность.
Ну и пора перейти к 3Д дыханию!
1️⃣ Прими положение сидя
2️⃣ Мысленно найди свой грудной отдел и область живота
3️⃣ На вдохе начни "расширять" грудной отдел, после запускай работу живота. На выдохе делай наоборот - сперва "сдуваем" живот, а после уже грудной отдел.
✨ После регулярных тренировок такое дыхание станет для тебя нормальным и привычным в обычной жизни. И, возможно, часть болевых ощущений уйдет из твоей жизни навсегда ❤️
__ #оТеле #дыхание 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥 🉑☢️☣️📴📳
BY Мать, играть, спать
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. NEWS The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children.
from fr
