Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/OdessitBodelan/-458-459-460-458-): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Одессит Боделан | Telegram Webview: OdessitBodelan/460 -
✅Всем привет! (Тренировка 4) Ну что , отдохнули? Продолжаем работать!
❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки. 10 минут лёгкого бега. 10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке). 5 интервалов по 30 секунд (30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём). 10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.
🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось. Кстати, обсудим этот вопрос в субботу . Сейчас расскажу свое мнение в чем нужно бегать.
📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией. Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники. Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.
🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке. Но к сожалению пока нет другого выхода. Ждём весну.
🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу. 1) не экономим на кроссовках 2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье. Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест. 3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков. 4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса. Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.
🗼На этой неделе мы работаем над повышением аэробной нагрузки. В общем, все у нас получится , я в этом уверен.
🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас. Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок. Всем доброго настроения и хорошего вечера!
✅Всем привет! (Тренировка 4) Ну что , отдохнули? Продолжаем работать!
❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки. 10 минут лёгкого бега. 10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке). 5 интервалов по 30 секунд (30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём). 10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.
🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось. Кстати, обсудим этот вопрос в субботу . Сейчас расскажу свое мнение в чем нужно бегать.
📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией. Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники. Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.
🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке. Но к сожалению пока нет другого выхода. Ждём весну.
🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу. 1) не экономим на кроссовках 2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье. Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест. 3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков. 4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса. Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.
🗼На этой неделе мы работаем над повышением аэробной нагрузки. В общем, все у нас получится , я в этом уверен.
🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас. Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок. Всем доброго настроения и хорошего вечера!
Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. READ MORE
from fr
