👍По следам предновогоднего эфира🍭

Рассказала:

1️⃣Почему многие сейчас чувствуют тревогу и усталость – и как с этим справиться.

2️⃣Что делать, если нет сил и желания ставить цели на Новый год.

3️⃣Как общаться с родственникам на застолье без ущерба настроению.

4️⃣Простой подход к выбору подарков без стресса.

5️⃣Как подготовиться к праздникам и отметить их, сохраняя ментальное здоровье.

⚡️Я поделилась стратегией постановки целей, которая помогает сохранять мотивацию и избегать самокритики.

✨ Привела примеры целей, которые вы не захотите откладывать.

А моя гостья, нутрициолог и фитнес-тренер Ульяна, рассказала:

1️⃣Какие продукты поддерживают хорошее самочувствие.

2️⃣Как питание влияет на настроение и энергию.

3️⃣Стоит ли принимать БАДы и какие выбирать.

4️⃣Лайфхаки, чтобы не набрать лишние килограммы после праздников.

Вот и сам подкаст 🙂

5️⃣ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Всегда ли возраст равен зрелости?

Нет 🫠

Иногда за внешней взрослостью скрывается нежелание брать ответственность, избегание трудностей и эгоцентризм.

Это признаки 🍿эмоциональной незрелости, которая не зависит от цифры в паспорте.

Делюсь ниже5️⃣навыками взрослого.
Загибайте пальцы 🤝

#о_жизни_бережно


1️⃣Самопонимание и самонаблюдение

Это способность замечать, что происходит вокруг и как оно отзывается внутри вас.

🟢Например, вы замечаете: «Меня раздражает, что коллега громко говорит по телефону». Вместо того чтобы просто злиться, осознаете: «На самом деле меня беспокоит не шум, а то, что я не могу сосредоточиться на своих задачах».

2️⃣Эмофинальная дифференциация

Умение определить, назвать свои эмоции и понять их смысл. Не просто «я злюсь» или «мне грустно», а «я раздражен, потому что меня перебивают» или «я разочарован, потому что ожидал другого».
😟Эмоции не враги, а сигналы психики, помогающие лучше себя узнать.

3️⃣Рефлексия

Помогает понять, как вы устроены, разобрать природу эмоций, выработать собственное отношение к происходящему.
Это про умение задавать себе вопросы:

🟢Почему я реагирую именно так?

🟢Какой прошлый опыт за этим стоит?

🟢Как я могу изменить свою реакцию в будущем?

4️⃣Саморегуляция

🟢Что я делаю, когда чувствую злость, тревогу или грусть?

🟢Могу ли я заметить эти эмоции раньше, чтобы не доводить себя до предела?

Саморегуляция — навык поддерживать себя и предотвращать сильные эмоциональные всплески.

5️⃣ Самоинструктирвоание

Если вы не согласны с тем, что происходит, важно напомнить себе, что делать дальше.

🟢Например: «Сначала я спокойно обозначу свои границы, потом предложу альтернативу». Это про способность управлять своей реакцией вместо того, чтобы плыть по течению.

🥹 В комментариях поделитесь, сколько навыков начитали. Какие хотите развивать?