Утренний ритуал, который настолько вошёл в привычку, что мы его даже не замечаем 📱

Знаешь, когда я начал изучать пробуждение, я был впечатлен. Оказывается, эти минуты критически важны для нашего мозга.

Я спрашиваю своих клиентов - опиши подробно шаг за шагом своё утро и после того как мы доходим до того как он добрался до работы я уже предвосхищая ответ спрашиваю - а когда же произошел тот момент, что ты взял телефон в руки? Обычно оказывается, что это и было забытым первым действием.

Сразу после пробуждения наш мозг всё ещё находится немного "во сне". В это время мы очень восприимчивы ко всему, что влияет на наше настроение и энергию в течение всего дня.

И вот представь: ты открываешь глаза, и первое, что видит твой мозг - это поток информации из телефона. Уведомления, новости, сообщения...

Это как взять кастрюлю с кипящей водой и вылить её на росток, который только-только начал тянуться к солнцу 🌱

Но знаешь, что удивительно? Достаточно просто не трогать телефон ХОТЯ БЫ первые 10-15 минут после пробуждения, и твоё утро (а за ним и весь день) станет совершенно другим.

А как у тебя? Тянешься к телефону сразу после пробуждения?
- ❤️ Да...
- 🔥 Нет, я кремень

Оказывается, СДВГ подарил нам... телефон? 📱

Зарылся в исследования о влиянии телефонов на мозг и охренел.

В детстве я злился на родителей за то, что они не покупали мне мобильник. Первый телефон с которого можно не только звонить появился только в 16-18 лет - и понеслась...

Я задротил каждую свободную секунду. Даже умудрялся играть в онлайн RPG на допотопном 2G с экраном меньше чем 240*320 😅

(Мам, пап, если читаете - спасибо, что не купили раньше! Жаль только, что не дотянули до моих 25 😂)

А теперь внимание: исследования показывают, что активное использование телефона до 25 лет может:
- Снизить способность принимать решения
- Сделать зависимым от мгновенного дофамина
- Вызвать тот самый "дефицит внимания", которым многие гордятся
- Затормозить развитие эмпатии
- Убить эмоциональный контроль
- И да, ухудшить память 🤯

По сути - стать овощем.

Всё это - результат:
- Бесконечной многозадачности
- Постоянных уведомлений
- Дофаминовой дрочки в соцсетях

Знаешь что? Я так больше не хочу.

Следующий челлендж - жизнь без телефона (у меня их 4). Поддержишь отморозка? 🤪

P.S. Кстати если ты знаешь, как это организовать хорошо велкам в комменты 😎

Недавно изучал счастье в Гарварде и вспомнил важный тейк

Важно быть позитивным и получать позитивные эмоции, хорошо помогает посмеяться в течение дня. Но тут нюанс - смех прекрасно влияет на нас, но вот если мы шутим, то это уже не так "весело".

Выяснилось, что люди, которые много шутят более несчастны :)

Так что, лучше посмотреть что-то смешное или поугарать с друзьями, чем становиться стендап-комиком.

Вот такой короткий сегодня вам вброс, всем добра и позитива💋

Офигиваю с книги, которую посоветовал подписчик 🤯

На неделе писал про то, как гаджеты разрушают нашу жизнь. В комментариях многие признались - первое, что делают утром, хватают телефон.

И тут попадается мне книга от бывшего Стэнфордского профессора. Того самого, который научил современные корпорации создавать продукты, вызывающие зависимость. А теперь учит нас, как этому противостоять 🎯 (классный бизнес)

Главный инсайт, который уже зацепил:
Отвлечение - это ВСЕГДА нездоровое бегство от действительности. И единственный способ перестать отвлекаться - научиться справляться с дискомфортом.

Я и раньше понимал, что залипание в соцсетях - это побег от решения страшных/сложных/больных вопросов в собственной жизни. Но тут автор копнул намного глубже 🔍

Книга называется "Неотвлекаемые" (Нир Эяль).
Спасибо Эльдару за рекомендацию! 🙏

P.S. Поставь ❤️ если хочешь узнать, что автор советует делать с этой проблемой. В следующем посте расскажу подробнее.

Для тех, кто ещё не знает :) В этом канале я сделал бота, который каждый месяц автоматом шлет прогресс этого года, чтобы тебе было больно

Ну и рандомную цитату на английском, что нахер никому не нужно но прикольно :) В общем от года уже 5+% прошло, удачи!

Самые душные инструменты для борьбы с отвлечениями 🧘‍♂️

В продолжение темы отвлечений читаю "Неотвлекаемые" и хочу поделиться первыми практическими инструментами от автора.

Первый инструмент (довольно объемный):

1. Сосредоточься на дискомфорте 🎯
Когда отвлекаешься, копни глубже - из-за чего это? "Работа сложная, боюсь не справиться" и т.д.

2. Описывай раздражители 📝
ЗАПИСЫВАЙ что отвлекло, во сколько это было и что ты почувствовал, когда осознал отвлечение

3. Исследуй ощущения 🔍
Что происходит в момент отвлечения? Дергается рука? Сжимается живот? Наблюдай с любопытством

Я начал практиковать и скажу честно - это ПИЗДЕЦ как непросто, но работает! За первые 30 минут поймал себя на 12 осознанных отвлечениях (про неосознанные молчу 😅)

Но знаете что? Сейчас почему-то стало намного легче, фокус реально усилился. Продолжаю тестировать.

Второй инструмент (попроще):

Хочется какой-то фигни? Скажи: "Окей, но через 10 минут" ⏰
Просто посиди и понаблюдай, как спадает волна желания. Если не отпустило - делай 🤷‍♂️

(Автор советует, когда не можешь уснуть без сериала)

Этот пока не тестировал - не было повода. Звучит так себе, но потенциал вижу!

❤️ - если собираешься попробовать
🔥 - если тебе уже душно от этого

P.S. Без высокой мотивации даже не начинай - это реально сложно 😅

2 полных переезда за 2 дня. А как вы развлекаетесь? 🏃‍♂️

Лежу перед вторым переездом перелётом в кровати - больной, невыспавшийся и почти без сил.

Думаю, как восстановиться для ещё одного серьезного рывка (при том, что всем остальным делам плевать на мои страдания 😅)

Спросил у GPT, что делать:
- Поспать как следует (этому я даже могу научить)
- Послушать музыку (включил Моцарта - стало получше)
- Прогуляться (не, уже всё)

А как ты действуешь, когда сил нет, а конца не видно? 🤔

P.S. Тут в комментах порой такое золото роняют

Сегодня в Израиле на меня напала змея... 🐍

Выхожу из машины, иду по соломе и вдруг чувствую - что-то вцепилось в ногу!

Начинаю трясти ногой как безумный, распугал всех бабулек вокруг 😱

А оказалось... это айфон провалился в дырку в кармане и прилип к ноге 📱

Бабульки посмеялись, я взбодрился. Win-win 😅

Вот что бывает, когда:
- Не спишь 2 ночи
- Немного приболел
- Пережил перелёт
- И два переезда за два дня

Но во всём виноват, конечно же, сон!

P.S. Приходи учиться спать, пока лето не наступило 🌙
@js_rav

Качки победили меня

После того как сделал рилс про интервальное голодание, в меня летят оскорбления от качков, которые постоянно говорят о том, что лучшее питание это дробное! - "Ем 100 раз в день по чуть-чуть и всё круто!"

Буквально сечас прочитал новое исследование, которое во-первых разрушает частое убеждение, что за раз больше 20-30 гр белка нет смысла съедать. Не фига вообще, белок усваивается всё равно, даже если 100 гр за раз принять, ты продолжаешь расти, просто окно это длиннее становится по времени.

Ну и также был найден порог, после которого нет эффекта - это около 1,6-1,7 гр белка на 1 кг вашего веса в сутки. Так что 2 гр это скорее всего будет перебор если ты не Сарычев или не борец сумо, но 1,6 ещё попробуй съешь, не каждый нормис потянет столько

Вообще, очень важно потреблять белок, в том числе для того, чтобы быть спокойным и лучше спать, а значит и лучше жить :)

А если желаешь научиться спать качественно - ты знаешь что делать! И кинь реакцию, чтобы я видел, что ты это прочитал!

Спасибо друг, что ты есть!

Если читаешь это сейчас, то знай, что я благодарен тебе!

Чего это я вдруг? Растрогался?

И да и нет.

Как уже писал в канале, примерно 50% нашей счастливости заложено генетически (блэт)

Но другие 50% это, то на, что мы можем влиять и один из способов, который научно доказан и взят мной из Гарвардского курса это прописывать благодарности.

Да-да, гребаный дневник благодарностей. Я слышал об этом уже много лет почти от каждой молодойдевушки, которую знаю и это казалось какой-то шляпой, не понятно зачем нужной, я же не хочу стать Сашенькой Белэйр? (или хочу...) (я покок)

Правда когда видишь реальные исследования и понимаешь как именно это надо делать и как это влияет то становится гораздо проще, хочу ли я стать счастливее? Однозначно!

В итоге я просто пишу в отдельный чат, раз в неделю по напоминанию автоматическому 5 первых пришедших на ум вещей за которые я благодарен, типа макбук, подоконник или большой палец левой руки но сосредотачиваюсь на том, что я действительно благодарен за это. Без них бвло бы хуже.

Именно так и советует профессор Артур Брукс в курсе. Без всяких преукрас, без супер дневников, без визуализации и дыхания маткой, просто пишешь и всё, неделю не паришься. Потом классно дойти до того, чтобы писать каждый день но не принципиально, главное начать и придерживаться.

Так вот самое интересное, что мне каждый раз не хочется это делать и каждый раз мне очень приятно на душе как сделаю😅 А если распирает и я пишу 100-200 вещей за которые благодарен, то потом ещё на следующий день-два чувствую эхо от этой практики.

Так что дарю, с тебя лайкос и вообще! Гоу в комменты 5 вещей за которые благодарен если не зассал

Поясняю за бессонницу

Ша в инст сделал рилс про то, что через 2 месяца твой сон улучшится

По сути через 2 месяца, запросов на бессонницу в Яндексе станет в 2 раза меньше чем в Январе

Я это связываю в первую очередль со светом солнышка, который нам нужно получить в глазки утром но не только

К чему это я?

Исправлять что-либо в жизни не просто и особенно, когда у тебя не очень болит.

Для примера: Ловушка небезопасности, меня с детства пыталось убить что-нибудь и я в качестве механизма защиты стал сильным, агрессивным и всё время на чеку. (Не мог расслабиться постоянно, но зато попробуй только доебись)

Так вот с таким подходом я бы ещё 50 лет мог с обычым КПТшником общаться и хрен бы это обнаружил, если бы не познакомился с соавтором создателя Схема-терапии.

А прикол тут в том, что у меня есть эта штука, но я с ней как-то работаю(как смог в детстве придумать) и острота штуки спадает процентов на 70. От этого осознание проблемы не появляется + нет мотивации вообще копать и сигнала что там что-то есть вообще

Также и тут, пока у тебя хреновый сон и тебе очень не хорошо это лучший момент пойти исправить это, так как у тебя самого будет заряд такой, что мама не горюй.

Но недостаточно качественный сон, допустим на 55-69/100 может не замечаться годами, так как мы имеем запас прочности, но всё это время мы будем потихоньку накапливать всякое говно: инсулинорезистентность, раковые клетки, тревожность, апатию и огромное количество неприятных бяк.

Тут даже не будет продаж, только пожелание, в первую очередь себе самому и тебе: как только уидел неэффективность - сделай шаг, хотя бы не большой чтобы её исправить❤‍🔥

А год назад я сидел и помогал пустоте

Обожаю помогать людям, но по сути у меня не было аудитории и я делился выстраданными, супер эффективными вещами вникуда

Но на моей тяжелой широкой челюсти и прямом лбе.... Это как трактор, если что-то решил и мне что-то надо, это не контрится ничем.

То есть у меня 2 года блог, в котором было человек 100 и 0 продаж😅

А сейчас, друзья, всё движется. Спасибо вам, от души, вы читаете и находите для себя что-то, а я выполняю своё жизненное предназначение. (Сук, слезы аж пошли. Скупые конечно же.)

Нас уже 16 в группе по сну.

Давно не писал про нейротипологию, а тем временем были сделаны 5 разборов, ещё 4 почти готовы и нет ни 1 кто бы сказал, что это не про него, есть только те, кто удивляются как я это делаю и говорят спасибо что помог разобраться.

Победа, будет, за нами.

#отзываарондов

Домосед брат - опередил меня

В 2018 или около того году мы поехали в Израиль на 10 дней.

Я весь из себя программист, читаю техническую литературу, на слух уже не дурно понимаю. Брат сидит дома и задротит.

Мы были в Иерусалиме и наше внимание привлек хор азиатов, которые просто стояли на улице и пели. (Довольно подозрительно для Иерусалима)

Мы начали искать кого-то, кто мог бы прояснить и к нам подошел американский дед очень деловой и хитровыебанный.

Рассказал, что это хор христиан, их раньше закидывали помидорами и т.д. Теперь они поют на корейском про христа и все ок.

Всучил нам пару каких-то визиток и начал втирать как важно зайти к ним на сайт и найти истину, в целом он готов был сразу открыть истину но дело не в этом.

Самое интересное, что с этим мужиком говорил мой брат, а я стоял разинув рот, понимая что они говорят, но еле выдавливая что-то толковое из себя. Пока мой брат свободно с чистым британским акцентом весело беседовал с дедом.

Вот тут я охерел, я уже несколько лет учил язык и думал что я очень крутой. «брат, как ты так научился английскому??!». «да хз, просто сижу стримы по играм смотрю»

Я несколько раз переспросил с деталями пытаясь найти какой-то секрет но в итоге весь следующий год я смотрел ежедневно столько интересных мне вещей на англ сколько мог. Сперва не понимая и 30%, потом все больше и больше.

Так я за год вкачал английский до чего-то типа C1 с B1, по крайней мере на слух. Вместе с этим подтянулось говорение.

К чему это я, на днях учился у СНГшных спецов и в очередной раз заметил, что лучшее что есть почти по любой теме - в оригинале сделано на английском.

Представил людей, которые не умеют в англ и так сердце защемило. Брат если ты такой - выучи. Более гениальной инвестиции в языках не существует.

Здесь могла бы быть реклама английского но её нет - дай реакцию пост чтобы я знал, что мой месседж дошел

Как я учусь значительно быстрее с помощью ИИ 🧠

Я ежедневно учусь по несколько часов и столкнулся с проблемой информационного перегруза. Купил 3 курса - это 80+ часов видео, и как это всё переварить, когда авторы ещё и любят потрещать про свою бабушку?

Короче, придумал схему:
- Скачиваю все видосы из курса
- Батчем прогоняю через транскрибатор (MacWhisper)
- Скармливаю текст нейронке со специальным промптом
- Получаю структурированный конспект без воды (И без потерь)

Результат? 3-часовая лекция превращается в пару страниц чистого золота. Без воды, без историй про собаку, только суть 🎯

В итоге:
- Экономлю 70-80% времени
- Информация структурирована
- Ничего важного не теряется
- Можно быстро освежить в памяти

P.S. Используешь что-то похожее? Поделись в комментах! ❤️


Я изучаю курс AUTHOR, про THEME. Сделал транскрибации видео уроков. Мне нужно чтобы ты помог мне сделать грамотные полные ответы, в структурированном виде так, чтобы я мог научиться делать TO_CHTO_V_KURSE. Автора сложно воспринимать на слух и мне надо чтобы ты структурированно построил ответ на транскрибацию, лаконично вплетая фразы автора где они нужны для моего понимания и лучшего обучения, и обогащения контекста. Важно чтобы ты понимал, что я не смотрел эти видео и мало что понимаю в этом, но не выдумывай ничего, а использовал то что говорит автор.

Признайся, когда есть деньги - ничего не хочется делать 💸

Заметил за собой такую штуку. Как только появляются деньги на год вперёд - мотивация испаряется как соблазнитель после секса 😅

Но стоит им закончиться или захотеть в 10 раз больше - мозг такой: "Ой, а у нас же тут список дел на 80 лет вперёд!"

И знаешь что самое интересное? Это работает только с тем, что мне не по душе 🤔

Вот например блог - веду уже 2+ года и кайфую. Обожаю общаться с вами, помогать, а когда в комментах появляются мастодонты со своей мудростью - это вообще отдельный вид счастья 🔥

Сейчас, спасибо Израилю за ценники как в космосе, мой календарь забит так, что просит пощады. И знаешь что? Драйва полные штаны!

Кстати, прикольный момент - через нейротипологию можно узнать свои базовые мотивации. Некоторые из вас прям сейчас подумали "да мне вообще пофиг на деньги" - и это тоже бывает и это можно в том числе понять по лицу!

А если хочешь узнать свои реальные мотиваторы, сильные стороны и то, в чём ты реально можешь прокачаться - пиши НТ в лс @js_rav 🧠 (190$ сейчас)

P.S. Расскажи в комментах, у тебя тоже пропадает мотивация когда есть деньги? ❤️

6 утра. Открываю сторис в тг.

"Твою ж..." - у меня отвисает челюсть. На экране один из моих учеников, который гордо рапортовал о том как вместо 12-1 ночи начал засыпать в 10 30 отжигает на концерте. И время 2:30 предательски горит в углу сториз 😅

Ты знаешь эти мемы, где качок встречает своего тренера в Макдаке с двойным чизбургером? Вот прямо такая ситуация 🤣

Я конечно не сплю со своими учениками (хотя... если ты хочешь персональный коучинг по сну - можно обсудить 😏), но давай поговорим о том, что происходит, когда ты решаешь "просто разок" забить на режим:

- Твой иммунитет падает как акции Твиттера после твитов Маска. До следующей нормальной ночи ты - идеальная мишень для всякой заразы вплоть до спидорака

- Дофаминовые запасы в жопе. Хотел быть продуктивными завтра? Здоровья погибшим

- И вишенка на торте - твои гормоны голода устраивают вечеринку: грелин зашкаливает, лептин падает, и какой-то китайский раптин присоединяется к тусовке

"Но ночью так романтично! Тишина, можно подумать о жизни..."

Знаешь, где еще романтично? На рассвете. И бонусом ты получаешь:

Такую же тишину
Нулевое количество людей
Бодрость как у енота на энергетиках (если спать умеешь)
Витамин D от солнышка в подарок 🌞 (если уехал туда где оно есть)

Кстати, если ты задолбался просыпаться ночью или быть разбитым в течение дня - ты знаешь что делать 👶

В 2018 году я впервые пошел к психотерапевту. "Клиническому психологу по знакомству" за 5000₽ за сессию.

На третьей встрече он сказал: "Сегодня мы будем изучать инструкцию к ДБТ-терапии". И я... просто читал инструкцию к учебнику. Весь сеанс. За 5000₽.

Знаешь, что самое смешное? Я тогда реально думал – может, это какая-то особая терапевтическая техника? Как и с другим психологом, который запретил мне медитировать, потому что я "слишком медитативный".

За эти годы я поработал с шестью разными специалистами. От американского PhD до ведущего КПТ-терапевта в Беларуси. И понял главное – выбор психотерапевта это действительно сложно. Особенно когда ты приходишь первый раз и вообще не понимаешь, как все должно быть.

Поэтому если ты сейчас в поиске своего специалиста:

Не игнорируй тревожные звоночки. Если что-то кажется странным – это не "особая методика", а повод искать другого специалиста.

Начни с врача-психотерапевта, а не просто психолога. И пожалуйста - PhD. Это такое место где не надо жидиться.

Не бойся уйти после первой встречи. Это нормально – искать того, с кем будет жффективно работать.

И самое важное – доверяй своим ощущениям больше, чем регалиям человека напротив. Я потратил много денег и времени, пока не понял эту простую истину.

А тот первый психолог, кстати, очень удивился моему уходу. Сказал, что "волнуется за меня". Видимо, не все его клиенты решались уйти после сеанса чтения вслух за 5к 🤷‍♂️

Я уверен тут куча людей с адскими историями про психологов, жду вас в комментах :))

P.S. В комментах добавили - хорошая тема смотреть на сайте конкретных терапий типа ассоциация КПТ или Схема-терапии.

Сегодня просто охренел

Вступил в мастер-майнд 3 недели назад и ведущий сказал написать 100 целей.

Я ненавижу делать вещи, которые не понятно зачем делать и решил разобраться в вопросе.

Естественно пошел учить самых крутых мировых ученых по этой теме. И вот что нашел: В вопросах целей постоянно фигурирует визуализация успеха в её достижении. Думаю это ты слышал не раз, сядь, представь как ветер в Альпах ласкает твою грудь, представь как ты окунаешься в океан в Майами и т.д.

Каюсь, я даже делал это всё, но вот что об этом говорит наука: Визуализация успеха работает как усилитель твоей деятельности, только в самом начале, дальше у нас наступает снижение фидбека от мозга при повторных визуализациях и мы рискуем наоборот расслабиться! А вот визуализация того, что с тобой будет если ты не достигнешь этой цели повышает вероятность её достижения в 2 блядь раза.

И реально ведь, мне хватило нескольких секунд и уровень мотивации вырос просто до небес.

Это больше всего важно в достижении долгосрочных целей, по понятным причинам. (у нас есть толерантность к позитиву, но нет к негативу)

Если ты сейчас попробовал и ощутил - поставь ❤️ сделай Аарон Дову приятно

P.S. Тут сразу тревожники набежали, если вы тревожник вам не надо заниматься лишний раз этим, вы и так занимаетесь этим постоянно. Это для тех кто уже проработал или был сладким зайчиком и до этого и нужно больше перформанса и успеха в достижении долгосрочных целей.