И поскольку я сейчас полна сил, и чувствую какое-то непреодолимое возбуждение жизнью (а у меня еще даже не овуляция 😅), мне очень хочется передать это состояние на нашем недельном весеннем ретрите.

Приходите, если нет сил, приходите, если вы чувствуете новый виток своего жизненного цикла, приходите, если застряли, устали, задолбались, приходите, если хотите себя поддержать и наполнить весной ваши легкие, приходите, если вы чувствуете себя супер, приходите, если вам отзываются темы.

Будет очень нежно, очень тепло и по-взрослому.

🌟🤌🌟 ВЕСНА В СЕРДЦЕ МОЁМ 🦋🏛️

Что я узнала на консультации нутрициолога

🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.

Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.

Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.

Делюсь с вами инсайтами:

❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом

❣️Если вы здоровы, у вас нет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.

❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.

❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).

❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.

❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.

Такие вот инсайты!!

Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.

#бытовой_велнесс

Вообще, очень радуюсь, что мои отношения с едой становятся все более спокойными, теплыми и стабильными!

Многие годы это было моей несбыточной мечтой. В детстве я была толстой, и примерно до 28 лет страдала от ярлыка «еда это зло».

И только последние 2-3 года еда стала для меня просто едой, ушли переедания, наказания себя лишением продуктов, фиксация на еде и прочие рппшные заёбы.

Вес, кстати, тоже стабилизировался (раньше я всегда поправлялась по умолчанию, а сейчас около года в комфортном весе)

☕ Хотите расскажу вам как-нибудь подробнее эту историю, и как я исцелила отношения с едой?

У меня к вам сегодня серьезная просьба накануне женского праздника:

выделите себе 20 минут времени и напишите список минимум из 9ти (а лучше из 30-50-100) пунктов на тему «почему классно быть мной»

Пишите свои достоинства, сильные стороны, качества, которыми гордитесь, навыки, которыми мастерски владеете — все, что в голову приходит. Пишите, даже если кажется, что это бред, пишите, если стыдно, неловко, грустно.

💋Как часто вы говорите себе слова любви?

🌟Как часто подмечаете свои сильные стороны?

🌟Как часто вы просто «смотрите на себя хорошо»?

Пусть это задание поможет нам сложить оружие против себя, убрать палку, которой каждая из нас нет-нет да ёбнет себя по голове хоть раз в день, достать платочек шелковый, утереть свои жемчужные слезы и обнять себя словом.

Безусловно, любить себя стоит и без каких-либо причин, но так важно порой себя похвалить и заметить то хорошее, что в нас есть.

Я начну следующим постом, а вы присоединяйтесь в комментариях.

Прикладывайте свои фото, рассказывайте, как вас зовут, и гордо заявляйте миру о себе!
Если совсем тяжело, присылайте хоть толику из списка.

🌟🌟🌸 Соберём тут орден великолепных ведьм бытовой магии, поразим мир своей красотой и достоинством!!

Ну во-первых, я абсолютно растрогана вашими фотографиями и списками 🥹❤️‍🩹

Если не читали комментарии ко вчерашнему посту, сделайте это немедленно!

А если пропустили практику, которую я вчера предложила вам — пожалуйста, сделайте ее хотя бы для себя в дневнике.

🌟 И во-вторых, мягко намекну, что сегодня последний день скидки на онлайн-ретрит «весна в сердце моем» — 1111₽ вместо 1990₽. Тоже прекрасный подарок для себя этой весной (а можно еще и подарить подружке и пойти вдвоем!)