Дорогие друзья! 🩵

Для наших партнёров — благотворительной программы «Музеи Русского Севера» — мы подготовили гайд осознанности, в котором вы найдёте девять простых, но эффективных практик, позволяющих соединиться с настоящим моментом, снизить тревогу и принять неопределённость.

В дополнение к гайду, мы собрали цикл постов, посвящённых осознанности. Мы рассказываем:

🌟в чём состоит это неотъемлемое качество нашего ума;

🌟чем полезны практики осознанности и как это подтверждается наукой;

🌟как развивать осознанность в жизни и учиться искусству присутствия.

Делимся с вами!

100 000 часов для мира: совместная медитация с сообществом Тергар

Друзья!

Приглашаем вас присоединиться к глобальной инициативе сообщества Тергар под руководством Мингьюра Ринпоче «Медитация для мира во всём мире».

🕊 Что мы будем делать?

Мы предлагаем в течение недели с 25 июня по 1 июля практиковать медитацию и посвящать свою практику миру во всем мире. Вы можете практиковать самостоятельно, с друзьями или присоединившись к сообществу Тергар.

🕊 Для чего?

Наша главная цель — коллективное накопление 100 000 часов медитации, посвящённой миру.

Эта инициатива укоренена в фундаментальном принципе, утверждающем, что истинная трансформация внешнего мира начинается с преображения внутреннего. Культивирование мира внутри себя является мощным катализатором, способным вдохновить на мудрые и сострадательные действия в глобальном масштабе.

🕊 Как присоединиться?

⭐Вы можете практиковать самостоятельно когда и где угодно в течение указанной недели. Помните, что ваше намерение имеет значение: практика ненасилия и сострадания способна возродить мир как универсальную ценность, которая преодолевает поляризацию, помогая всем существам осознать их врожденную базовую доброту.

⭐Присоединяйтесь к мероприятиям центра медитации Тергар Россия, о которых можно узнать здесь.

⭐Поделитесь своим вкладом и внесите свои часы практики в общий фонд. Вместе мы сможем наблюдать, как наше коллективное намерение обретает форму, и вдохновляться общим прогрессом.

⭐25 июня в 16:00 мск пройдёт совместная медитация в Zoom, будет обеспечен перевод на русский язык. Зарегистрироваться можно здесь.

🌎 Приглашаем вас присоединиться к этой коллективной практике, чтобы объединить наши сердца и умы ради мира во всём мире! Вместе мы можем создать мощную волну сострадания, которая способна повлиять на коллективное сознание, постепенно трансформируя мировые конфликты в диалог и взаимопонимание. Каждый час внутренней работы может стать шагом к исцелению нашего мира.

#Тергар #события

Друзья! ☀️

Этим летом, впервые за несколько лет, Мингьюр Ринпоче проведёт живые учения в Кыргызстане — в окружении гор на берегу озера Иссык-Куль. Подробнее об этом мы писали здесь.

Сегодня в 19:00 мск мы проведём прямой эфир на нашем телеграм-канале, чтобы рассказать об этих учениях и ответить на все ваши вопросы.

О чём мы поговорим?

🟢как проходят живые учения с Мингьюром Ринпоче;

🟢можно ли ехать, если вы не практикуете буддизм и являетесь новичком в медитации;

🟢что вы реально получите от этой поездки;

🟢как спланировать дорогу, проживание и чем мы можем вам помочь.

🟢Оставляйте ваши вопросы в комментариях!

Напоминаем, что многие ответы уже есть в чате поездки.

Ждём вас сегодня в 19:00 мск!

#Тергар #события

Друзья! Делимся записью эфира о ретрите «Медитация без границ» с Мингьюром Ринпоче, который прошел сегодня 🌱

➡️ Страница ретрита

➡️ Страница онлайн-трансляции

➡️ Чат поездки

#эфиры@buddha_brain_happiness

Буддийский взгляд на внутреннего критика

Знакомо ли вам это назойливое внутреннее радио, которое комментирует каждый ваш шаг? «Опять ты всё не так сказал», «Ты вечно не справляешься» или «Что о тебе подумают люди».
Западная психология называет это внутренним критиком, а буддийская традиция видит в этом проявление одного из самых коварных препятствий на пути — привязанности к «я».

😠 Кто такой внутренний критик?

Внутренний критик с буддийской точки зрения — это не враг, которого нужно победить, а защитник эго, показывающий нам силу наших привязанностей. Каждая самокритичная мысль указывает на то, как мы цепляемся за представление о себе как о чём-то фиксированном: «я должен быть идеальным», «я не должен ошибаться», «я обязан соответствовать ожиданиям». Парадокс в том, что чем больше мы боремся с критиком, тем сильнее укрепляем то самое «я», которое он охраняет.

😠 Что делать с внутренним голосом?

Наш внутренний критик часто формируется под влиянием прошлого опыта, воспитания, социальных ожиданий и даже травм. Он может быть попыткой защитить нас от боли или неудачи, но при этом может стать настоящим источником беспокойства и неуверенности, часто парализуя и мешая двигаться вперёд.

Есть несколько стратегий, основанных на буддийском подходе, которые могут помочь ослабить влияние внутреннего критика.

1️⃣ Не сопротивляйтесь — наблюдайте.

Когда внутренний критик начинает свою привычную песню, не спорьте с ним и не пытайтесь заглушить позитивными аффирмациями. Вместо этого отметьте: «О, сейчас возникла критикующая мысль». Относитесь к ней как к облаку на небе — она появилась, и она пройдёт.

2️⃣ Исследуйте, кто кого критикует.

Задайтесь вопросом: кто именно критикует? И кого критикует? Если внимательно всмотреться в этот процесс, вы обнаружите странную вещь — найти чёткие границы между критиком и тем, кого критикуют, довольно сложно.

3️⃣ Используйте критика как напоминание.

Каждый раз, когда внутренний голос начинает свою работу, это сигнал вернуться к настоящему моменту. «Спасибо, что напомнил мне о практике осознанности», — можно мысленно сказать критику. Превратите его из препятствия в колокольчик внимательности.

4️⃣ Практикуйте любящую доброту к критику.

Попробуйте отнестись к внутреннему критику с пониманием. Он искренне пытается защитить вас от боли, просто применяет методы, которые уже не приносят пользы в вашей текущей жизни. Как строгий родитель, который не умеет выражать заботу по-другому. Если вы знакомы с практикой любящей доброты, её можно направить даже на такие беспокоящие аспекты своего ума.

5️⃣ Помните о непостоянстве.

Все состояния ума непостоянны — это одна из основных истин буддизма. Самый жестокий приступ самокритики рано или поздно закончится, как проходит зубная боль или простуда. Критик кажется постоянным спутником только потому, что мы придаём ему слишком много значения.

И, главное, важно помнить, что внутренний критик не исчезнет после практики медитации — даже самой интенсивной. Он может утихнуть, но всегда будет частью человеческого опыта. Буддийский подход не стремится к идеальной тишине в уме. Вместо этого, он предлагает изменить ваши отношения с этим голосом. Это переход от борьбы к пониманию, от подавления к принятию, от отождествления к наблюдению.

Из канала Будда, мозг и нейрофизиология счастья

#Будда #осознанность