✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. Soloviev also promoted the channel in a post he shared on his own Telegram, which has 580,000 followers. The post recommended his viewers subscribe to "War on Fakes" in a time of fake news. On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country.
from fr
