Если вы постоянно чувствуете себя уставшими и не можете выспаться, это для вас: учёные утверждают, что формула «10-3-2-1-0» может стать ключом к полноценному сну и отдыху.
Формула работает так: 🟠За 10 часов до сна стоит сократить приём кофеина и выпить последнюю чашку кофе; 🟠За 3 часа до сна избегаем приёма пищи и алкоголя, так как они могут вызвать дискомфорт и снизить качество сна; 🟠За 2 часа до сна откладываем все рабочие дела – разуму нужно время, чтобы переключиться на отдых; 🟠За 1 час до сна отключаем все девайсы, так как их синий свет нарушает циркадные ритмы и может вызвать задержку сна; 🟠0 нажатий на кнопку повтора будильника – те, кто часто откладывает подъём, чаще страдают от нарушений сна.
Если вы постоянно чувствуете себя уставшими и не можете выспаться, это для вас: учёные утверждают, что формула «10-3-2-1-0» может стать ключом к полноценному сну и отдыху.
Формула работает так: 🟠За 10 часов до сна стоит сократить приём кофеина и выпить последнюю чашку кофе; 🟠За 3 часа до сна избегаем приёма пищи и алкоголя, так как они могут вызвать дискомфорт и снизить качество сна; 🟠За 2 часа до сна откладываем все рабочие дела – разуму нужно время, чтобы переключиться на отдых; 🟠За 1 час до сна отключаем все девайсы, так как их синий свет нарушает циркадные ритмы и может вызвать задержку сна; 🟠0 нажатий на кнопку повтора будильника – те, кто часто откладывает подъём, чаще страдают от нарушений сна.
What distinguishes the app from competitors is its use of what's known as channels: Public or private feeds of photos and videos that can be set up by one person or an organization. The channels have become popular with on-the-ground journalists, aid workers and Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, who broadcasts on a Telegram channel. The channels can be followed by an unlimited number of people. Unlike Facebook, Twitter and other popular social networks, there is no advertising on Telegram and the flow of information is not driven by an algorithm. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off.
from fr
