САМОМОНИТОРИНГ ТРЕВОГИ

Вы уже знаете, как тревога ощущается в теле и какие мысли её сопровождают. Теперь настало время перейти от хаотичного переживания к системному пониманию. В этом может помочь самомониторинг.

Зачем вести дневник тревоги?

Тревога кажется непредсказуемой, но на самом деле у неё есть очевидные и скрытые закономерности. Самомониторинг помогает:

🔜 Обнаружить триггеры — ситуации, время суток или даже мысли, которые запускают тревогу.
Пример: вы заметили, что тревога усиливается в 10 утра, когда приходят рабочие письма, или вечером, когда остаётесь один на один с мыслями.

🔜 Отличить «нормальную» тревогу (которая помогает сосредоточиться) от проблемной (которая мешает жить, отнимает здоровье и сужает ваш кругозор) — если интенсивность регулярно выше 70/100, это сигнал к работе.

🔜 Найти и рассмотреть свои «здоровые» и «токсичные» способы реагирования.

Как это работает?

Используйте простую таблицу, изображение я прикрепила (можно в блокноте или приложении смартфона, как вам удобнее).

Для чего важны эти пункты?

🔘Время суток — тревога часто привязана к биоритмам (например, «утренний кортизоловый пик»).

🔘Желание избежать — показывает, насколько ситуация субъективно невыносима.

🔘Удалось ли избежать? — помогает выявить эффективность паттернов: может, вы всегда «лечите» тревогу соцсетями или заеданием, что даёт лишь временное облегчение, но добавляет новых тревог в долгосрочной перспективе.

Парадокс: почему тревога может временно усилиться во время самомониторинга?

Когда вы начинаете отслеживать тревогу, может возникнуть эффект увеличительного стекла:

▶️Вы впервые по-настоящему фокусируетесь на том, что раньше старались избегать и игнорировать
▶️Мозг воспринимает наблюдение как новую угрозу или расход энергии: «Раз мне приходится заострять на этом внимание, значит, это важно!»

Но это хороший знак! Именно так выковывается ключ к управлению тревогой.

Как самомониторинг ослабляет тревогу?

🟢 Снижает «загадочность» и непредсказуемость — когда тревога становится предсказуемой, она теряет власть.
Пример: Вы знаете, что перед совещанием, на котором будет обсуждаться очередное увеличение плана, тревога будет на 60/100, а это может помешать вам приводить аргументы и отстаивать свои права — и заранее делаете дыхательные упражнения и изучаете ТК)

🟢 Обнаруживает «ложные тревоги» — 50% триггеров оказываются «пустышками» (например, тревога из-за «злого» выражения лица коллеги, который на самом деле полностью вас поддерживает, просто тоже на стадии выгорания).

🟢 Показывает прогресс — через 2 недели вы увидите, что интенсивность тревоги снижается, а здоровых и продуктивных реакций становится больше.

Что делать сейчас?

1. Начертите шаблон таблицы или создайте в смартфоне.
2. Заполняйте 3-5 дней без попыток «исправить» тревогу — просто наблюдайте.
3. Ищите закономерности — может, тревога сильнее в дни, когда вы пьёте кофе, или после разговоров с определённым человеком, или после каких-то мыслей.

Важно: Не ругайте себя за «плохие» реакции. Вы не учитесь «бороться» с тревогой — вы учитесь понимать её язык.

P.S. Самый удивительный эффект? — Через месяц ведения дневника вы вдруг осознаете: «Я теперь знаю свою тревогу лучше, чем некоторые свои привычки и она как будто бы стала меньше и реже берёт надо мной верх».
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если нравится контент канала, то Ваши репосты, подписка и реакции — лучшая поддержка. Обратная связь вдохновляет, помогает развивать канал и распространять информацию! Будем учиться вместе)
✊❤️👍
#тревога #самомониторинг #эффективность

КРУШЕНИЕ ДЕТСКИХ ИЛЛЮЗИЙ. НИЗВЕРЖЕНИЕ

В этих отрывках Стейнбек исследует мучительный момент взросления, когда ребёнок вдруг понимает, что его родитель не всемогущий Бог, а обычный человек со своими слабостями и низостями (в случае Сайруса). Это открытие подобно землетрясению, переворачивает весь детский мир.

Адам переживает настоящий экзистенциальный кризис. Внезапно он осознает, жесткая муштра, которая преподносилась как необходимое воспитание, оказывается лишь способом самоутверждения Сайруса. Это открытие подобно щелчку - в одно мгновение рушит создававшийся годами образ непререкаемого авторитета.

Но самое страшное не в самом разоблачении отца. Когда падает один кумир, под сомнение ставится весь мир. Если ошибаться было запрещено, а отец всё-таки ошибался (как простой живой человек), значит, нет никаких абсолютных истин, никакой надежной опоры. Ребёнок остается один на один с этим пугающим открытием, и от его выбора зависит дальнейшая жизнь.

Адам выбирает внутреннее сопротивление - он строит свою "крепость", где сохраняет собственные ценности. Но ценой такой защиты становится постоянное напряжение между внешним подчинением и внутренним неприятием его.

Брат Карл же идёт другим путем - принимая отцовскую картину мира, пытаясь угодить и стать для него заметным, он сохраняет принадлежность и полную лояльность к системе.

Стейнбек показывает, что настоящая трагедия Сайруса в том, что он, сам того не понимая, лишает сыновей возможности естественного взросления, возможности быть живыми и учиться на ошибках. Вместо того чтобы постепенно, шаг за шагом узнавать сложность мира, видеть его изменчивость, они сталкиваются с ней внезапно и болезненно. И этот удар детской психике приходится принимать самостоятельно - без поддержки того самого человека, кто должен был стать опорой и проводником во взрослую жизнь, кто мог бы показать, что не обязательно притворяться Богом — намного сложнее оставаться Человеком в этом бурном потоке жизни.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если нравится контент канала, то Ваши репосты, подписка и реакции — лучшая поддержка. Обратная связь вдохновляет, помогает развивать канал и распространять информацию! Будем учиться вместе)
✊❤️👍
#кВостокуОтЭдема #Стейнбек

Вспомнила я про эту статью от Катерины, конечно, не просто так)

Опять они —
ПЕРИНАТАЛЬНЫЕ МАТРИЦЫ

Когда-то любила послушать ролики с этого канала 👇
и неожиданно такое видео. Порой бывали интересные мысли. Да и сейчас они встречаются, но... Но время идёт, знания прибавляются и ко многому отношение меняется, дополняется — фильтр апгрейдится.

Автор канала в своё время представлялась, как психолог и профессионал, которому можно доверить себя. Но, после этого видео и изучения её блога о мужчинах-скорпионах, у меня появились большие сомнения.

Нравится мне не терять никогда долю скептицизма, особенно, с подозрением я отношусь к каналам, где 30000 подписчиков, а просмотров в среднем 200 (на что тоже стоит обращать внимание, если вы ориентируетесь на массовость, как показатель эффективности — сейчас это одна из самых ходовых манипуляций. Если есть деньги, то нет проблем упаковать красиво любой бред, ну или купить канал с "мертвыми душами").

Я поделюсь лишь своими мыслями по поводу научности теории перинатальных матриц. Начнём с того, что полноценной научной теорией она не является, это гипотеза, получившая свое начало от психоаналитика и пионера психоделической терапии Станислава Грофа, а до него развивалась из различных мифов и религий, и уже была опровергнута множеством исследований и фактов.

Может кому-то мои мысли покажутся полезными, а кто-то не согласится. Сразу скажу, я не против веры (во что бы она не была, хоть в рептилоидов, если помогает и если остаётся личным делом индивидуума и не запудривает мозги массово, особенно, на официальном уровне и в образовательных учреждениях. Я и сама признаюсь, что верю — в человека, науку и разум))), тем более, я отделяю веру от религии (средство управления обществом).

Некоторые вопросы я написала в комментариях к видео, а некоторые уже размещала в постах. Это не истина в последней инстанции, но, возможно, будет почвой для рассуждений.

РОДОЛОГИЯ, ПОЧЕМУ ОНА ПОПУЛЯРНА?

ОТКУДА У МАРКА БАРТОНА НОГИ РАСТУТ И ПРИЧЕМ ТУТ НАРКОТИКИ?

ТРАВМА РОЖДЕНИЯ

ПОДАВЛЕННЫЕ ПРЕ- И ПЕРИНАТАЛЬНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если нравится контент канала, то Ваши репосты, подписка и реакции — лучшая поддержка. Обратная связь вдохновляет, помогает развивать канал и распространять информацию!
Будем учиться вместе)
✊❤️👍
#наука #праймалтерапия #лженаука #ПеринатальныеМатрицы #Гроф