Я хочу поделиться одним из вариантов, который поможет предотвратить эмоциональное выгорание. Что такое ресурсный список?
Это заранее подготовленный список идей, в который можно заносить все занятия, приносящие Вам радость и расслабление.Всë, что поможет восполнить Ваш ресурс. Это может быть прогулка в тишине в парке, пробежка, любимый сериал с вкусняшками, почитать книгу, послушать любимую музыку, от которой будет легче на душе и т.п.
Почему нужно заранее подготовить ресурсный список? Когда мы находимся в состоянии эмоционального выгорания, то в этот момент трудно думать или действовать. Когда казалось бы умом понимаешь, что нужно что-то сделать для себя приятное, но нет сил ничего придумывать, хочется только лечь и растворится. Поэтому важно заранее его составить, когда Вы в устойчивом эмоциональном состоянии.
Важные моменты:
• В Вашем ресурсном списке должно быть не менее 15-20 пунктов. Так как в разной степени эмоционального выгорания может быть разный эмоциональный отклик. Что помогло в первый раз, может не помочь во второй, и наоборот.
• Список всегда должен быть под рукой, на видном для Вас месте. Если наступит момент, когда Вам тяжело, то Вы его тут же увидите.
• Как только поняли, что проваливаетесь в ту самую эмоциональную воронку, старайтесь выполнять понравившиеся пункты из списка в течение ближайших дней.
• Если чувствуете, что Вас накрывает, то можно показать список близкому, чтобы, как только он увидит у Вас признаки эмоционального выгорания, он сможет организовать для Вас что-то из списка.
«Одна из самых обидных черт синдрома эмоционального выгорания – это ангедония, невозможность испытывать радость и удовольствие. Соответственно, все, что дает возможность переживать радость и удовольствие, – это очень хорошо, это значит, что вы начали выбираться из синдрома» (Л.Петрановская).
Если кому-то нужен большой список приятных дел, маякните в комментариях, вышлю в личку 🙌
Я хочу поделиться одним из вариантов, который поможет предотвратить эмоциональное выгорание. Что такое ресурсный список?
Это заранее подготовленный список идей, в который можно заносить все занятия, приносящие Вам радость и расслабление.Всë, что поможет восполнить Ваш ресурс. Это может быть прогулка в тишине в парке, пробежка, любимый сериал с вкусняшками, почитать книгу, послушать любимую музыку, от которой будет легче на душе и т.п.
Почему нужно заранее подготовить ресурсный список? Когда мы находимся в состоянии эмоционального выгорания, то в этот момент трудно думать или действовать. Когда казалось бы умом понимаешь, что нужно что-то сделать для себя приятное, но нет сил ничего придумывать, хочется только лечь и растворится. Поэтому важно заранее его составить, когда Вы в устойчивом эмоциональном состоянии.
Важные моменты:
• В Вашем ресурсном списке должно быть не менее 15-20 пунктов. Так как в разной степени эмоционального выгорания может быть разный эмоциональный отклик. Что помогло в первый раз, может не помочь во второй, и наоборот.
• Список всегда должен быть под рукой, на видном для Вас месте. Если наступит момент, когда Вам тяжело, то Вы его тут же увидите.
• Как только поняли, что проваливаетесь в ту самую эмоциональную воронку, старайтесь выполнять понравившиеся пункты из списка в течение ближайших дней.
• Если чувствуете, что Вас накрывает, то можно показать список близкому, чтобы, как только он увидит у Вас признаки эмоционального выгорания, он сможет организовать для Вас что-то из списка.
«Одна из самых обидных черт синдрома эмоционального выгорания – это ангедония, невозможность испытывать радость и удовольствие. Соответственно, все, что дает возможность переживать радость и удовольствие, – это очень хорошо, это значит, что вы начали выбираться из синдрома» (Л.Петрановская).
Если кому-то нужен большой список приятных дел, маякните в комментариях, вышлю в личку 🙌
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. "We're seeing really dramatic moves, and it's all really tied to Ukraine right now, and in a secondary way, in terms of interest rates," Octavio Marenzi, CEO of Opimas, told Yahoo Finance Live on Thursday. "This war in Ukraine is going to give the Fed the ammunition, the cover that it needs, to not raise interest rates too quickly. And I think Jay Powell is a very tepid sort of inflation fighter and he's not going to do as much as he needs to do to get that under control. And this seems like an excuse to kick the can further down the road still and not do too much too soon." The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. "There is a significant risk of insider threat or hacking of Telegram systems that could expose all of these chats to the Russian government," said Eva Galperin with the Electronic Frontier Foundation, which has called for Telegram to improve its privacy practices. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations.
from fr
