Telegram Group & Telegram Channel
Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное



group-telegram.com/marysroads/263
Create:
Last Update:

Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/263

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children.
from fr


Telegram Маша с тобой
FROM American