Telegram Group & Telegram Channel
Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное



group-telegram.com/marysroads/263
Create:
Last Update:

Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/263

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. "This time we received the coordinates of enemy vehicles marked 'V' in Kyiv region," it added. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers.
from fr


Telegram Маша с тобой
FROM American