happy nastya's notes

С тех пор, как началась моя частная практика, я заметила одну интересную вещь, в которой мы все очень похожи. Мы достаточно хорошо знаем чего не хотим и что нам не нравится, а вот ответить на вопрос “что доставляет удовольствие?” нам часто бывает сложно. Это целая задачка обнаружить и понять что же такое есть в нашей жизни, где не важен результат, где можно просто кайфовать и наслаждаться процессом 🦋

Это лишний раз подтверждает тот факт, что концентрация на негативном наш эволюционный баг. Наш мозг так устроен, что самым главным для него является выявление угроз — в прошлом, будущем и настоящем. Он постоянно мониторит обстановку на предмет негативных факторов, чтобы максимально обезопасить себя, не наступить на те же грабли и вовремя заметить кусты, в которых спрятался тигр.

Проверьте сами, что хорошего случилось с вами вчера? А что плохого? Что легче вспомнить, а для чего приходится приложить усилия? 👀

Второе, что нужно иметь ввиду, наши нейроны взаимодействуют друг с другом двумя видами сообщений — жги и успокойся. Сообщение “жги” передают возбуждающие нейромедиаторы — дофамин, норадреналин, глутамат. А за “успокойся” отвечают серотонин, ГАМК, глицин, они же тормозящие нейромедиаторы. Заряд от одного нейрона по цепочке передается дальше, а большие группы нейронов, которые часто активируются вместе образуют нейронные контуры. Дофаминовый контур это наш газ, а серотониновый — тормоз, и жать на обе педали так себе идея. Часто мы хотим счастья и удовлетворения от жизни, но при этом вдавливаем педаль газа в пол. Оно так не поедет. Поедет, если мы создадим динамический баланс между дофаминовыми и серотониновыми активностями. Дадим одним рецепторам отдохнуть и включим другие, а потом поменяем местами. 🧪

Кайф сложно придумать, его можно только почувствовать.

📌 Поделюсь с вами упражнением из своего любимого метода нейроинтеграции. Заварите себе кофе, чай или какао, устройтесь поудобнее и постарайтесь вспомнить и выписать все моменты за последние пару недель, в которых вы испытывали удовольствие и наслаждение. Это может быть не просто, поэтому в качестве подсказок есть вот такие категории, попробуйте пройтись по каждой из них и что-то для себя отметить:

🌿 Сенсорное направление — всё, где были задействованы органы чувств. Здесь могут быть тактильные приятности, массажи и посещение спа, визуальные наслаждения — выставки, альбомы, время на природе. Здесь живет наслаждение вкусами, запахами, звуками и текстурами.

👫 Вектор контакта — беседы с друзьями, время с любимыми людьми, помощь или забота о ком-то, альтруизм во всех его проявлениях. Все активности, в которых замешаны другие люди и где вы не ждете ответной реакции или похвалы, а делаете от сердца и чувствуете удовлетворение от самого процесса.

🤹‍♂️ Вектор игры — всё, что связано с творчеством, искренним любопытством, удовлетворением интеллектуальных потребностей. Здесь живут путешествия, приключения, книги, мастер классы и творческие лаборатории. Готовка, лепка, плетение из бисера всё сюда.

Посмотрите на то, что выписали и вспомните свои ощущения. Поживите в них немного и оцените их важность для себя. А ещё, заметьте, что наличие этих вещей в жизни целиком находится в зоне нашего контроля и мы запросто можем их себе позволить и организовать.

И последний шаг, самый важный, сделать так, чтобы это всё не терялось и регулярно стояло в календаре. Пусть где-то бывает меньше времени и тогда 20-ти минутное вечернее домашнее спа отличный вариант. Ванна с пеной, чашка какао, 10-ти минутный перерыв на черешню на лавочке в парке, поход на массаж — хронометраж не имеет значение, важен фокус внимания на процессе и удовольствие в моменте, а также отведенное время на это в расписании.

Нам очень важно следить за этими активностями, планировать (!), учитывать их значимость, не забивать и не отодвигать в долгий ящик. Отсутствие таких моментов в жизни рано или поздно даст о себе знать, поэтому здесь можно и нужно действовать на опережение 🙌

www.group-telegram.com/fr/notesonbrain.com/91

944 viewsMay 29, 2024 at 05:02

С тех пор, как началась моя частная практика, я заметила одну интересную вещь, в которой мы все очень похожи. Мы достаточно хорошо знаем чего не хотим и что нам не нравится, а вот ответить на вопрос “что доставляет удовольствие?” нам часто бывает сложно. Это целая задачка обнаружить и понять что же такое есть в нашей жизни, где не важен результат, где можно просто кайфовать и наслаждаться процессом 🦋

Это лишний раз подтверждает тот факт, что концентрация на негативном наш эволюционный баг. Наш мозг так устроен, что самым главным для него является выявление угроз — в прошлом, будущем и настоящем. Он постоянно мониторит обстановку на предмет негативных факторов, чтобы максимально обезопасить себя, не наступить на те же грабли и вовремя заметить кусты, в которых спрятался тигр.

Проверьте сами, что хорошего случилось с вами вчера? А что плохого? Что легче вспомнить, а для чего приходится приложить усилия? 👀

Второе, что нужно иметь ввиду, наши нейроны взаимодействуют друг с другом двумя видами сообщений — жги и успокойся. Сообщение “жги” передают возбуждающие нейромедиаторы — дофамин, норадреналин, глутамат. А за “успокойся” отвечают серотонин, ГАМК, глицин, они же тормозящие нейромедиаторы. Заряд от одного нейрона по цепочке передается дальше, а большие группы нейронов, которые часто активируются вместе образуют нейронные контуры. Дофаминовый контур это наш газ, а серотониновый — тормоз, и жать на обе педали так себе идея. Часто мы хотим счастья и удовлетворения от жизни, но при этом вдавливаем педаль газа в пол. Оно так не поедет. Поедет, если мы создадим динамический баланс между дофаминовыми и серотониновыми активностями. Дадим одним рецепторам отдохнуть и включим другие, а потом поменяем местами. 🧪

Кайф сложно придумать, его можно только почувствовать.

📌 Поделюсь с вами упражнением из своего любимого метода нейроинтеграции. Заварите себе кофе, чай или какао, устройтесь поудобнее и постарайтесь вспомнить и выписать все моменты за последние пару недель, в которых вы испытывали удовольствие и наслаждение. Это может быть не просто, поэтому в качестве подсказок есть вот такие категории, попробуйте пройтись по каждой из них и что-то для себя отметить:

🌿 Сенсорное направление — всё, где были задействованы органы чувств. Здесь могут быть тактильные приятности, массажи и посещение спа, визуальные наслаждения — выставки, альбомы, время на природе. Здесь живет наслаждение вкусами, запахами, звуками и текстурами.

👫 Вектор контакта — беседы с друзьями, время с любимыми людьми, помощь или забота о ком-то, альтруизм во всех его проявлениях. Все активности, в которых замешаны другие люди и где вы не ждете ответной реакции или похвалы, а делаете от сердца и чувствуете удовлетворение от самого процесса.

🤹‍♂️ Вектор игры — всё, что связано с творчеством, искренним любопытством, удовлетворением интеллектуальных потребностей. Здесь живут путешествия, приключения, книги, мастер классы и творческие лаборатории. Готовка, лепка, плетение из бисера всё сюда.

Посмотрите на то, что выписали и вспомните свои ощущения. Поживите в них немного и оцените их важность для себя. А ещё, заметьте, что наличие этих вещей в жизни целиком находится в зоне нашего контроля и мы запросто можем их себе позволить и организовать.

И последний шаг, самый важный, сделать так, чтобы это всё не терялось и регулярно стояло в календаре. Пусть где-то бывает меньше времени и тогда 20-ти минутное вечернее домашнее спа отличный вариант. Ванна с пеной, чашка какао, 10-ти минутный перерыв на черешню на лавочке в парке, поход на массаж — хронометраж не имеет значение, важен фокус внимания на процессе и удовольствие в моменте, а также отведенное время на это в расписании.

Нам очень важно следить за этими активностями, планировать (!), учитывать их значимость, не забивать и не отодвигать в долгий ящик. Отсутствие таких моментов в жизни рано или поздно даст о себе знать, поэтому здесь можно и нужно действовать на опережение 🙌

BY happy nastya's notes