Говоря о ПТСР нельзя забывать о том что дело не всегда может быть только в психологии.
Никогда нельзя отметать и неврологические проблемы, заболевания и последствия травм. Которые могут вызвать симптомы схожие с ПТСР.
-Последствия контузионных травм.
-Некоторые виды энцефалитов.
-Последствия воздействия нервно-паралитических газов.
-Последствия перенесенной клинической смерти.
-Последствия длительного полного или частичного удушья.
Все это может привести к:
-Галлюцинациям.
-Ночным кошмарам.
-Нарушениям сна и пищевого поведения.
-Агрессии или апатии.
-Треморам и нарушению координации.
Низкоквалифицированные специалисты не обращают на эту вероятность внимания.
И все симптомы списывают именно на психологический аспект ПСТР.
❗️ И тем, сами формируют и подкрепляют его развитие у пациента.❗️
Так что в случае каких то подозрений, лучше пройти комплексное медицинское обследование. Понять, если ли какие то физические травмы и заболевания, которые могут вызвать симптомы сходные с симптомами ПТСР.
И уже с этими результатами обращаться за терапией. Или же пройти эти обследования уже в процессе, что бы исключить такую природу своего состояния.
Никогда нельзя отметать и неврологические проблемы, заболевания и последствия травм. Которые могут вызвать симптомы схожие с ПТСР.
-Последствия контузионных травм.
-Некоторые виды энцефалитов.
-Последствия воздействия нервно-паралитических газов.
-Последствия перенесенной клинической смерти.
-Последствия длительного полного или частичного удушья.
Все это может привести к:
-Галлюцинациям.
-Ночным кошмарам.
-Нарушениям сна и пищевого поведения.
-Агрессии или апатии.
-Треморам и нарушению координации.
Низкоквалифицированные специалисты не обращают на эту вероятность внимания.
И все симптомы списывают именно на психологический аспект ПСТР.
Так что в случае каких то подозрений, лучше пройти комплексное медицинское обследование. Понять, если ли какие то физические травмы и заболевания, которые могут вызвать симптомы сходные с симптомами ПТСР.
И уже с этими результатами обращаться за терапией. Или же пройти эти обследования уже в процессе, что бы исключить такую природу своего состояния.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пример рефлексии.
Да, никто кроме тех кто был на войне не сможет понять того, через что человек там прошел.
🔴Делает ли это человека одиноким в определенном смысле?
Конечно.
🟢Делает ли это человека одиноким в принципе?
Нет.
Никакое переживание, не делает человека одиноким если он сам не хочет этого одиночества.
А одиночество может стать хоть и болезненным но желанным, только в случае когда страх непринятия и непонимания, оказывается сильнее желания быть понятым и принятым.
ПОНИМАНИЕ и ПРИНЯТИЕ.
❗️ Это два совершенно разных процесса.
❗️ Никак друг с другом не связанные.
🟢Можно понимать человека не принимая его таким какой он есть.
🟢Можно принимать человека какой он есть совершенно не понимая, при этом, через что он прошел.
Если человек дорог и важен, то его примут. А он сам со временем и с помощью близких сможет приблизить их пониманию. Если у него будет такое желание.
Очень важно либо самому человеку донести ценность и важность полученного опыта до окружающих.
Либо окружающим помочь ему в этом.
Оптимально когда этот процесс - ОБОЮДНЫЙ.
Да, никто кроме тех кто был на войне не сможет понять того, через что человек там прошел.
🔴Делает ли это человека одиноким в определенном смысле?
Конечно.
🟢Делает ли это человека одиноким в принципе?
Нет.
Никакое переживание, не делает человека одиноким если он сам не хочет этого одиночества.
А одиночество может стать хоть и болезненным но желанным, только в случае когда страх непринятия и непонимания, оказывается сильнее желания быть понятым и принятым.
ПОНИМАНИЕ и ПРИНЯТИЕ.
🟢Можно понимать человека не принимая его таким какой он есть.
🟢Можно принимать человека какой он есть совершенно не понимая, при этом, через что он прошел.
Если человек дорог и важен, то его примут. А он сам со временем и с помощью близких сможет приблизить их пониманию. Если у него будет такое желание.
Очень важно либо самому человеку донести ценность и важность полученного опыта до окружающих.
Либо окружающим помочь ему в этом.
Оптимально когда этот процесс - ОБОЮДНЫЙ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Одна из популярных тем и претензий:
-Терапия воспитывает эгоистов.
Начну с того что терапия никого не воспитывает. Терапевт не воспитатель и даже не учитель.
Если терапевт пытается учить жить, он не терапевт.
А эгоизм, то есть желание заботиться о себе, это нормальное состояние человека. Просто он бывает в здоровой форме и нездоровой.
🟢Здоровая форма - Самоценность.
🔴Нездоровая - Сверхценность.
Воспитание человека это дело его окружения. Родных, близких, друзей, социума его окружающего. Тех норм поведения и морали которые распространены вокруг него, и которые считаются нормой. И если человеку с детства говорят о том что:
-Самое важное в этой жизни это ты.
И ему в этом комфортно, то он сам по себе вырастет эгоистом. Человеком который не будет готов ничем жертвовать ради других людей.
Да, на определенном этапе терапии у человека может случиться приступ эгоизма. И это нормально, когда человек внезапно осознает свою ценность. Ту самую ценность которой ему не хватало.
Сверхценность.
Потому что раньше не чувствовал себя ценным. И в моменте это оказывается настолько важным, что никак иначе он себя воспринимать не может.
Но это всего лишь этап в развитии.
И да, в этот момент человек на какое то время ставит себя превыше всего. Это сродни любимой игрушке. Которая некоторое время становится самой главной и самой важной. Потому что в этот момент человек начинает для себя осознавать свою самоценность. Для самого себя. Не для окружающих.
Вот только самоценность и сверхценность это разные вещи.
Терапия помогает понять свою самоценность.
❌Самоценность не значит что человек становится важнее всех вокруг.
❌Самоценность не значит что человек не может пожертвовать собой и своими интересами ради других.
✅Самоценность значит, что человек будет это делать по собственному желанию, четко осознавая последствия, и не перекладывая ответственность за них и за сделанное на других.
Терапия никого не воспитывает.
Она помогает воспитать себя самого. Такого, решения которого мы сами в себе будем ценить и уважать.
-Терапия воспитывает эгоистов.
Начну с того что терапия никого не воспитывает. Терапевт не воспитатель и даже не учитель.
Если терапевт пытается учить жить, он не терапевт.
А эгоизм, то есть желание заботиться о себе, это нормальное состояние человека. Просто он бывает в здоровой форме и нездоровой.
🟢Здоровая форма - Самоценность.
🔴Нездоровая - Сверхценность.
Воспитание человека это дело его окружения. Родных, близких, друзей, социума его окружающего. Тех норм поведения и морали которые распространены вокруг него, и которые считаются нормой. И если человеку с детства говорят о том что:
-Самое важное в этой жизни это ты.
И ему в этом комфортно, то он сам по себе вырастет эгоистом. Человеком который не будет готов ничем жертвовать ради других людей.
Да, на определенном этапе терапии у человека может случиться приступ эгоизма. И это нормально, когда человек внезапно осознает свою ценность. Ту самую ценность которой ему не хватало.
Сверхценность.
Потому что раньше не чувствовал себя ценным. И в моменте это оказывается настолько важным, что никак иначе он себя воспринимать не может.
Но это всего лишь этап в развитии.
И да, в этот момент человек на какое то время ставит себя превыше всего. Это сродни любимой игрушке. Которая некоторое время становится самой главной и самой важной. Потому что в этот момент человек начинает для себя осознавать свою самоценность. Для самого себя. Не для окружающих.
Вот только самоценность и сверхценность это разные вещи.
Терапия помогает понять свою самоценность.
❌Самоценность не значит что человек становится важнее всех вокруг.
❌Самоценность не значит что человек не может пожертвовать собой и своими интересами ради других.
✅Самоценность значит, что человек будет это делать по собственному желанию, четко осознавая последствия, и не перекладывая ответственность за них и за сделанное на других.
Терапия никого не воспитывает.
Она помогает воспитать себя самого. Такого, решения которого мы сами в себе будем ценить и уважать.
Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет.
❗️ Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей.
И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ:
-Проговаривание.
Когда каждое действие озвучивается.
❗️ Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно.
Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам.
❗️ Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️
То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату.
-По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять:
🟢Вы можете контролировать свое дыхание.
🟢Вы живы.
🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство".
Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет.
И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ:
-Проговаривание.
Когда каждое действие озвучивается.
Важно лишь одно.
Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам.
То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату.
-По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять:
🟢Вы можете контролировать свое дыхание.
🟢Вы живы.
🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство".
Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ошибки это то что составляет опыт.
Не важно в чем эти ошибки. В правильном хвате, в оценке ситуации в применении жгута или в том что мысль:
-Со мной все в порядке.
Выглядит комфортной и удобной.
То что нам кажется правильным и удобным не всегда означает что так на самом деле правильно. Что такой образ жизни и система ценностей адекватны окружающей реальности и тому как мы в ней живем.
Можно ошибиться один раз или два. Главное сделать из этого выводы. Чтобы ошибка не стала заблуждением.
🟢Ошибка это то что произошло в прошлом. То из чего будет извлечен опыт что бы она не повторилась.
🔴Заблуждение это то что формирует наше будущее. То что дает нам ориентиры построенные на серии ошибок.
Заблуждение удобно, уютно и комфортно. Из него не хочется выходить.
Иначе придется признать что мир не таков каким он кажется на самом деле.
И в этом мире вы не совершенны, не всесильны и не все понимаете.
🟢Для того что бы не впасть в заблуждения нужно постоянно изучать и критиковать свой опыт.
🟢Делать это адекватно, не принижая его ценности, и не обесценивая себя в этом опыте.
❗️ ПТСР это, во многом, всего лишь сбившийся механизм усвоение и присвоения опыта.
Это всего лишь ошибка в изначальном суждении, что:
ПТСР после боевых действий это норма.
❌Не норма.
❌Не стандарт.
❌Не обязательный пункт программы.
Это ошибка.
Которую можно и нужно исправлять.
Не заблуждайтесь.
Не важно в чем эти ошибки. В правильном хвате, в оценке ситуации в применении жгута или в том что мысль:
-Со мной все в порядке.
Выглядит комфортной и удобной.
То что нам кажется правильным и удобным не всегда означает что так на самом деле правильно. Что такой образ жизни и система ценностей адекватны окружающей реальности и тому как мы в ней живем.
Можно ошибиться один раз или два. Главное сделать из этого выводы. Чтобы ошибка не стала заблуждением.
🟢Ошибка это то что произошло в прошлом. То из чего будет извлечен опыт что бы она не повторилась.
🔴Заблуждение это то что формирует наше будущее. То что дает нам ориентиры построенные на серии ошибок.
Заблуждение удобно, уютно и комфортно. Из него не хочется выходить.
Иначе придется признать что мир не таков каким он кажется на самом деле.
И в этом мире вы не совершенны, не всесильны и не все понимаете.
🟢Для того что бы не впасть в заблуждения нужно постоянно изучать и критиковать свой опыт.
🟢Делать это адекватно, не принижая его ценности, и не обесценивая себя в этом опыте.
Это всего лишь ошибка в изначальном суждении, что:
ПТСР после боевых действий это норма.
❌Не норма.
❌Не стандарт.
❌Не обязательный пункт программы.
Это ошибка.
Которую можно и нужно исправлять.
Не заблуждайтесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чаще всего мы говорим, читаем и слышим о том от чего может быть ПТСР. Причины, ситуации. Что его формирует, что способствует его формированию.
И тем не менее, не у всех он формируется. Не у всех кто пережил сильный стресс, после травмы случается расстройство.
Принято считать, что у тех у кого не формируется ПТСР более высокая устойчивость к стрессу. Дескать эти люди сами по себе легче переносят травмы.
И если вспомнить про нашу параллель с механическими повреждениями и физическими травмами.
Есть те кто легко переносят боль, а есть те кто тяжело.
Есть те кто легко переносят посттравматическую слабость.
Кто легче проживает период когда он не может делать все то же, что делал до травмы.
❗️ Все зависит от нашего к себе отношения.
От того как мы сами для себя понимаем такие социальные конструкты как:
-Сила.
-Слабость.
-Переживание.
-Страх.
И того, как мы себя ведем сталкиваясь с этим в своей жизни.
❗️ Это берется из понимания самого себя.
Понимание закладывается в нас с раннего детства. Начиная с того периода, когда мы практически ничего осознанно не помним.
Что и как нам говорили родители.
Что мы видели в действиях окружающих.
Какую реакцию мы получали на свои действия.
Какая мотивация двигала нами при совершении тех или иных поступков.
Что именно мы для себя считаем важным.
И что в этом списке является более важным а что менее.
Что мы считаем для себя правильным а что нет.
И что из этого более правильно а что менее.
Можно бесконечно долго говорить о том что каждый ПТСР он уникален. Потому что он случается у человека с уникальным опытом.
Найти двух людей у которых был одинаковый опыт взросления и воспитания невозможно.
Но с точки зрения механизмов психики это все равно что перелом.
Да, каждый его получает по своему. Каждый индивидуально реагирует на лекарства. У каждого своя скорость регенерации.
Но принцип по которому ломается нога и потом она зарастает, и как потом восстановить ее подвижность - они практически у всех одинаковые.
❗️ Меняются лишь обстоятельства.
Поэтому невозможно сказать что у кого-то будет ПТСР а у кого-то нет. Пока человек не окажется в условиях травматического стресса. И пока его предыдущий опыт не столкнется с новым опытом. Вы можете глядя на человека сказать:
-Вот этот точно ногу сломает, а этот нет?
❗️ Именно по этому не существует в природе никаких методик на тему:
-Как подготовиться к травме так что бы она меньше травмировала.
Да, можно набить кулаки, но это будет означать лишь то, что когда вам придется бить каменную стену вы сломаете себе пальцы чуть позже чем те, у кого они не набиты.
Или не сломаете никогда, потому что стены не встретится.
Или все равно сломаете, но потому что перестараетесь или наоборот расслабитесь.
А будет у вас после этого ПТСР или не будет, зависит от того как вы сами отнесетесь к тому что с вами случилось.
А это будет зависеть от того какой была ваша жизнь до травмы.
И тем не менее, не у всех он формируется. Не у всех кто пережил сильный стресс, после травмы случается расстройство.
Принято считать, что у тех у кого не формируется ПТСР более высокая устойчивость к стрессу. Дескать эти люди сами по себе легче переносят травмы.
И если вспомнить про нашу параллель с механическими повреждениями и физическими травмами.
Есть те кто легко переносят боль, а есть те кто тяжело.
Есть те кто легко переносят посттравматическую слабость.
Кто легче проживает период когда он не может делать все то же, что делал до травмы.
От того как мы сами для себя понимаем такие социальные конструкты как:
-Сила.
-Слабость.
-Переживание.
-Страх.
И того, как мы себя ведем сталкиваясь с этим в своей жизни.
Понимание закладывается в нас с раннего детства. Начиная с того периода, когда мы практически ничего осознанно не помним.
Что и как нам говорили родители.
Что мы видели в действиях окружающих.
Какую реакцию мы получали на свои действия.
Какая мотивация двигала нами при совершении тех или иных поступков.
Что именно мы для себя считаем важным.
И что в этом списке является более важным а что менее.
Что мы считаем для себя правильным а что нет.
И что из этого более правильно а что менее.
Можно бесконечно долго говорить о том что каждый ПТСР он уникален. Потому что он случается у человека с уникальным опытом.
Найти двух людей у которых был одинаковый опыт взросления и воспитания невозможно.
Но с точки зрения механизмов психики это все равно что перелом.
Да, каждый его получает по своему. Каждый индивидуально реагирует на лекарства. У каждого своя скорость регенерации.
Но принцип по которому ломается нога и потом она зарастает, и как потом восстановить ее подвижность - они практически у всех одинаковые.
Поэтому невозможно сказать что у кого-то будет ПТСР а у кого-то нет. Пока человек не окажется в условиях травматического стресса. И пока его предыдущий опыт не столкнется с новым опытом. Вы можете глядя на человека сказать:
-Вот этот точно ногу сломает, а этот нет?
-Как подготовиться к травме так что бы она меньше травмировала.
Да, можно набить кулаки, но это будет означать лишь то, что когда вам придется бить каменную стену вы сломаете себе пальцы чуть позже чем те, у кого они не набиты.
Или не сломаете никогда, потому что стены не встретится.
Или все равно сломаете, но потому что перестараетесь или наоборот расслабитесь.
А будет у вас после этого ПТСР или не будет, зависит от того как вы сами отнесетесь к тому что с вами случилось.
А это будет зависеть от того какой была ваша жизнь до травмы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если вы не знали...
До Первой Мировой Войны считалось, что причинами возникновения ПТСР являются:
-Следствием плохой дисциплины и трусости.
-Органических нарушений головного мозга.
Да-да-да, когда то последствия тяжелых контузий тоже относили к ПТСР.
Тогда его называли Shell Shock - Снарядный Шок.
Так что если где то сейчас встречаете такую риторику, то можете ее автору смело порекомендовать поехать куда-нибудь под Часов Яр с экипировкой из ПМВ. Оружием, снаряжением и медициной. И все его "успехи" списывать на то, что он просто не умеет этим пользоваться.
Почему первым названием было "Снарядный шок"?
Дело в том что ПМВ характеризовалась массовым применением артиллерии в позиционной войне. То есть по тебе работает арта, а уйти с позиций ты никуда не можешь. И к такой войне никто готов не был. А вместе с отсутствием каких-то внятных средств бронезащиты приводило к шоку от собственной беспомощности перед артиллерийскими налетами.
А еще не было современной медицины, и большинство ранений приводили либо к мучительной смерти либо к сильному внешнему уродству, либо к ампутации. Тоже, такой себе мотиватор для выживания.
Тогда еще психология и психиатрия пребывали в зачаточном состоянии. Поэтому не было терминологии.
С нынешнего уровня знаний это - выученная беспомощность.
-Беги не беги.
-Прячься не прячься.
-Молись не молись.
-Делай что угодно или ничего не делай.
Выживешь ты или нет от тебя никак не зависит.
❗️ А в ситуации когда существует угроза жизни человека с которой он ничего не может сделать, сама ситуация сразу же становится травмирующей.❗️
Сам принцип актуален и по сей день. Ну разве что материалов по выживанию при артналете стало намного больше. Ну и выживаемость возросла.
P.S. Кстати "взгляд на 2000 ярдов" появился задолго до того как его так стали называть.
До Первой Мировой Войны считалось, что причинами возникновения ПТСР являются:
-Следствием плохой дисциплины и трусости.
-Органических нарушений головного мозга.
Да-да-да, когда то последствия тяжелых контузий тоже относили к ПТСР.
Тогда его называли Shell Shock - Снарядный Шок.
Так что если где то сейчас встречаете такую риторику, то можете ее автору смело порекомендовать поехать куда-нибудь под Часов Яр с экипировкой из ПМВ. Оружием, снаряжением и медициной. И все его "успехи" списывать на то, что он просто не умеет этим пользоваться.
Почему первым названием было "Снарядный шок"?
Дело в том что ПМВ характеризовалась массовым применением артиллерии в позиционной войне. То есть по тебе работает арта, а уйти с позиций ты никуда не можешь. И к такой войне никто готов не был. А вместе с отсутствием каких-то внятных средств бронезащиты приводило к шоку от собственной беспомощности перед артиллерийскими налетами.
А еще не было современной медицины, и большинство ранений приводили либо к мучительной смерти либо к сильному внешнему уродству, либо к ампутации. Тоже, такой себе мотиватор для выживания.
Тогда еще психология и психиатрия пребывали в зачаточном состоянии. Поэтому не было терминологии.
С нынешнего уровня знаний это - выученная беспомощность.
-Беги не беги.
-Прячься не прячься.
-Молись не молись.
-Делай что угодно или ничего не делай.
Выживешь ты или нет от тебя никак не зависит.
Сам принцип актуален и по сей день. Ну разве что материалов по выживанию при артналете стало намного больше. Ну и выживаемость возросла.
P.S. Кстати "взгляд на 2000 ярдов" появился задолго до того как его так стали называть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда то давно, я думал что раз я испытываю страх то я трус.
Я слабый человек.
И я честно пытался себе запретить испытывать страх.
Хотел перестать бояться смерти.
Хотел перестать бояться мучительной смерти.
Хотел перестать бояться ситуации когда мне самому пришлось бы выбрать смерть. Та самая граната "Прощай родина".
С тех пор прошло много лет. Страх я так и не победил. Я все так же боюсь умереть. Потому что понял для себя ценность жизни. Да, для этого потребовалось несколько неудачных попыток суицида. Да для этого понадобилось появление близкого человека, с которыми отношения были изначально кривыми настолько насколько это возможно.
Я не перестал бояться. И каждый раз мне страшно, потому что я понимаю что на этом все может закончиться. И каждый раз возвращаясь, я сажусь и разбираю свой страх. Деконструирую его.
А потом пересобираю, если надо, с учетом страхов свое снаряжение. Еду тренироваться. Читаю книги. Работаю с собой.
Потому что единственный способ не побороть страх, но что-то противопоставить, это сказать в нужный момент:
-Я к этому готов.
Если я оказался там где я есть, значит я сам принял для себя решение и сделал те выборы, которые привели меня туда где мне страшно.
Это сделал я сам.
Меня никто не заставлял этого делать. И в это место я пришел подготовленным к тому что мне будет страшно.
Нет, я не настолько отмороженный что бы каждый раз проверять насколько хорошо я подготовился, и насколько сильно я боюсь сейчас. Я знаю что такое парализующий страх. Когда я ничего не могу сделать.
И этого страха я боюсь намного больше смерти. Потому что я боюсь потерять контроль.
Пусть порой призрачный и иллюзорный.
Но пока он у меня есть, я могу себе позволить смело бояться смерти. Потому что это тот страх с которым я могу что то сделать.
Что-то ему противопоставить.
Как-то с ним работать.
Потому что когда наступит смерть - вот тогда всё.
А пока я хоть немного жив, не так страшно. Еще порыпаюсь.
Я слабый человек.
И я честно пытался себе запретить испытывать страх.
Хотел перестать бояться смерти.
Хотел перестать бояться мучительной смерти.
Хотел перестать бояться ситуации когда мне самому пришлось бы выбрать смерть. Та самая граната "Прощай родина".
С тех пор прошло много лет. Страх я так и не победил. Я все так же боюсь умереть. Потому что понял для себя ценность жизни. Да, для этого потребовалось несколько неудачных попыток суицида. Да для этого понадобилось появление близкого человека, с которыми отношения были изначально кривыми настолько насколько это возможно.
Я не перестал бояться. И каждый раз мне страшно, потому что я понимаю что на этом все может закончиться. И каждый раз возвращаясь, я сажусь и разбираю свой страх. Деконструирую его.
А потом пересобираю, если надо, с учетом страхов свое снаряжение. Еду тренироваться. Читаю книги. Работаю с собой.
Потому что единственный способ не побороть страх, но что-то противопоставить, это сказать в нужный момент:
-Я к этому готов.
Если я оказался там где я есть, значит я сам принял для себя решение и сделал те выборы, которые привели меня туда где мне страшно.
Это сделал я сам.
Меня никто не заставлял этого делать. И в это место я пришел подготовленным к тому что мне будет страшно.
Нет, я не настолько отмороженный что бы каждый раз проверять насколько хорошо я подготовился, и насколько сильно я боюсь сейчас. Я знаю что такое парализующий страх. Когда я ничего не могу сделать.
И этого страха я боюсь намного больше смерти. Потому что я боюсь потерять контроль.
Пусть порой призрачный и иллюзорный.
Но пока он у меня есть, я могу себе позволить смело бояться смерти. Потому что это тот страх с которым я могу что то сделать.
Что-то ему противопоставить.
Как-то с ним работать.
Потому что когда наступит смерть - вот тогда всё.
А пока я хоть немного жив, не так страшно. Еще порыпаюсь.
Второй доступный способ снижения силы стрессорной реакции - тактильная билатеральная стимуляция.
На простом языке:
❗️ -Ощупывание и охлопывание.❗️
Этот способ особенно актуален при остром шоковом состоянии вызванном физическим воздействием.
Например - контузионной травмой.
Когда человек не в состоянии адекватно оценивать свое состояние потому что просто не может сориентироваться в пространстве. И в том числе не в состоянии сориентироваться в состоянии своего тела.
Мы плохо видим, практически ничего не слышим. Нервная система выдает глобальный сбой, в результате которого сложно понять а у нас вообще все на месте?
И самый базовый механизм который в этот момент задействует организм - то самое ощупывание. Важно привести его к определенной осмысленной и осознанной процедуре.
Контроль состояния.
❗️ Важно.❗️
ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ЭФФЕКТА НЕОБХОДИМО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБЕ РУКИ.
Именно по этому БИлатеральная, то есть двойного действия.
Оптимальной считается очередность:
🟢-Голени-бедра-кисти-предплечья-плечи.
Такая схема позволяет убедиться в том что все конечности на месте и сразу снизить уровень стресса.
Все на месте, значит я цел.
Так же это позволяет понять есть ли на данных участках какие либо травмы, и есть ли травмы суставов.
Все на месте повреждений нет, значит я цел.
Если в процессе выяснится, что повреждения все таки есть. То вы сможете приступить к работе с ними (турникет/бинт) в более спокойном состоянии. Что позволит избежать излишней кровопотери в период шока или еще большего повреждения в зоне ранения.
В обычной жизни, отдельно ощупывается зона живота поясницы и груди.
В боевых условиях этому мешают СИБЗ (Средства Индивидуальной Бронезащиты), поэтому в этом случае проверка корпуса необязательна.
После самого факта ощупывания и оценки повреждений переходим к самой стимуляции. Выбираем на теле зоны которые отзываются чувствительностью на хлопки, и в течении одной минуты интенсивно и асинхронно охлопываем себя по этим зонам.
Например:
🟢-Голени.
🟢-Бедра.
🟢-Плечи.
Ни в коем случае не надо себя хлопать по:
🔴-Щекам.
🔴-Кистям рук.
❗️ Воздействие производится асинхронно.
Это значит что когда одна рука касается тела, другая находится в воздухе.
❗️ Важно.❗️
ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ЭФФЕКТА НЕОБХОДИМО ОХЛОПЫВАТЬ ЗОНЫ И С ПРАВОЙ И С ЛЕВОЙ СТОРОНЫ ТЕЛА.
✅Самым простым и доступным способом использовать данную методику является интенсивное сжимание и разжимание пальцев в кулак и обратно.
Таким образом можно поставить себе еще одну базовую механику контроля окружения себе на службу.
Для восстановления адекватности восприятия реальности и приведения себя в рабочее состояние.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
На простом языке:
Этот способ особенно актуален при остром шоковом состоянии вызванном физическим воздействием.
Например - контузионной травмой.
Когда человек не в состоянии адекватно оценивать свое состояние потому что просто не может сориентироваться в пространстве. И в том числе не в состоянии сориентироваться в состоянии своего тела.
Мы плохо видим, практически ничего не слышим. Нервная система выдает глобальный сбой, в результате которого сложно понять а у нас вообще все на месте?
И самый базовый механизм который в этот момент задействует организм - то самое ощупывание. Важно привести его к определенной осмысленной и осознанной процедуре.
Контроль состояния.
ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ЭФФЕКТА НЕОБХОДИМО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБЕ РУКИ.
Именно по этому БИлатеральная, то есть двойного действия.
Оптимальной считается очередность:
🟢-Голени-бедра-кисти-предплечья-плечи.
Такая схема позволяет убедиться в том что все конечности на месте и сразу снизить уровень стресса.
Все на месте, значит я цел.
Так же это позволяет понять есть ли на данных участках какие либо травмы, и есть ли травмы суставов.
Все на месте повреждений нет, значит я цел.
Если в процессе выяснится, что повреждения все таки есть. То вы сможете приступить к работе с ними (турникет/бинт) в более спокойном состоянии. Что позволит избежать излишней кровопотери в период шока или еще большего повреждения в зоне ранения.
В обычной жизни, отдельно ощупывается зона живота поясницы и груди.
В боевых условиях этому мешают СИБЗ (Средства Индивидуальной Бронезащиты), поэтому в этом случае проверка корпуса необязательна.
После самого факта ощупывания и оценки повреждений переходим к самой стимуляции. Выбираем на теле зоны которые отзываются чувствительностью на хлопки, и в течении одной минуты интенсивно и асинхронно охлопываем себя по этим зонам.
Например:
🟢-Голени.
🟢-Бедра.
🟢-Плечи.
Ни в коем случае не надо себя хлопать по:
🔴-Щекам.
🔴-Кистям рук.
Это значит что когда одна рука касается тела, другая находится в воздухе.
ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ЭФФЕКТА НЕОБХОДИМО ОХЛОПЫВАТЬ ЗОНЫ И С ПРАВОЙ И С ЛЕВОЙ СТОРОНЫ ТЕЛА.
✅Самым простым и доступным способом использовать данную методику является интенсивное сжимание и разжимание пальцев в кулак и обратно.
Таким образом можно поставить себе еще одну базовую механику контроля окружения себе на службу.
Для восстановления адекватности восприятия реальности и приведения себя в рабочее состояние.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Два варианта проявления ПТСР по типу отношения к прошлому.
❌Первый.
Прошлое "держит" человека через картины тяжелых и страшных воспоминаний, которые навязчиво возвращаются.
🔴Триггер может спровоцировать их возобновление и заставить прожить травматический опыт так, словно он только что произошел.
🔴Состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких часов.
🔴Стресс такой же или почти такой же силы, какой он был в момент настоящего переживания.
Для этого типа реакции характерно стремление к навязчивому переживанию травматических событий:
❗️ Человек неосознанно стремится к повторному проигрыванию пережитых ситуаций.❗️
Это связанно с тем что человек каждый раз пытается найти либо оправдание своим действиям в моменте.
Либо наоборот обвинить себя в том, что он что-то не сделал или сделал не так.
❗️ Человек борется с чувством вины.❗️
❌Второй.
Противоположный тип реагирования реализуется через сознательное вытеснение травматического опыта.
Вплоть до полной диссоциации с собой, как и когда это случилось. Человек тратит огромное количество сил на избегание мыслей, чувств, разговоров, мест, людей, связанных с источником боли.
С этим типом реакции может быть связано такое явление как:
❗️ Психогенная амнезия. ❗️
🔴Состояние, когда важные аспекты травмы блокируются.
🔴Воспоминания носят несвязанный, отрывочный характер,
🔴В них много провалов и "белых пятен".
Это и есть один из диссоциативных механизмов, характерных для ПТСР. Связанный с тем, что человек понимает что:
🔴Ничего не может изменить сейчас и не мог действовать иначе в момент события.
❗️ Человек не может принять невозможность этого и свою невсесильность.❗️
❌Первый.
Прошлое "держит" человека через картины тяжелых и страшных воспоминаний, которые навязчиво возвращаются.
🔴Триггер может спровоцировать их возобновление и заставить прожить травматический опыт так, словно он только что произошел.
🔴Состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких часов.
🔴Стресс такой же или почти такой же силы, какой он был в момент настоящего переживания.
Для этого типа реакции характерно стремление к навязчивому переживанию травматических событий:
Это связанно с тем что человек каждый раз пытается найти либо оправдание своим действиям в моменте.
Либо наоборот обвинить себя в том, что он что-то не сделал или сделал не так.
❌Второй.
Противоположный тип реагирования реализуется через сознательное вытеснение травматического опыта.
Вплоть до полной диссоциации с собой, как и когда это случилось. Человек тратит огромное количество сил на избегание мыслей, чувств, разговоров, мест, людей, связанных с источником боли.
С этим типом реакции может быть связано такое явление как:
🔴Состояние, когда важные аспекты травмы блокируются.
🔴Воспоминания носят несвязанный, отрывочный характер,
🔴В них много провалов и "белых пятен".
Это и есть один из диссоциативных механизмов, характерных для ПТСР. Связанный с тем, что человек понимает что:
🔴Ничего не может изменить сейчас и не мог действовать иначе в момент события.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Человек на ЛБС пережил легкое ранение, небольшую контузионную травму, и сильный стресс от того что едва не погиб, выходя к своей группе.
Сильный шок вызванный стрессом и общей усталостью, привел к ОСР (Острой Стрессорной Реакции), выраженной в том, что человек просто не может выпустить из рук автомат. Пальцы свело настолько что произвести выстрел он не может.
-Что с руками?
-Не могу разжать.
-Оружие боишься отпустить?
-Нет.
Проводится быстрый цикл РеСТАРТ. Для того что бы он просто немного пришел в себя. Судорога на руках не проходит.
-Не можешь разжать?
-Нет.
-А хочешь разжать?
-Нет.
-Почему не хочешь?
-Боюсь что автомат уроню.
-Он у тебя на ремне, не упадет.
Показываю что ремень действительно не даст оружию упасть.
-Разожмешь?
-Да.
Разжимает, оружие виснет на ремне, пальцы снова сводит и они сжимаются в кулаки.
-Можешь разжать?
-Нет.
-Почему?
...Молчание...
-Страшно?
...Молчание...
-Злишься?
...Молчание, но уже с активным дыханием...
Работаем минуту дыхание по квадрату.
-Что, сейчас чувствуешь?
-Злость.
-На кого злишься?
-На хохлов.
-Убить их хочешь?
-ДА! (Ответ яркий, эмоциональный)
-Поэтому и кулаки сжал?
-Да! (Эмоциональность снижается)
-Ну так стрелять то в них лучше чем с кулаками идти?
Начал улыбаться, перевел взгляд на руки.
-Ага.
-Автомат взять сможешь?
Внимание полностью переключается вниз на руки и на оружие.
-Да.
-Медленно и спокойно сожми и разожми пальцы несколько раз.
Три раза медленно сжимает и разжимает пальцы, внимательно за этим наблюдая.
-Могу!
-Бери автомат.
Берет оружие.
-Проверить оружие, приготовить к бою.
Наблюдаю как человек проверяет оружие.
-Готов?
-Да! (Поведение и голос спокойный).
-Красава! Запомни. Если руки еще раз сведет, вспомни что ты злишься. И что стрелять надежнее чем бить.
5 минут. Человек выведен из стресса. Применен весь доступный арсенал. РеСТАРТ. Элементы КПТ, гештальт, телесно-ориентированной терапии.
🔴На человека никто не орал.
🔴Не бил.
🔴Не вливал в него алкоголь.
Вывод из ОСР максимально конструктивный и спокойный.
🟢Человек даже не вспомнит этот эпизод спустя некоторое время.
🟢Это не будет для него, травмой и страхом.
🟢У него не будет вины и сомнений.
🟢У него будет простой инструмент, на тот случай если состояние повторится.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Написано по мотивам материалов с одного канала, приводить который я не стал по причине того что не уверен в адекватности реакции.
Хотя все ниже сказанное ни в коей мере не является критикой или попыткой указать на неправильность подхода.
Исключительно мое видение темы БАЗОВОЙ психологической подготовки.
Люди заняты хорошим делом. И делают его хорошо.
Базовая психологическая подготовка.
Проблема любой психологической подготовки, заключается в одном.
В какой-то момент. Посреди беготни по полигону, непрерывных стрельб и постоянно меняющихся вводных по физическим нагрузкам и тактическим задачам, возникает вопрос:
-А где тут психология?
Объяснять принципы работы психики человека в условиях стресса, это крайне неблагодарное дело. Начиная с того что надо очень четко владеть понятийным аппаратом, заканчивая тем что избыточные знания они просто путают человека.
В этом кроется главная сложность работы с психикой.
Для того что бы человек начал усваивать и применять эти знания, у него должен быть конкретный запрос.
И не просто запрос, а запрос сознательный.
То есть когда человек получит на него отклик и ответ, у него не случилось неприятие данной информации.
Самый простой пример:
-Страх.
Достаточно просто сказать что боятся все. И в большинстве своем, мы сталкиваемся с тем что у людей срабатывает устоявшаяся и уже привитая им логическая цепочка:
-Страх - Значит я боюсь - Раз я боюсь значит я трус - Раз я трус я слабый.
И уже на второй стадии наступает неприятия. Поэтому начинаются рассказы про контроль эмоций, состояний и прочее. То есть попытка сформировать иллюзию контроля.
Поэтому когда приходится объяснять про то как себя "психологически подготовить" все сводится к очень простой истине:
❗️ -Учитесь всему что бы выжить.❗️
🟢Стрелять.
🟢Оказывать медицинскую помощь.
🟢Ориентироваться на местности.
🟢Управлять техникой, дронами.
🟢Заниматься физподготовкой.
🟢Тактико-огневой подготовкой.
Всем чем угодно, что дает вам опыт. Тот опыт который поможет вам выжить.
❗️ Мы можем контролировать лишь то, чем можем управлять.❗️
Управлять страхом смерти мы не можем.
Но мы можем управлять собой, что бы научиться всему что поможет нам жить.
Можно сто раз объяснить человеку как работает страх. Разобрать и разъяснить.
Но если у него нет инструментария как ему противодействовать:
❗️ -Понимание того как он испугается и что с ним будет, ему никак не поможет.❗️
А вот если он будет знать что делать в ситуации когда он почувствовал страх - поможет.
А это сугубо практические вещи.
И задача, дать человеку максимум учебного опыта, что бы он смог его применить в реальной ситуации, и присвоить его как опыт реальный. В том числе и опыт испытания страха, и опыт его преодоления.
И психология тут начинается ровно в тот момент, когда желание выжить и опыт дают человеку силы еще раз отжаться. Пробежать еще 100 метров. Сделать еще десяток выстрелов изо всех сил стараясь попасть.
Именно в этот момент начинается психологическая подготовка.
❗️ Самостоятельная.❗️
В задачу преподавателя входит лишь довести человека до этого состояния. Дальше человеку придется преодолевать себя самостоятельно.
🟢Ему придется испугаться.
🟢Придется вспомнить для чего он учится.
🟢Придется сделать все что бы страх отошел на задний план.
🟢Придется сделать усилие что бы в моменте забыть о страхе.
🟢И потом пережить опыт этого страха, принять и присвоить опыт победы над ним и применить его в дальнейшем.
Когда человек сам, на основе своего опыта, находит в себе ресурсы противостоять страху и усталости как физической так и эмоциональной.
Я не люблю формулировки типа "победи страх" или "победи себя". Надо уметь понимать:
❗️ Поймешь себя, поймешь свой страх. Поймешь свой страх, поймешь как не дать ему взять над собой верх.❗️
И психология заключается в том что бы дать человеку инструменты для того что бы у него было меньше поводов бояться. Что бы он знал что и как ему делать в разных ситуациях.
Чего бояться, если я знаю что мне делать и как действовать?
Действовать надо. Пугаться буду потом... Если испугаюсь
Хотя все ниже сказанное ни в коей мере не является критикой или попыткой указать на неправильность подхода.
Исключительно мое видение темы БАЗОВОЙ психологической подготовки.
Люди заняты хорошим делом. И делают его хорошо.
Базовая психологическая подготовка.
Проблема любой психологической подготовки, заключается в одном.
В какой-то момент. Посреди беготни по полигону, непрерывных стрельб и постоянно меняющихся вводных по физическим нагрузкам и тактическим задачам, возникает вопрос:
-А где тут психология?
Объяснять принципы работы психики человека в условиях стресса, это крайне неблагодарное дело. Начиная с того что надо очень четко владеть понятийным аппаратом, заканчивая тем что избыточные знания они просто путают человека.
В этом кроется главная сложность работы с психикой.
Для того что бы человек начал усваивать и применять эти знания, у него должен быть конкретный запрос.
И не просто запрос, а запрос сознательный.
То есть когда человек получит на него отклик и ответ, у него не случилось неприятие данной информации.
Самый простой пример:
-Страх.
Достаточно просто сказать что боятся все. И в большинстве своем, мы сталкиваемся с тем что у людей срабатывает устоявшаяся и уже привитая им логическая цепочка:
-Страх - Значит я боюсь - Раз я боюсь значит я трус - Раз я трус я слабый.
И уже на второй стадии наступает неприятия. Поэтому начинаются рассказы про контроль эмоций, состояний и прочее. То есть попытка сформировать иллюзию контроля.
Поэтому когда приходится объяснять про то как себя "психологически подготовить" все сводится к очень простой истине:
🟢Стрелять.
🟢Оказывать медицинскую помощь.
🟢Ориентироваться на местности.
🟢Управлять техникой, дронами.
🟢Заниматься физподготовкой.
🟢Тактико-огневой подготовкой.
Всем чем угодно, что дает вам опыт. Тот опыт который поможет вам выжить.
Управлять страхом смерти мы не можем.
Но мы можем управлять собой, что бы научиться всему что поможет нам жить.
Можно сто раз объяснить человеку как работает страх. Разобрать и разъяснить.
Но если у него нет инструментария как ему противодействовать:
А вот если он будет знать что делать в ситуации когда он почувствовал страх - поможет.
А это сугубо практические вещи.
И задача, дать человеку максимум учебного опыта, что бы он смог его применить в реальной ситуации, и присвоить его как опыт реальный. В том числе и опыт испытания страха, и опыт его преодоления.
И психология тут начинается ровно в тот момент, когда желание выжить и опыт дают человеку силы еще раз отжаться. Пробежать еще 100 метров. Сделать еще десяток выстрелов изо всех сил стараясь попасть.
Именно в этот момент начинается психологическая подготовка.
В задачу преподавателя входит лишь довести человека до этого состояния. Дальше человеку придется преодолевать себя самостоятельно.
🟢Ему придется испугаться.
🟢Придется вспомнить для чего он учится.
🟢Придется сделать все что бы страх отошел на задний план.
🟢Придется сделать усилие что бы в моменте забыть о страхе.
🟢И потом пережить опыт этого страха, принять и присвоить опыт победы над ним и применить его в дальнейшем.
Когда человек сам, на основе своего опыта, находит в себе ресурсы противостоять страху и усталости как физической так и эмоциональной.
Я не люблю формулировки типа "победи страх" или "победи себя". Надо уметь понимать:
И психология заключается в том что бы дать человеку инструменты для того что бы у него было меньше поводов бояться. Что бы он знал что и как ему делать в разных ситуациях.
Чего бояться, если я знаю что мне делать и как действовать?
Действовать надо. Пугаться буду потом... Если испугаюсь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПТСР Trauma Team
https://www.group-telegram.com/ptsd_trauma_team.com/81 ☝️
ОСР - Острая Стрессорная Реакция. (Острое стрессовое Расстройство, Острая Реакция на Стресс)
С точки зрения физиологии это эффект от попадания в кровь большого количества гормонов, как реакция на стресс.
С точки зрения психики это такой маленький ПТСР. Прямо мини/микро ПТСР.
Продолжительностью от нескольких минут до нескольких дней.
🔴Может выражаться как:
-Потеря пространственной ориентации.
-Спутанность мышления.
-Нарушение логики (когнитивных функций).
-Истерика (нарушение эмоциональных функций).
-Потери памяти (различной длительности).
🔴Физическими проявлениями могут быть вегетативные признаки панического состояния:
-Тахикардия.
-Гипервентиляция (частое хаотичное дыхание).
-Онемение и потеря чувствительности.
-Частичный или полный (временный) отказ органов чувств, обоняния, осязания, слуха, зрения.
-Судороги (вплоть до параличей).
-Парастезия (ощущение экстремальной жары, холода, или эффект "ползающих муравьев" по телу).
-Потоотделение.
-Сильное покраснение или побледнение кожи.
-Отечность.
-Нарушение координации и мелкомоторных функций.
Наличие ОСР можно отнести к признакам того что в дальнейшем у человека может развиться ПТСР на фоне произошедшего с ним события.
Математика тут очень простая.
Чем больше признаков ОСР у человека проявилось, и чем дольше она продолжалась - тем выше вероятность возникновения ПТСР в дальнейшем.
❗️ Именно по этому очень важно работать с ОСР у человека в моменте.❗️
ОСР - Острая Стрессорная Реакция. (Острое стрессовое Расстройство, Острая Реакция на Стресс)
С точки зрения физиологии это эффект от попадания в кровь большого количества гормонов, как реакция на стресс.
С точки зрения психики это такой маленький ПТСР. Прямо мини/микро ПТСР.
Продолжительностью от нескольких минут до нескольких дней.
🔴Может выражаться как:
-Потеря пространственной ориентации.
-Спутанность мышления.
-Нарушение логики (когнитивных функций).
-Истерика (нарушение эмоциональных функций).
-Потери памяти (различной длительности).
🔴Физическими проявлениями могут быть вегетативные признаки панического состояния:
-Тахикардия.
-Гипервентиляция (частое хаотичное дыхание).
-Онемение и потеря чувствительности.
-Частичный или полный (временный) отказ органов чувств, обоняния, осязания, слуха, зрения.
-Судороги (вплоть до параличей).
-Парастезия (ощущение экстремальной жары, холода, или эффект "ползающих муравьев" по телу).
-Потоотделение.
-Сильное покраснение или побледнение кожи.
-Отечность.
-Нарушение координации и мелкомоторных функций.
Наличие ОСР можно отнести к признакам того что в дальнейшем у человека может развиться ПТСР на фоне произошедшего с ним события.
Математика тут очень простая.
Чем больше признаков ОСР у человека проявилось, и чем дольше она продолжалась - тем выше вероятность возникновения ПТСР в дальнейшем.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПТСР Trauma Team
https://www.group-telegram.com/ptsd_trauma_team.com/81 ☝️ ОСР - Острая Стрессорная Реакция. (Острое стрессовое Расстройство, Острая Реакция на Стресс) С точки зрения физиологии это эффект от попадания в кровь большого количества гормонов, как реакция на стресс. С точки зрения…
☝️
Чем более осознанно мы выходим из стрессового состояния и ОСР, тем ниже вероятность развития ПТСР.
На всякий случай напомню, ОСОЗНАННОСТЬ, это не что то абстрактное, возвышенное. Не модное поветрие толкаемое сейчас как фетиш в рамках "осознай себя", "живи осознанной жизнью". Не про "все для себя" и эгоцентризм.
Осознанность это очень простая штука.
Это понимание и принятие себя в моменте здесь и сейчас:
-Как я себя чувствую.
-Что я испытываю
-Что мне хочу испытывать
-Что я хочу делать.
-Что я могу испытывать
-Что я могу делать.
-Насколько я адекватно воспринимаю себя.
-Насколько адекватно я воспринимаю окружение.
Все это укладывается очень плотно в моменте:
❗️ -Здесь и сейчас.❗️
Осознанность это инструмент.
Которым стоит уметь пользоваться. Чтобы применять его с пользой для себя.
Так то конечно и саморезы можно забивать молотком, но лучше закручивать их отверткой.
Почему осознанность важна для предотвращения развития ПТСР?
Чем более полно и адекватно мы воспринимаем ситуацию и себя в момент выхода стресса, или снижения его уровня, тем легче нам принять реальность такой как она есть.
🔴Без домысливания, ненужных гипотез, рефлексии и провокационных вопросов "а что если бы".
Да, в последствии мы можем переживать по поводу того что:
🟢-Наше оптимальное функционирование в моменте, нас не устраивает сейчас, в момент переживания.
Но, мы видим те ошибки в оценке ситуации, в применении знаний и навыков, в тот момент когда они были необходимы.
И оцениваем недостаточность своего опыта.
❗️ И на это мы смотрим с функциональной стороны. ❗️
Если мы предполагаем повторение таких ситуаций, то мы можем на основе этого несогласия развиваться.
Учиться и работать над тем, чтобы в следующий раз наши действия больше соответствовали моменту применения.
Чем более осознанно мы выходим из стрессового состояния и ОСР, тем ниже вероятность развития ПТСР.
На всякий случай напомню, ОСОЗНАННОСТЬ, это не что то абстрактное, возвышенное. Не модное поветрие толкаемое сейчас как фетиш в рамках "осознай себя", "живи осознанной жизнью". Не про "все для себя" и эгоцентризм.
Осознанность это очень простая штука.
Это понимание и принятие себя в моменте здесь и сейчас:
-Как я себя чувствую.
-Что я испытываю
-Что мне хочу испытывать
-Что я хочу делать.
-Что я могу испытывать
-Что я могу делать.
-Насколько я адекватно воспринимаю себя.
-Насколько адекватно я воспринимаю окружение.
Все это укладывается очень плотно в моменте:
Осознанность это инструмент.
Которым стоит уметь пользоваться. Чтобы применять его с пользой для себя.
Так то конечно и саморезы можно забивать молотком, но лучше закручивать их отверткой.
Почему осознанность важна для предотвращения развития ПТСР?
Чем более полно и адекватно мы воспринимаем ситуацию и себя в момент выхода стресса, или снижения его уровня, тем легче нам принять реальность такой как она есть.
🔴Без домысливания, ненужных гипотез, рефлексии и провокационных вопросов "а что если бы".
Да, в последствии мы можем переживать по поводу того что:
🟢-Наше оптимальное функционирование в моменте, нас не устраивает сейчас, в момент переживания.
Но, мы видим те ошибки в оценке ситуации, в применении знаний и навыков, в тот момент когда они были необходимы.
И оцениваем недостаточность своего опыта.
Если мы предполагаем повторение таких ситуаций, то мы можем на основе этого несогласия развиваться.
Учиться и работать над тем, чтобы в следующий раз наши действия больше соответствовали моменту применения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ОСР_РеСТАРТ.doc
49.5 KB
В разработке и активном применении с 2022 года.
Показал свою эффективность как в полевых условиях, так и в период адаптации и во время проведения терапии.
Ре - Регистрация состояния.
С - Стабильный контакт.
Т - Товарищ(ество).
А - Активация мышления.
Р - Разбор ситуации.
Т - Твёрдые команды.
Полный цикл и процедура проведения.
🟢Используется для:
-Выведения человека из состояния острого стресса.
-Приведения его в адекватное состояние.
-Приведения в состояние в котором возможны осмысленные активные действия.
🟢Так же:
-Снижает вероятность запоминания ситуации как травмирующей.
-Снижает вероятность возникновения ПТСР на фоне травмы в дальнейшем.
Протокол постоянно дорабатывается. В зависимости от полученных в результате применения данных.
На данный момент это 7-я версия. По каждому обновлению будет обновляться и материал по ссылке.
Предназначен для применения в боевых условиях и в ситуациях возникновения ОСР в гражданских ситуациях.
https://telegra.ph/Protokol-protivodejstviya-OSR---ReSTART-02-04
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM