group-telegram.com/shaklanovam/168
Last Update:
Практика благодарности телу
То, что обещала в прошлом посте. Упражнение используется в некоторых evidence based программах по работе с неудовлетворенностью телом.
Я предлагаю прочитать практику, понять ее логику и дальше при желании сократить/адаптировать ее под себя:) Кому-то удобнее сесть и прописать вещи, за которые она благодарна телу. Кому-то нравится делать упражнение, стоя перед зеркалом.
🪴Инструкция:
Когда вы в последний раз благодарили свое тело за все те замечательные вещи, которые оно позволяет вам делать? Мы часто критикуем свое тело за его недостатки и несовершенства, воспринимая как должное то, как оно служит нам.
Практика может вызвать сильные эмоции, вы всегда можете остановиться.
Подготовка (по желанию)
Сядьте в удобную позу. Закройте глаза (по желанию), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Затем попробуйте найти в своем теле и просто отметить про себя:
🔸Где вы чувствуете тепло?
🔸Где вы чувствуете прохладу?
🔸Чувствуете ли где-то в теле пустоту? А наполненность?
🔸Болит ли где-то? Давит? Чешется?
Затем переведите внимание на свое дыхание: заметьте температуру воздуха, когда он проходит через ваши ноздри на вдохе, и как она меняется на выдохе.
Благодарность
Теперь постарайтесь подумать, за что вы можете быть благодарны своему телу?
Например, ваше тело:
🔸Возволяет видеть красивые вещи, слышать музыку, наслаждаться запахами, чувствовать прикосновения
🔸Гуляет с семьей
🔸Позволило сходить в поход и забраться в горы
🔸Победило (и побеждает) инфекции, залечило раны, синяки, царапины, срастило кости
🔸Позволяло работать, даже когда вы болели
🔸Оставалось бодрым, даже когда вы не спали больше суток
🔸Позволяет наслаждаться бегом, тренировками
🔸Обнимает и целует близких
🔸Дарит сексуальное удовольствие
🔸Сообщает, что пора остановиться и отдохнуть
🔸Терпит, когда вы забываете его покормить
🔸Зачало/родило ребенка
🔸Продолжило служить вам после серьезной болезни/травмы
Мы можете испытывать разные переживания, в том числе, раздражение, злость, грусть. Может быть, вы испытываете горечь по поводу того, что ваше тело не может. Не ругайте себя за эти переживания, не пытайтесь от них избавиться.
Наверняка все-таки есть вещи, за которые вы можете поблагодарить его, такое уязвимое, но верное.
Выберите одну вещь, за которую вы благодарны телу. Попробуйте сосредоточиться и прочувствовать, что эта вещь, которую делает для вас тело — настоящее чудо. Придумайте и произнесите (желательно вслух) фразу(ы) благодарности своему телу. Обратите внимание, как вы себя чувствуете при этом?
Можно записать эту фразу. Если хотите, можно написать даже письмо благодарности телу.
Что дальше?
Попробуйте ответить на вопросы:
Как вы себя чувствовали во время и после упражнения?
Заметили ли что-то интересное?
Возникли ли у вас во время или после упражнения переживания, связанные с телом, которые отличаются от вашего повседневного опыта?
Желательно сделать это регулярной практикой, проговаривая благодарность телу (можно ту фразу, которую вы записали, или ее вариации) в какой-то момент дня.
Это вариация на основе упражнения из Sobczak, Scott, 2017
#едаитело
BY Мария Шакланова, психолог
Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/168