В периоды страдания мы фокусируемся на том, каких неприятных чувств и мыслей хотим избежать. Однако, попытки заставить себя не думать о чём-то или чувствовать себя определённым образом часто приводят к обратному эффекту. Если я во время встречи с друзьями буду постоянно проверять, не вернулись ли грусть и тревога, это лишит меня радости вовлеченного общения, я правда буду грустить и тревожиться.
Шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг – максимально подробный ответ на вопрос, ради чего я хочу избавиться от переживаний.
– Если бы мои *тревога/вспышки гнева/мысли* прошли по щелчку, как бы изменилось мое поведение со стороны? Чем бы я стал больше/меньше заниматься? Как бы я провёл сегодняшний вечер? – Чем я бы занимал своё внимание? За чем я бы больше наблюдал, что слушал? – Каким человеком я хочу быть для других? Как я бы хотел, чтобы они чувствовали себя рядом со мной? Что для этого нужно делать?
Зачем нужны эти вопросы? 🔹Вы осознаете потери от вашего текущего способа реагировать на неприятные переживания. 🔹Проще что-то менять, когда есть конкретные цели. 🔹Вероятно, вы можете делать некоторые вещи из списка без титанических усилий (все вопросы касаются поведения, которое контролировать проще, чем мысли и чувства). 🔹Скорее всего, сделав что-то, вы почувствуете себя лучше, даже если проблемные переживания не пройдут. Появится ощущение, что вы контролируете свою жизнь, наполняя ее важными для вас активностями, и делаете жизнь других лучше. 🔹Иногда после действий переживания правда проходят (чувство вины, что я плохая мать, потому что не провожу время с детьми). 🔹Некоторые ответы на вопросы могут давать мощную опору, к которой можно обращаться снова и снова в трудные моменты.
В периоды страдания мы фокусируемся на том, каких неприятных чувств и мыслей хотим избежать. Однако, попытки заставить себя не думать о чём-то или чувствовать себя определённым образом часто приводят к обратному эффекту. Если я во время встречи с друзьями буду постоянно проверять, не вернулись ли грусть и тревога, это лишит меня радости вовлеченного общения, я правда буду грустить и тревожиться.
Шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг – максимально подробный ответ на вопрос, ради чего я хочу избавиться от переживаний.
– Если бы мои *тревога/вспышки гнева/мысли* прошли по щелчку, как бы изменилось мое поведение со стороны? Чем бы я стал больше/меньше заниматься? Как бы я провёл сегодняшний вечер? – Чем я бы занимал своё внимание? За чем я бы больше наблюдал, что слушал? – Каким человеком я хочу быть для других? Как я бы хотел, чтобы они чувствовали себя рядом со мной? Что для этого нужно делать?
Зачем нужны эти вопросы? 🔹Вы осознаете потери от вашего текущего способа реагировать на неприятные переживания. 🔹Проще что-то менять, когда есть конкретные цели. 🔹Вероятно, вы можете делать некоторые вещи из списка без титанических усилий (все вопросы касаются поведения, которое контролировать проще, чем мысли и чувства). 🔹Скорее всего, сделав что-то, вы почувствуете себя лучше, даже если проблемные переживания не пройдут. Появится ощущение, что вы контролируете свою жизнь, наполняя ее важными для вас активностями, и делаете жизнь других лучше. 🔹Иногда после действий переживания правда проходят (чувство вины, что я плохая мать, потому что не провожу время с детьми). 🔹Некоторые ответы на вопросы могут давать мощную опору, к которой можно обращаться снова и снова в трудные моменты.
#act #самопомощь
BY Мария Шакланова, психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. Following this, Sebi, in an order passed in January 2022, established that the administrators of a Telegram channel having a large subscriber base enticed the subscribers to act upon recommendations that were circulated by those administrators on the channel, leading to significant price and volume impact in various scrips. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content.
from fr
