Есть такая практика из терапии принятия и ответственности — «Бросание якоря». Она позволяет отцепиться от трудных переживаний и действовать сознательно и эффективно, даже если вам тяжело.
Правда, нужно заметить, что отвлечение или избавление от неприятных чувств и мыслей не являются целью упражнения (про сложность контроля переживаний я уже писала тут и тут). Якорь используют и при хронической боли, и принцип один — развитие умения вовлекаться в жизнь и делать то, что считаешь нужным, даже если дискомфорт все ещё с тобой.
Звучит немного сурово, но бросание якоря может помочь:
— Готовиться к экзамену, даже если очень тревожно; — Вернуться к работе после совещания, на котором вы «опозорились», а не посвящать остаток дня самоедству; — Вовлечённо общаться с семьей после неприятного флешбека; — Прекратить постоянную проверку соцсетей; — Выйти из отстранённого состояния.
Есть такая практика из терапии принятия и ответственности — «Бросание якоря». Она позволяет отцепиться от трудных переживаний и действовать сознательно и эффективно, даже если вам тяжело.
Правда, нужно заметить, что отвлечение или избавление от неприятных чувств и мыслей не являются целью упражнения (про сложность контроля переживаний я уже писала тут и тут). Якорь используют и при хронической боли, и принцип один — развитие умения вовлекаться в жизнь и делать то, что считаешь нужным, даже если дискомфорт все ещё с тобой.
Звучит немного сурово, но бросание якоря может помочь:
— Готовиться к экзамену, даже если очень тревожно; — Вернуться к работе после совещания, на котором вы «опозорились», а не посвящать остаток дня самоедству; — Вовлечённо общаться с семьей после неприятного флешбека; — Прекратить постоянную проверку соцсетей; — Выйти из отстранённого состояния.
И многое другое. Так что очень рекомендую)
#act #самопомощь
BY Мария Шакланова, психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said.
from fr
